老王退休后就開始堅(jiān)持體育鍛煉，每天鍛煉深蹲500下，每天跑步2小時(shí)，1年前開始出現(xiàn)雙膝關(guān)節(jié)疼痛，老王覺得，疼痛應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，只要意志堅(jiān)定，一定能夠克服疼痛。仍然堅(jiān)持以前的鍛煉。這樣又堅(jiān)持了1年，膝關(guān)節(jié)疼痛越來越重，近期甚至走平路都一瘸一拐了，疼痛加劇，無法忍受了，才開始想到醫(yī)院。來門診查X片一看，關(guān)節(jié)間隙明顯狹窄，嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎。要解決問題，只能行關(guān)節(jié)置換手術(shù)了......
很多人覺得，關(guān)節(jié)疼痛只有忍痛鍛煉才能解決問題。實(shí)際上并不是這樣。要保護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)然是越少運(yùn)動(dòng)越好。那種加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的建議，都是沒有科學(xué)依據(jù)的，運(yùn)動(dòng)過多，反而會(huì)適得其反。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有好處。但需要達(dá)到一個(gè)運(yùn)動(dòng)和保護(hù)關(guān)節(jié)的平衡。那么，平時(shí)我們?nèi)绾芜_(dá)到這個(gè)平衡，保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)呢？
保護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)該避免的幾個(gè)動(dòng)作
1.深蹲：深蹲會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，因?yàn)樵谏疃走^程中，膝關(guān)節(jié)的磨損程度比走平路時(shí)嚴(yán)重得多，而且深蹲到底由于膝關(guān)節(jié)后側(cè)的擠壓，內(nèi)側(cè)半月板后角活動(dòng)度本身就差，容易將內(nèi)側(cè)半月板后角擠壓損傷。因此，不建議長(zhǎng)期的深蹲鍛煉。
2.上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時(shí)，容易引起髕股關(guān)節(jié)的磨損，而且上下樓或者登山時(shí)，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致半月板損傷，詳細(xì)可見袁鋒好大夫網(wǎng)站或新浪微博“骨科袁鋒”有關(guān)半月板損傷的文章。再者扭傷也易導(dǎo)致韌帶等其他軟組織損傷。
3.太極拳中的半蹲旋轉(zhuǎn)動(dòng)作：很多人喜歡打太極拳，太極拳確實(shí)能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。但其中有一個(gè)動(dòng)作，就是半蹲旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷非常大。不僅容易對(duì)髕股關(guān)節(jié)損傷巨大，這個(gè)動(dòng)作也是容易引起半月板損傷的動(dòng)作。因此，中老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作。
4.蹲馬步：練習(xí)蹲馬步容易造成髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷，半蹲的時(shí)候髕股關(guān)節(jié)的應(yīng)力是平時(shí)的3倍，所以容易引起髕股關(guān)節(jié)的磨損。疼痛也會(huì)引起反應(yīng)性滑膜增生，從而更加重疼痛。因此，這個(gè)鍛煉對(duì)于中老年人也不適合。
5.急停急轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)：如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝關(guān)節(jié)本身有退變，半月板也會(huì)有部分變性，容易引起關(guān)節(jié)退變的加重和半月板損傷。
6.抗阻伸膝：很多中老年人喜歡去健身房做一些力量鍛煉，比如膝關(guān)節(jié)的抗阻伸膝運(yùn)動(dòng)，這種在健身房有常規(guī)的鍛煉器械。但這個(gè)動(dòng)作，容易引起髕股關(guān)節(jié)的磨損加快。所以，對(duì)于髕股關(guān)節(jié)退變的中老年人，也是不建議做的。
7.長(zhǎng)時(shí)間坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，不利于下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對(duì)于中老年骨關(guān)節(jié)炎患者，長(zhǎng)時(shí)間坐著容易引起骨關(guān)節(jié)炎的加重，滑膜炎的加重，膝關(guān)節(jié)的僵硬。因此，建議坐的時(shí)間一次不要超過1個(gè)小時(shí)，最好是坐45分鐘左右，要站起來適當(dāng)活動(dòng)。
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