但很多人說，我很忙（玩手機(jī)、打王者榮耀），不可能早睡，晚睡晚起可以嗎？
理論上，只要自己形成了一個固定的生物鐘，且每天睡的時間夠長，晚睡晚起便同早睡早起無差，對身體并不會有明顯的傷害。
理想狀況下，這種說法沒錯，但現(xiàn)實生活中，會發(fā)生很多的意外。
1、晚睡晚起更可能影響睡眠質(zhì)量
凌晨4點(diǎn)到早上11點(diǎn)的睡眠質(zhì)量，明顯比23點(diǎn)到6點(diǎn)睡的人差。
上午睡覺，可能維持生物鐘，但違背了生活常規(guī)。
因為早上六七點(diǎn)開始，許多人已開始活動，鳥聲、人聲、車聲，聲聲入耳，容易吵醒睡夢中的你，大大降低睡眠質(zhì)量。
因此，現(xiàn)實中，晚睡很可能無法晚起，結(jié)果還是睡眠不足，從而對身體造成不良影響。
最終可能造成該睡的時候失眠睡不著，該清醒的時候卻精神不振，影響生活和工作。
美國加州大學(xué)的研究者對比了同一個受測者5天內(nèi)分別睡8小時和睡6小時，區(qū)別顯著。
有研究稱，長期睡眠不足，衰老速度是常人的2.5～3倍，精神狀態(tài)和氣色不好，25歲的人可能看起來像35歲，并非純粹危言聳聽。
2、晚睡晚起可能增加熱量攝入
7點(diǎn)吃晚飯，11點(diǎn)睡覺，相隔的4個小時，正是腸胃消化完食物后休息的時間。如果變成4點(diǎn)睡覺，睡眠期間可能產(chǎn)生饑餓感。
許多人雖然睡眠時間比別人延后，但飲食習(xí)慣卻和常人保持一致，饑餓時再吃的東西等于加餐，增加熱量的攝入。
3、晚睡晚起更容易沾染煙酒
幾乎很少人會長期、規(guī)律地晚睡晚起，多是偶爾晚睡，如平時11點(diǎn)睡，突然某天4點(diǎn)睡，身體肯定受不了。為了撐住，許多人借助煙、咖啡來提神。
不是為工作而熬夜的人，晚睡的原因很可能是夜生活太豐富，如酒局、飯局?？Х冗€好，但煙酒過多，對身體只有害而無利。
如果你可以確保規(guī)律時間的前提下晚睡晚起，而且睡眠期間不受打擾，還能保持規(guī)律進(jìn)食、清淡飲食，那么，晚睡晚起的影響不大。只是，這樣的人存在嗎？
但話說回來，晚睡晚起，自然還是比晚睡早起甚至不睡，要好不少！
事實上，不管是早睡早起，還是晚睡晚起，最最重要的是保持規(guī)律性，避免動不動就原地「倒時差」。
要實現(xiàn)規(guī)律睡眠，做這5件事或許有所幫助。
1、固定作息
遵從身體的欲望，困了就睡。千萬不要任由晚睡強(qiáng)迫癥支配你，不是上夜班的人，盡量別晚睡，畢竟第二天不一定允許你晚起。
需要上夜班，同樣要爭取規(guī)律睡眠，習(xí)慣了4點(diǎn)睡，就別貪玩到5點(diǎn)，遲一個小時的區(qū)別不小。
2、營造環(huán)境
人在黑暗的環(huán)境下，能更快入睡。所以，拉好窗簾是必要的。白天還在睡覺的人，為隔絕外邊的噪音和日光，不僅要拉窗簾，可能連窗戶也要關(guān)著。如有必要還可以買個窗簾，二重遮光。
此外，床鋪布置也有講究，被子、毯子、枕頭的色系最好偏暗淡，比如淡紫色、淺藍(lán)色。至于溫度，涼爽的體感最好，20幾度樣子，不算熱，也不冷。
3、別接著睡
通常，睡眠時間充足的話，醒來時應(yīng)該覺得精神良好，渾身是勁。睡不醒或者鬧鐘叫不醒的，就說明沒睡夠或沒睡好。
醒了，就不宜倒頭再睡，那樣不僅不利規(guī)律睡眠，而且很可能遲到！最好先坐起來讓身體清醒幾分鐘，再開窗透光，光線有助于人徹底蘇醒。
4、減少午睡
許多人晚上沒睡好，意圖通過午睡來補(bǔ)眠。這樣做確實可以補(bǔ)到一定的睡覺時間，但是最根本的還是需保證夜間睡眠時間。
在晚上睡夠了的情況下，午休就不宜睡太長時間，否則會讓你在晚上睡意減輕，導(dǎo)致失眠。
5、適時洗澡
不是洗完熱水澡馬上睡覺，建議睡前1小時洗，可以讓身體放松下來，體溫也降下來，方便入睡。
所以早上洗熱水澡的人經(jīng)常感覺帶，洗完確實很精神，可是過不久又開始困倦，只因為洗澡的時機(jī)不太對。
如果你做到這幾點(diǎn)，睡眠質(zhì)量應(yīng)該會好一些，祝不得不熬夜的你好運(yùn)。
