在我國(guó)，有98%以上的坐骨神經(jīng)痛都是由脊柱病變引起。很多人由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿不正確和缺乏鍛煉，被坐骨神經(jīng)痛“乘虛而入”。坐骨神經(jīng)痛的絕大多數(shù)病例是繼發(fā)于坐骨神經(jīng)局部及周圍結(jié)構(gòu)的病變對(duì)坐骨神經(jīng)的刺激壓迫與損害，稱為繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛；少數(shù)系原發(fā)性，即坐骨神經(jīng)炎。
很多人一聽說坐骨神經(jīng)痛，就盲目進(jìn)行鍛煉，其實(shí)，不論是哪一種坐骨神經(jīng)痛，相關(guān)肌肉肌肉的鍛煉與治療都必不可少，加強(qiáng)這些肌肉的鍛煉還可以幫助患者進(jìn)一步進(jìn)行康復(fù)治療。
我們先來了解，臀部與坐骨神經(jīng)痛的相關(guān)肌肉及反射痛區(qū)域
因此，如果你患有坐骨神經(jīng)痛，一定要先確定自己疼痛的區(qū)域在哪里，以針對(duì)性地鍛煉：
臀大肌
主動(dòng)收縮運(yùn)動(dòng)
1.站姿時(shí)，上半身保持正直，固定不動(dòng)，右腳膝蓋打直，整只腳往后伸、往后踢，到達(dá)最大范圍并維持2秒。
2.重復(fù)10次后，換左腳也做10下。
牽伸運(yùn)動(dòng)
將一側(cè)膝關(guān)節(jié)拉向胸前，保持2-3s，重復(fù)10次。如果痛苦持續(xù)，停止運(yùn)動(dòng)。
梨狀肌
拉伸運(yùn)動(dòng)
腰方肌
牽拉運(yùn)動(dòng)
大腿后側(cè)肌群（腘膀肌）
主動(dòng)收縮運(yùn)動(dòng)
1.站姿時(shí)，右腳向后勾，類似用后腳跟踢同側(cè)之臀部。
2.每邊5次，然后換邊用力5次。
3.重復(fù)兩回，等于每只腳各10下。
伸展運(yùn)動(dòng)
1.如圖所示，左腳呈盤腿姿勢(shì)，要伸展之右腳，膝蓋伸直，坐在地板上。
2.身體前傾，以右手接近右腳趾，直到右腳膝蓋后方有緊繃感，維持15秒。
3.左右交替伸展，各10次。
*重點(diǎn)提醒：必須注意身體前傾，腰部盡量挺直，以腹部接近大腿，而不是低頭貼近。
除日常鍛煉外，坐骨神經(jīng)痛應(yīng)根據(jù)嚴(yán)重程度進(jìn)行相應(yīng)保養(yǎng)與治療
1、睡硬板床：讓患者躺在床墊較硬的床上，休息兩周左右便可恢復(fù)。此方法只適用于癥狀較輕輕的患者。
2、保守治療，包括牽引療法、推拿法、藥物治療等。
3、微創(chuàng)。
4、手術(shù)：一般情況下，只適合癥狀偏重的患者。
5、2017“站立計(jì)劃”公益活動(dòng)正式開啟，疑難骨病貧困患者最高可享50%的費(fèi)用減免。
溫馨提醒
多數(shù)情況下，坐骨神經(jīng)痛與腰椎間盤突出密切相關(guān)，尤其是那些長(zhǎng)期伏案工作且缺乏鍛煉的人。長(zhǎng)時(shí)間處于坐立姿勢(shì)，會(huì)對(duì)腰椎間盤造成很大的壓力，因此平時(shí)要注意保持合理的姿勢(shì)，勞逸結(jié)合。
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