我們?nèi)祟惖莫?dú)特性在于從四足支撐的爬行位進(jìn)化為雙腿支撐的站立位，演化出自己獨(dú)特的站立方式，將身體所有最敏感、?最脆弱的區(qū)域沿前表線分布于身體前側(cè)，與后表線保持平衡，提供張力性的支撐，以便從頭部往上提拉重心前傾的骨骼。后表線整體的姿勢(shì)性功能是在完全直立伸展的狀態(tài)下支撐身體，避免身體像胎兒般蜷縮屈曲。
前表線與后表線相互平衡，相互制約。他們的之間的關(guān)系可以這樣理解：前表線某部分的伸長(zhǎng)一定伴隨后表線某部分的縮短，反之，后表線某部分的伸長(zhǎng)一定伴隨前表線某部分的縮短！接下來的內(nèi)容將會(huì)從多個(gè)方面進(jìn)行闡述，帶大家了解維持身體姿勢(shì)的兩條筋膜鏈之間的相互關(guān)系
前表線與后表線：
與重力的關(guān)系
步行的蹬地離開
矢狀面負(fù)載
足部滾動(dòng)器和轱轆效應(yīng)
我們所做的一切運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備都是為了防止跌倒所做的準(zhǔn)備
一系列受到控制的跌倒
關(guān)節(jié)的屈和伸是我們?cè)谛凶咧兴姷降淖蠲黠@的動(dòng)作，步態(tài)是一個(gè)三維運(yùn)動(dòng)的組合，每個(gè)維度都是同等重要且互相依存
每走一步路、我們都不得不防止自己跌倒。當(dāng)足部著地時(shí)，自下的巨大沖擊力會(huì)被身體的軟組織所吸收，這其中大部分是由髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的伸肌來完成的、它們對(duì)抗重力、防止過度屈曲。
正是關(guān)節(jié)的屈伸﹣系統(tǒng)中內(nèi)在的不穩(wěn)定性一吸教了沖擊力（這保護(hù)了大腦、以免其亂晃）、是供了新陳代謝中廉價(jià)的彈性能量。向下的動(dòng)作加載至肌筋膜內(nèi)的彈簧上。
擺動(dòng)腿向前接動(dòng)，站立腿會(huì)經(jīng)過多個(gè)足部滾動(dòng)器。當(dāng)站立腿足前掌著地時(shí)，身體會(huì)略微升高。當(dāng)足跟著地時(shí)，身體又會(huì)下降。這種上下運(yùn)動(dòng)看起來有助于較組織的負(fù)載以利用拉伸縮短周期。身體的上升很必要，可以將勢(shì)能轉(zhuǎn)化為下降時(shí)的動(dòng)能，而沖量減速又可以拉伸彈性組織以提供彈性的回彈力。
傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為上下運(yùn)動(dòng)最小化可以節(jié)約能量消耗。然而，身體需要沖量，以使得彈性組織預(yù)先拉伸，這是我們雙足高效行走的一部分。通過利用身體前后的肌筋膜線彈性，身體向前的運(yùn)動(dòng)和重力提供了沖量。
開始﹣?zhàn)钕日勚亓?/span>
千里之行，始于足下——老子
身體結(jié)構(gòu)自下而上，功能自上而下
行走前，我們將身體的重量加載到擺動(dòng)腿上，我們從這種預(yù)先加載上獲益良多。當(dāng)我們站立并打算邁步時(shí)，在重心轉(zhuǎn)移到身體承重側(cè)之前，我們身體的重量會(huì)短暫（且無意識(shí)地）從雙足之間的中心位置轉(zhuǎn)移到即將抬起的腿上。這表明垂直加載至擺動(dòng)腿可能有助于擺動(dòng)腿向上和向前的回彈力。
?身體的垂直位移與體型大小和運(yùn)動(dòng)速度有關(guān)，如果我們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)速度，我們也會(huì)增加垂直運(yùn)動(dòng)，這給了我們更多向下的沖量以拉伸和負(fù)載彈性組織從而提供釋放時(shí)的勢(shì)能。不同風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來最大的彈性負(fù)載
走路時(shí)逐步加快速度，你就能感受到這一點(diǎn)。當(dāng)走到足夠快的時(shí)候，你會(huì)很自然地開始慢跑，然后跑起來，最后全力沖刺。每一次改變后，你都能夠感覺到你重新提高了效率，因?yàn)檫@種進(jìn)程使得你可以利用拉伸縮短周期，從而減少了肌肉的工作。?
