運動鍛煉，的確是提高身體代謝、增強體質(zhì)的一種方式?？墒?，如果運動不當，反而會越練病越多。近年來，因過度運動、錯誤鍛煉，導致的關(guān)節(jié)損傷、骨骼變形等疾病的案例不在少數(shù)。
01 長時間跳廣場舞
作為全民運動中最受中老人歡迎的運動方式，廣場舞并不適合所有人。
不少中老年患者因跳廣場舞時間過長，引起關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)炎。因為廣場舞動作中有不少屈伸、拉伸運動，且公共廣場多為水泥、瓷磚地面，地面較硬沒有緩沖，非常容易引起關(guān)節(jié)損傷。
很多跳廣場舞的中老年人，并沒有舞蹈基礎，也沒有進行相應的熱身、拉伸運動，猛然開始進行節(jié)奏較快的舞蹈動作，讓膝關(guān)節(jié)承受了較大的壓力，久而久之就造成骨骼損傷。
建議：如果熱愛廣場舞，可以堅持跳。不過一定要注意在保護關(guān)節(jié)和骨骼的基礎上量力而行，高難度的動作不要輕易嘗試，每次跳舞時間不可過長，最好不超過30分鐘，且跳舞前最好進行簡單的拉伸和熱身運動。
02 過度爬山爬樓
爬樓梯爬山是“最笨的運動”。爬樓梯和爬山，確實有一定的增強心肺功能、消耗熱量的功效，但是這項運動的缺點大于優(yōu)點，如果過度進行，將對膝關(guān)節(jié)造成不可修復的損傷，結(jié)果只能是得不償失。
上下爬樓時，我們的膝關(guān)節(jié)都在承受非常大的壓力。膝關(guān)節(jié)的壽命只有60年，如果過度使用，膝關(guān)節(jié)會過早的衰老病變。
因此，不建議過度進行爬樓、爬山鍛煉，尤其是50歲以上的人群、體重過重的肥胖人群（BMI＞24）和孕婦，更需減少磨損膝關(guān)節(jié)的運動。
我們?nèi)粘Ｒ残枰⒁獗Ｗo膝蓋關(guān)節(jié)。多進行一些舒緩的腿部拉伸，緩和運動膝關(guān)節(jié)，一個簡單的鍛煉姿勢：靠墻靜蹲。
上半身軀干靠墻下蹲，保持大腿和地面平行，大腿和小腿垂直呈90°角，兩腳打開與肩同寬，收緊腰腹部核心緊貼墻壁。
這個動作能夠增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌性、緩解膝蓋疼痛。建議大家：每天練習3—5次，每次間歇1—2min。需注意，練習時一定要注意保持姿勢正確哦！
03 空腹晨練
空腹晨練很容易造成低血糖，產(chǎn)生頭暈心慌、呼吸不暢等癥狀。而對于有心臟疾病的人來說，嚴重的話還有可能造成暈厥和猝死。
空腹狀態(tài)下，血液粘稠度增高，加上運動出汗，體內(nèi)鹽分、水分蒸發(fā)后，非常容易出現(xiàn)腦供血不足。而對于心血管能力較差的人來說，更容易出現(xiàn)身體不適。
建議有晨練習慣的人，出門運動前，簡單補充點食物和水分，當然也不宜吃得過飽后立刻運動，保持5—6分飽的狀態(tài)即可。
04 仰臥起坐
大部分人在做仰臥起坐時，并沒有學會運用腹部的力量，拉動上半身。而是用雙手緊抱后腦，靠腿部和頸部用力往前，才能帶動上半身坐起，這個姿勢對頸部、脊椎傷害很大，很容易造成頸椎受傷、脊柱彎曲。
因此，比起這個運動帶來的健身效果，致病風險更大。如果想要鍛煉腰腹部的力量，推薦大家在健身教練的指導下，做一些卷腹運動來增強腰腹部的核心力量。
05 “暴力”鍛煉
很多中老年人認為運動的強度越大、健身效果越好，其實很多高強度的運動，不僅不能健身反而容易造成肌肉拉傷、軟組織損傷。
在樹桿上猛烈撞背，對于骨骼韌性較差的老年人來說，很容易造成肌肉損傷，撞擊的方式不對，還容易引發(fā)血壓升高。況且撞樹所帶來的運動量，還不如做一套廣播體操消耗的能量多。
曾經(jīng)有段時間“爬行鍛煉”風靡全國，好多中老年人以手腳撐地，學動物爬行的方式運動，據(jù)說這樣可以治療頸椎病。不少專業(yè)醫(yī)生認為，這項運動并不適合老年人鍛煉。不僅容易損傷手腕和膝關(guān)節(jié)，尤其不適合有心血管疾病的老人。
運動，是保持健康和年輕的方式之一，但凡事過猶不及。只有通過科學運動，才能達到鍛煉身體的目的。
文章來源微信公眾號：莫小姐的家（missmolife）
