膝關(guān)節(jié)如此重要，又如此脆弱，不動(dòng)就萬事大吉了其實(shí)不然。不愛運(yùn)動(dòng)的人群膝關(guān)節(jié)也容易受損，通俗來說就是未老先衰腿。對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人，這種對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的擠壓就比較少，這樣營養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換就會(huì)相應(yīng)減少，就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨"營養(yǎng)不良"。另外，不愛運(yùn)動(dòng)腿部肌肉力量也會(huì)下降，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)無力，引發(fā)相關(guān)病變。
半月板損傷后需要怎么鍛煉？
（1）每天堅(jiān)持用熱的(溫度隨你定，舒服的溫度就可以了)鹽水對(duì)受傷的膝蓋進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的熱敷。每天熱敷兩次。早上和晚上時(shí)間是最好的。如果中午勞累過度，午休前也可以熱敷個(gè)15分鐘的樣子。具體的看你的病情需要來定奪吧。因?yàn)檫@樣的熱敷可以使得膝蓋周圍的血液得到有效地循環(huán)，雖然我們的半月板部位基本上是沒有血液直接進(jìn)行供應(yīng)的，但是膝蓋的周圍也還會(huì)有很多和半月板相連的韌帶和組織，因此熱敷可以也能起到消腫的作用。
（2）保持每天對(duì)股四頭肌進(jìn)行鍛煉，目的是為了防止受傷后的肌肉因缺乏運(yùn)動(dòng)或者鍛煉發(fā)生肌肉的萎縮。
（3） 但是再好的鍛煉對(duì)于已經(jīng)損傷的半月板也是只有緩解的作用，要是想康復(fù)還是要利用藥物，就拿中醫(yī)報(bào)刊過的{澤謙堂黑膏藥}來說！專攻半月板損傷、滑膜炎、腰間盤等骨科疾病，95%患者2-3個(gè)周期就能康復(fù)，不復(fù)發(fā)，據(jù)了解在淘宔上就能找到，很方便！有需要可以試試！
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（4）坐位抬腿運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉：首先你的身體要保持直立而坐，然后緩慢的把腿往水平的方向抬起，同時(shí)把腳尖慢慢往上鉤，大概保持10秒以上20秒以下，具體時(shí)間你自己量力而行，然后放下腿休息10秒后，再重復(fù)此動(dòng)作，一天不超過50次為最佳的效果，這個(gè)鍛煉你會(huì)明顯感覺到腿不再和以前那樣缺乏力量，膝蓋也不會(huì)和以前那樣不穩(wěn)定了。
如果你鍛煉超過三個(gè)月你就會(huì)明顯的能夠感覺的到膝蓋的穩(wěn)定性是越來越好的，而且再也沒有出現(xiàn)過打軟腿的現(xiàn)象。
（5）還可以嘗試用單膝站立的方式去鍛煉，單膝站立的時(shí)候一定要注意動(dòng)作要慢，也要注意保持身體的平衡，不要把重心全部放到腿上。最后你也可以每天按摩受傷的膝蓋周圍的穴位。
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