許多朋友們得了腰椎間盤突出癥是在體育運動中發(fā)生腰部損傷，從而引起腰椎間盤突出的,這是因為椎間盤具有緩沖暴力,減輕震蕩的作用,人們在運動中椎間盤經(jīng)常會受到體重、肌肉和韌帶張力的影響和擠壓。當進行諸如跑跳或負重等體育運動時,易使纖維環(huán)發(fā)生退行性改變,引起破裂,使髓核脫出,壓迫神經(jīng)根,產(chǎn)生腰睡痛癥狀。因此,外傷尤其是積累性損傷,是引起纖維環(huán)破裂椎間盤突出的誘因。
在體育運動中,發(fā)生腰椎間盤突出癥的主要原因有：
1.運動前沒有充分準備活動或準備活動不夠。
2.腰部活動不當。
3.腰部負荷較大的運動或訓練中,缺乏腰部保護措施。
4.自我保護觀念不強。
為了更好地避免體育運動中損傷腰部,發(fā)生腰椎間盤突出癥般要做到以下幾個方面:
(1)在進行體育運動之前,要有充分的準備活動。無論何種體育運動,在正式開始前均應對脊椎、四肢進行由小幅度到大幅度、由慢到快的準備活動,以腰部充分活動、四肢關節(jié)靈活為度。
(2)在體育運動中,應合理安排腰部運動量,運動量應由小到大,循序漸進,并在運動中有一定時間的間歇,以避免腰部過度疲勞。
(3)注意運動姿勢。所有體育運動均涉及脊柱的姿勢是否正確。尤其應注意的是體育運動中的腰部狀態(tài),應盡力保持其自然。
(4)在腰部負荷較大的體育運動中,應加強腰部保護措施。
如進行舉重等運動時,應佩帶寬腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起到加強腰部肌肉力量的作用,而且可適當限制腰椎的過伸或過屈活動,從而起到一定的保護作用。
(5)腰部損傷應及時、正確醫(yī)治，像有的朋友用過其他方法不明顯的可以貼敷太一齋膏貼，有時候好的方法實際卻比較簡單。在腰傷未愈的情況下切不可繼續(xù)訓練,以免反復損傷,遷延難愈。
更多頸肩腰腿痛防治知識可參閱往期內(nèi)容。
