選擇散步健身還是暴走健身？
暴走是這幾年新興起的一種運動形式，作為運動康復專家，田峻教授分析散步和暴走區(qū)別在于：速度不同，運動的部位不同，達到的鍛煉效果不同。
暴走是指時速在5公里~7公里/小時，身體微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不會氣喘吁吁。運動部位重點為胯骨，和跳舞達到的效果一樣；暴走對心臟的承受能力有一定要求，是全身有氧運動。而散步?jīng)]有固定時速，通常不會出汗；鍛煉部位主要是腿部，也是有氧運動。
田峻認為，暴走對于青壯人群比較合適，身體狀況好的中年人也可以參加，一能活動肢體，二能集中思維，三能促進視力。而散步對于中老年人比較適宜。因為，從青年到中年，人們都處于勞作狀態(tài)，身體各個部位肌肉也比較發(fā)達；一旦年紀增大離開崗位，身體各個部位肌肉就開始松散，加上懶于鍛煉，堆積脂肪，馬上就會發(fā)胖，所以，經(jīng)常散步行走，再加上其他的運動，必然有利于保持原來的身體狀況和體態(tài)。
盲目暴走傷害膝蓋和踝關(guān)節(jié)
田峻說，暴走過度或防護不足，很容易傷害膝蓋和踝關(guān)節(jié)。暴走帶來下肢運動過量，膝關(guān)節(jié)作為人體最大和復雜的關(guān)節(jié)，里面的韌帶、半月板、關(guān)節(jié)囊，因為反復的運動產(chǎn)生勞損，走路的運動量并不能達到鍛煉肌肉力量的效果，僅僅是讓下肢產(chǎn)生活動或運動。這種運動最終的壓力來到膝關(guān)節(jié)里的關(guān)節(jié)面上，所以半月板損傷和關(guān)節(jié)面及韌帶的損傷是必然。另外對踝關(guān)節(jié)也會產(chǎn)生足底筋膜炎和距骨偏移等問題，原因均是暴走是下肢負重狀態(tài)下低功率反復運動。
他強調(diào)，不提倡中老年人暴走，而應采取間斷性行走，達到一定運動量后，可以停下來做些其他運動，緩解膝關(guān)節(jié)疲勞。走路的運動量無法讓心率加快到有氧運動的量，醫(yī)生一般不讓患者走太多，一天6000步－7000步足夠，不用額外去練習。
田教授給出中老年人鍛煉建議
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、學會休息的步法：應該用一個自己比較舒適的方法走路，行進中的步伐走路要有節(jié)奏。步行的正確姿勢，是用腳趾尖踢出，而以腳跟著地。查看鞋底磨耗情況，即可了解步伐是否正確。
3、走的技術(shù)：從腳跟接觸地面開始，自然柔和地沿著外腳邊緣過渡到全腳掌, 是走或者跑長距離最舒適的技術(shù)動作, 步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。
4、吹氣：每走一步呼吸一次，令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動。
小帖士
運動之后五不宜：不能立即休息，不可馬上洗澡，不應暴飲止渴，不宜大量吃糖，不能飲酒解乏。
