生命在于勤運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)在于省著用。保護(hù)膝關(guān)節(jié)不能等到有病再說(shuō)，而應(yīng)從中年做起。首先，應(yīng)該注意經(jīng)常變換體位，不要一個(gè)姿勢(shì)工作時(shí)間太長(zhǎng)。如站立較久時(shí)要更換位置，或坐一會(huì)兒，長(zhǎng)時(shí)間蹲著干活也不好?？傊リP(guān)節(jié)不要長(zhǎng)時(shí)間固定在同一個(gè)位置上。其次，要注意保暖，由于膝關(guān)節(jié)局部缺少肌肉、脂肪組織的保護(hù)，得不到足夠的熱量供應(yīng)，因而溫度較其他部位低，所以平時(shí)不要坐臥在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認(rèn)為，自己年輕火力壯，夏天出汗后猛吹空調(diào)冷風(fēng)，或者冬天也單衣短裙，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受涼，埋下禍根。
老年人不適合做哪些運(yùn)動(dòng)？
1.下蹲運(yùn)動(dòng)：在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快軟骨的磨損，而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使中老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2.爬山：爬山不利保護(hù)中老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量，而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
3.飯后散步：不少中老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e時(shí)吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
五要七忌
五要：
1.要根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目
2.要循環(huán)漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉
3.要持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉
4.晨練要選擇太陽(yáng)出來(lái)后
5.要穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋
七忌；
1.忌單獨(dú)鍛煉
2.忌過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)
3.忌壞天氣鍛煉
4.忌僅從事一項(xiàng)鍛煉
5.忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)
6.忌穿皮鞋鍛煉
7.忌飯后鍛煉
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