每個人都有自己的晝夜節(jié)律，也就是常說的“生物鐘”，它是由體內PER3基因決定的。有的人早睡早起，有的人則是晚睡晚起。根據新華字典的解釋，熬夜指“因事通宵或至深夜忍困不眠”，如果能保證自己的睡眠規(guī)律，外加睡夠時間，即便每天凌晨上床、中午起床，也算不上熬夜。關于睡眠時長，被許多人奉為圭臬的“8小時睡眠時間”實際上缺乏有效的科學支撐，有的人睡6小時就精神煥發(fā)，有些人則要睡夠9小時才能打起精神。如果你每天清晨六點睡覺、中午十二點醒來，作息規(guī)律、睡眠充足，可你的休息時間很難不被已在忙碌的鄰居、充足的光照、喧囂的城市所影響。

偶爾熬一次，第二天的確可以補覺，但對腦神經的細微損傷其實已經形成。我們體內的器官、甚至細胞都有自己的生物鐘，心臟細胞也有自己的晝夜節(jié)律，會調整和保持適當的心率以配合身體的變化，熬夜打破了這種節(jié)律，就相應地增加了心律失常問題的風險。睡眠不足會導致活性氧在腸道中積累，而這種能夠引起氧化應激和細胞損傷的物質，被認為是導致機體代謝紊亂。當環(huán)境光線變暗時，腦松果體分泌的一種褪黑素的釋放量大量增加，才能睡得著、睡得深、睡得好，但電子產品產生的人造光源，會抑制人體內褪黑素的分泌，褪黑素從增加釋放到達到峰值，需要兩到三個小時的過程，也就導致我們即使放下手機，也遲遲無法進入睡眠狀態(tài)。

睡不著閑眼躺著，身體能得到休息嗎？這得先看大腦怎么想，畢竟只有大腦讓你休息了，你才能休息。在清醒和睡著的時候，我們的腦電波是不一樣的，清醒時的腦電波大多是β波，而剛入睡時的腦電波大多是α波和θ波。閉目養(yǎng)神的時候，你雖然沒睡著，但卻和入睡期的腦電波一樣，有α波和θ波，這說明閉目養(yǎng)神確實能起到一定的休息作用。閉目養(yǎng)神不代表只是閉著眼睛就行，你得徹底放輕松，隨便腦子里在想些什么，你都不要去管它，讓自己的大腦處于一種無欲無求的狀態(tài)，這樣才能起到休息的作用。因為在閉目養(yǎng)神的時候，大腦很多區(qū)域的信號，都比睜眼的時候大。所以這個時候，腦部活動會更活躍，靈感蹭蹭往上漲，甚至有研究表明，閉目養(yǎng)神時，大腦會對你一天內所學內容進行神經回放。雖然閉眼躺著，但因為沒有快速眼動期，所以不能讓你的身體分泌生長激素啥的，精力也不會恢復得那么好。這種閉眼躺著無欲無求的狀態(tài)，其實屬于一種靜息態(tài)，午睡就更不一定要睡著，只要閉著眼休息就行。有研究發(fā)現，午睡24分鐘，可以讓工作表現提高34%，大腦整體靈敏度提高54%。睡的時間長了，反而起來會覺得身體被掏空。

如果你是制造產品或者提供服務的工作者，那么你擁有的只是職業(yè)，而不是生意。職業(yè)的關鍵就是人必須到場，而生意則不需要。生意是擁有一套自行運轉的系統(tǒng)，你無需到場仍然可以創(chuàng)造利潤。機械黃金時間指花在為實現自動運轉系統(tǒng)而進行的創(chuàng)造性工作的時間，而不是為生意打工或者處理日常事務的時間?？埔翣?009年寫了本《一萬小時理論》，核心是人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。一萬小時的錘煉是任何人從平凡變成大師的必要條件。那么一萬小時到底是多長時間？我們一天24小時內僅有幾個小時能發(fā)揮最高效率，如果每天專注4小時，就是 2500天約 6.84年。每個人從零開始直到成為一個領域的專家，需要大約七年時間。如果從11歲開始活到88歲，那么你有11次機會成為某個領域的專家。按照7年一次的機會，相當于你有11次生命。