護腰的作用：
①加壓。對腰背肌肉加壓，調(diào)節(jié)運動受力平衡；
②支撐。在運動過程中提供一定的支撐力，減輕腰背肌肉在彎曲時所受的力，防止扭傷減輕酸痛；
③保溫。能夠保持腰部肌膚溫度，加快血液循環(huán)，預(yù)防因受涼引起的酸痛、痙攣或某些不適；
④塑身。適當(dāng)?shù)募訅河兄跍p肥塑身，加快脂肪分解。
關(guān)于椎間盤突出
椎間盤突出（Herniated disk）也稱為椎間盤滑出或椎間盤破裂。它的典型癥狀是后背出現(xiàn)疼痛，并且放射到腿部，這會使日?；顒幼兊帽容^困難，甚至無法忍受。
人的脊柱是由脊椎骨組成的。脊椎骨之間墊著起緩沖作用的是椎間盤。它是橢圓形的軟骨，有里外兩層。外層稱為纖維環(huán)，比較堅硬；內(nèi)層稱為髓核，比較柔軟。當(dāng)發(fā)生椎間盤突出時，纖維環(huán)出現(xiàn)裂口，一小部分髓核從纖維環(huán)的撕裂處突出，進入椎管。這會刺激神經(jīng)，導(dǎo)致后背和四肢的疼痛、麻木或無力。
保守治療方法
對于大部分的椎間盤突出，醫(yī)生一般會先采用保守治療。保守治療主要是指避免會引起疼痛的姿勢，按計劃進行鍛煉以及服用鎮(zhèn)痛藥等。這些措施大概可以使90%的椎間盤突出患者的病情得到緩解。大部分患者在保守治療的第1個月或第2個月就會好轉(zhuǎn)。影像學(xué)檢查也顯示，在保守治療后，突出或移位的椎間盤會逐漸縮小，這與癥狀的改善是一致的。
根據(jù)你的癥狀，醫(yī)生可能會選擇下面的某些保守治療方法——
■改變活動方式：盡量避免會加重癥狀的動作，例如不恰當(dāng)?shù)纳煺埂澭?、提重物，以及長時間地坐著。但是，椎間盤突出并不等同于脊柱脆弱，因此你并不需要避免所有的活動。實際上，維持一定程度的活動對于改善脊柱的柔韌性、減少僵硬是十分重要的。如果病情不是特別嚴重的話，堅持上班是有益處的，當(dāng)然你可能需要降低你的工作負荷或是進行稍輕松的工作。隨著病情的好轉(zhuǎn)，你的活動強度可以逐漸增加，直到正常水平為止。
■理療：理療有多種形式，包括熱療、冰敷、牽引、超聲和電刺激等。理療師可能還會教你正確的姿勢以及合適的運動，以減少椎間盤突出引起的疼痛。隨著疼痛的改善，理療師可能會建議你進一步進行脊柱強度和穩(wěn)定性訓(xùn)練，以增強背部的健康，防止以后再次出現(xiàn)損傷。
■熱療或冷敷：在剛開始時，你可以使用冰袋等冷敷，以緩解疼痛和壓力。數(shù)天后，你可以換用熱敷，讓肌肉放松、舒適。
■鎮(zhèn)痛藥：如果你的疼痛不是很嚴重，醫(yī)生可能會讓你服用非處方類鎮(zhèn)痛藥，例如阿司匹林、布洛芬、撲熱息痛或萘普生等。如果你的后背或肢體出現(xiàn)痙攣，醫(yī)生可能會建議你服用安定、環(huán)苯扎林等肌松藥。如果使用這些藥物后，你的疼痛沒有改善，醫(yī)生可能會讓你短期使用麻醉劑，例如可待因或氫可酮-撲熱息痛混合物。治療神經(jīng)性疼痛的藥物，例如加巴噴丁有時也用于椎間盤突出引起的疼痛。此外，醫(yī)生也可能在你的脊神經(jīng)周圍直接注射抑制炎癥的藥物皮質(zhì)激素，以減輕你的疼痛。
■臥床休息：如果你的椎間盤突出引起持續(xù)的、嚴重的背痛，你可能需要臥床休息一兩天。但是，完全的臥床休息時間不要超過一兩天，否則，長時間的臥床不動會使肌肉強度下降，反而不利于康復(fù)。
10個傷腰的壞習(xí)慣以及對應(yīng)的糾正方法
運動員和運動愛好者如何預(yù)防腰椎間盤突出？
許多腰椎間盤突出癥患者是在體育運動中發(fā)生腰部損傷引起腰椎間盤突出的，這是因為椎間盤具有緩沖暴力、減輕震蕩的作用，由于經(jīng)常受到體重、肌肉和韌帶張力的影響和擠壓，當(dāng)進行諸如跑跳或負重等體育運動時，易使椎間盤纖維環(huán)發(fā)生退行性改變，引起破裂，使髓核脫出，壓迫神經(jīng)根，產(chǎn)生腰腿痛癥狀。因此，外傷尤其是積累性損傷，是引起纖維環(huán)破裂椎間盤突出的誘因。
在體育運動中，發(fā)生腰椎間盤突出癥的主要原因有：
①運動前沒有充分準備活動或準備活動不夠。
②腰部活動不當(dāng)。
③腰部負荷較大的運動或訓(xùn)練中，缺乏腰部保護措施。
④自我保護觀念不強。
為了更好地避免體育運動中損傷腰部，發(fā)生腰椎間盤突出癥，一般要求做到以下幾個方面：（1）在進行體育運動之前，要有充分的準備活動。無論何種體育運動，在正式開始前均應(yīng)對脊椎、四肢進行由小幅度到大幅度、由慢到快的準備活動，以腰部充分活動、四肢關(guān)節(jié)靈活為度。
（2）在體育運動中，應(yīng)合理安排腰部運動量，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進，并在運動中有一定時間的間歇，以避免腰部過度疲勞。
（3）注意運動姿勢。所有體育運動均涉及脊柱的姿勢是否正確。尤其應(yīng)注意的是體育運動中的腰部狀態(tài)，應(yīng)盡力保持其自然體位。
（4）在腰部負荷較大的體育運動中，應(yīng)加強腰部保護措施。如佩戴有支撐作用的護腰，其不僅能夠起到加強腰部肌肉力量的作用，而且可適當(dāng)限制腰椎的過伸或過屈活動，從而起到一定的保護作用。
（5）腰部損傷應(yīng)及時、正確治療。在腰傷未愈的情況下切不可繼續(xù)訓(xùn)練，以免反復(fù)損傷，遷延難愈。
