睡眠質(zhì)量問題，該提上日程了。我們看看睡眠的作用，以及什么樣的睡眠能發(fā)揮最佳的作用。我們睡眠過程中，大腦在干什么？
如果可以擁有 更高效的睡眠會怎樣？ 當(dāng)電燈和科技使得世界 24小時燈火通明，我們付出的代價 是違背自然的晝夜節(jié)律，和我們身體對睡眠的需求。晝夜節(jié)律決定了 我們一天的能量。眾所周知，睡眠不足 與疾病高度相關(guān)， 譬如老年癡呆，心血管疾病， 中風(fēng)，糖尿病。 如果不對睡眠紊亂 （如睡眠窒息）加以治療， 你將更容易患上這些疾病。 但是你知道睡眠 對你的精神狀態(tài)有什么影響嗎？ 睡眠不足會讓我們 草率地做出冒險的決定， 我們體諒他人的能力也會下降。 缺乏睡眠會使我們 對自己的痛苦更加敏感， 難怪當(dāng)我們睡得不夠的時候， 會難以作為一個健康的正常人 同他人相處。
除了睡眠時長之外， 科學(xué)家們還開始了解到 睡眠的質(zhì)量 是如何影響著我們的健康和幸福的。 我的研究重點放在 被許多科學(xué)家視為 最有再生力的睡眠階段： 深度睡眠期。 我們知道，一般而言 睡眠有三個階段： 淺睡期， 快速動眼期， 深睡期。 通過將電極與頭皮，下巴和胸部相連， 我們可以記錄這些睡眠階段的電信號。 在淺睡及快速動眼期， 我們的腦電波與 清醒時的腦電波幾乎一致。 但在深睡期中， 我們的腦電波卻是一種長脈沖， 與我們清醒時的腦電波大相徑庭。 這些長脈沖腦電波 被稱為δ（delta）波。 當(dāng)我們不能獲得充足的深度睡眠時， 我們的學(xué)習(xí)能力會受到抑制， 細(xì)胞再生和身體機(jī)能的 修復(fù)也會受到影響。 深度睡眠讓我們將 白天的經(jīng)歷 轉(zhuǎn)化為長期記憶， 讓我們成為我們自己。 當(dāng)我們老去， 我們將很可能不再有 這些可再生的δ波。
可以說，深度睡眠和δ波 是生理年輕的一大標(biāo)志。
自然，我希望自己 有更長的深度睡眠， 我?guī)缀鯂L試過各種小發(fā)明、小設(shè)備—— 零售的，臨床的, 只要市面上有的我都愿意嘗試。 我學(xué)到了很多，我發(fā)現(xiàn) 和大多數(shù)人一樣， 我真的需要八個小時的睡眠。 我甚至通過控制我的飲食，運動和 暴露在光照下的時間 改變了自己的生理節(jié)律， 但我仍不能延長深度睡眠時間， 直到我遇到了哈佛醫(yī)學(xué)院的 Dmitry Gerashchenko博士。 Dmitry告訴了我 文獻(xiàn)中的一項新發(fā)現(xiàn)， 一個德國實驗室發(fā)現(xiàn)， 如果你能在人們?nèi)胨蟮倪m當(dāng)時機(jī) 播放某些聲音， 他們就能獲得更深度、 更高效的睡眠。 除此以外，這一實驗室還發(fā)現(xiàn) 這一聲音還能夠幫你提升 第二天的記憶力。 我和Dmitry決定合作 進(jìn)一步開發(fā)這項技術(shù)。 我們與賓夕法尼亞 州立大學(xué)的實驗室合作， 設(shè)計了實驗來驗證我們的系統(tǒng)。 我們得到了來自美國國家科學(xué)基金會 和國家衛(wèi)生研究院的資金支持， 以順利開發(fā)這種 激勵深度睡眠的技術(shù)。 它是這樣運作的。 人們來到實驗室， 我們把許多設(shè)備連接到他們身上， 我現(xiàn)在手上拿的是其中的兩個—— 這可不是時尚秀。 當(dāng)我們探測到人們進(jìn)入深度睡眠后， 我們會播放刺激深度睡眠的聲音， 讓他們能睡得更深。 我現(xiàn)在將為大家展示這段聲音。 這一聲音其實和你深睡時的腦電波 有相同的突發(fā)頻率。 實際上，它可以促使你的大腦 產(chǎn)生更多的可再生δ波。 當(dāng)我們第二天詢問參與者 是否聽到了這些聲音時， 他們?nèi)徊恢覀冊シ怕曇簦?然而，他們的大腦對此做出了反應(yīng)， 產(chǎn)生了更多的δ波。 這是研究中一位 被測試者的腦電波圖像。 你們看到底部那塊了嗎？ 那是播放聲音的突發(fā)頻率。 現(xiàn)在再看圖上部的腦電波。 從圖中可以看出， 這一聲音誘導(dǎo)產(chǎn)生了更多的再生δ波。 從中我們知道，我們可以 準(zhǔn)確地追蹤睡眠， 即使不把人和電極相連， 我們也可以讓人們睡得更深。 我們會繼續(xù)探究 合適的聲音環(huán)境和睡眠地點， 以幫助提升人們的睡眠健康。 我們的睡眠還可以有更強(qiáng)的再生力， 在不久的將來， 也許我們可以佩戴一個小裝置， 讓我們從睡眠中獲益更多。
睡眠很重要，高質(zhì)量的睡眠，特別是深度睡眠的時間，才是我們身體真正需要的。
