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收藏 || 增加力量和靈活性的12個髖關(guān)節(jié)練習動作（上班族、學生）

用10個經(jīng)典動作讓你徹底擺脫膝外側(cè)痛

全身上下最不可忽視的肌肉：臀肌和腘繩肌

小心被“假胯寬”吞掉15cm腿長哦

20220528健康之路視頻和筆記:矯瑋,久坐,保加利亞蹲,臀橋,肌無力

肌肉訓練——保加利亞分腿蹲最好的臀部訓練動作

髖部不說謊：調(diào)整你的力偶（譯）

髖部不說謊：調(diào)整你的力偶（譯）（二）

瑜伽船式總靠尾椎骨支撐，還經(jīng)常磨破皮？原來是這四點你沒掌握好

“跑步的真相”：力量

腰痛、膝痛、臀下垂？你可能患上「臀肌失憶癥」！

骨架與平衡

強化核心力量，才能跑得輕松、持久、無傷

提高擊球距離----增加臀肌力量、調(diào)整骨盆旋轉(zhuǎn)和重心的轉(zhuǎn)移

譯：臀部高級訓練（二）

臀部力量不足意味著什么？

強化鍛煉與拉伸練習

【訓練】專業(yè)針對膝痛治療和預防的訓練方案

外八字腳對跑步有多大影響

6個動作幫你治療髂脛束摩擦綜合癥！

4步喚醒臀部，包你練出完美翹臀

唯美私人教練，完美腰臀堪比“凹凸曼”，人家的教練總比自己的好

我太難了 練了這么久的“柯基臀”最后還是輸給了一條柯基

數(shù)據(jù)勝于雄辯，24個腘繩肌練習，哪個是最好的？

練翹臀動作并不復雜，4個動作就夠，全面刺激臀肌，練出飽滿翹臀

2個方案6個動作避免翹臀先粗腿，放心訓練臀部，翹圓臀同時瘦大腿