在一個(gè)步態(tài)周期中，前表線和后表線的一部分在不同時(shí)間參與了身體的上下運(yùn)動(dòng)。在足跟著地和蹬地離開這兩個(gè)端點(diǎn)上，跨關(guān)節(jié)組織必須拉長(zhǎng)，這時(shí)前表線和后表線完全參與其中。
當(dāng)大部分肌筋膜線被拉伸時(shí)，通常此時(shí)一只腳在骨盆和胸腔的后側(cè)或前側(cè)，肌筋膜可以將垂直方向的重力轉(zhuǎn)化為向前或向后的沖量。肌筋膜線可以被視為身體“內(nèi)含的彈簧”，它們可以在任何方向上感知不穩(wěn)定性，它們可以硬化以保持穩(wěn)定性，它們還可以將動(dòng)能轉(zhuǎn)化為反方向的彈性勢(shì)能。
蹬地離開在蹬地離開那一刻，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)伸展，前表線產(chǎn)生張力它利用其中儲(chǔ)存的能量來協(xié)助腿部動(dòng)，使得肢體屈曲以準(zhǔn)備足跟著地。在那一刻，隨著身體后側(cè)強(qiáng)力收縮以抵抗重力，主要的張力傳導(dǎo)至后表線。
隨著骨盆在支撐腿上方向前移動(dòng)，身體的沖量使得前表線被動(dòng)牽張。髖關(guān)節(jié)和腰椎伸展、拉長(zhǎng)了股直肌、腹直肌和相關(guān)聯(lián)的筋膜。蹬地離開階段一完成，這種張力將會(huì)為下一個(gè)擺動(dòng)階段的屈曲貢獻(xiàn)部分筋膜回彈力。
開始﹣矢狀面負(fù)載
第一次邁步前，將擺動(dòng)腳放在支撐腳稍后側(cè)可以提高向前的推進(jìn)力，并且可以縮短啟動(dòng)的時(shí)間。如果擺動(dòng)腳在支撐腳后方差半腳的位置上，這可以預(yù)先牽張髖屈肌和足跖屈肌，對(duì)于老人和帕金森病患者非常有效。
在組織內(nèi)，甚至一點(diǎn)點(diǎn)預(yù)張力都可以減輕啟動(dòng)擺腿時(shí)肌肉所需的工作量和協(xié)調(diào)量。伸展腿部可以提供彈性勢(shì)能用于恢復(fù)屈曲。
組織預(yù)加載可以消除筋膜的松散一它會(huì)“收縮包裹”肌肉周圍的筋膜這意味著一旦筋膜內(nèi)的肌肉需要收縮，肌肉所產(chǎn)生的力會(huì)立刻沿著整個(gè)筋膜傳導(dǎo)。這不但有效地減輕了肌肉的工作量，還增加了肌肉的相對(duì)力量。
預(yù)擺動(dòng)
隨著骨盆在足部上方向前移動(dòng)，膝關(guān)節(jié)在預(yù)動(dòng)階段開始彎曲，從而推擠前表線的筋膜。這進(jìn)一步激活了結(jié)締組織，并且激活前側(cè)肌間隔的肌肉，這些肌肉收縮以抬起腳并支撐其經(jīng)過動(dòng)階段。脛骨前肌額外的筋膜張力有助于內(nèi)側(cè)足弓的內(nèi)翻／旋后，助其脫離足跟著地時(shí)的外翻／內(nèi)翻模式，當(dāng)然，更常見的情況是旋后的力量更加強(qiáng)大就像前表線有助于屈曲的回彈力那樣，后表線有助于伸展。當(dāng)足跟著地時(shí)，足在身體重心的前側(cè)，髖關(guān)節(jié)是屈曲的，這在身體與地面接觸點(diǎn)的后方產(chǎn)生了許多向下的力。許多筋膜機(jī)制會(huì)在這個(gè)位置上自動(dòng)參與其中，首當(dāng)其沖的就是后表線。隨著髖關(guān)節(jié)屈曲，骶髂關(guān)節(jié)下垂，膝關(guān)節(jié)伸展，踝關(guān)節(jié)背屈，后表線筋膜在足跟著地前將會(huì)被拉長(zhǎng)足跟著地期間，后表線強(qiáng)力負(fù)載之后，隨著踝關(guān)節(jié)背屈，此時(shí)，后表線膝蓋以下部分被長(zhǎng)。踝背屈將會(huì)拉長(zhǎng)所有的跖屈肌，包括那此與體側(cè)線（腓骨?。?/span>和前深線（脛骨后肌、踇長(zhǎng)屈肌和趾長(zhǎng)屈?。?/span>有關(guān)的肌肉。隨著它們達(dá)到自然伸展的極限，它們將會(huì)為脛骨減速，同時(shí)、上方的股骨繼續(xù)快速向前，使得膝關(guān)節(jié)進(jìn)入伸展?fàn)顟B(tài)。一旦足跟著地，地面反作用力、重力和身體的沖量之間相互作用，使得足在跟骨上滾動(dòng)。這種力的變化很像撐竿跳運(yùn)動(dòng)員所做的那樣，將撐竿支在地上，就可以將撐竿向下的運(yùn)動(dòng)變?yōu)橄蚯昂拖蛏系倪\(yùn)動(dòng)。跟骨和地面之間的相互作用形成了剎車機(jī)制，鼓勵(lì)了腿部“撐竿”在跟骨上方通過。隨著骨盆在站立足上方向前移動(dòng)，踝關(guān)節(jié)從跖屈變?yōu)楸城?，最終到達(dá)其關(guān)節(jié)活動(dòng)度的極限，使得足跟抬起，支撐足先滾過跖骨頭，接著快速過腳趾頭。這在足部產(chǎn)生了四個(gè)所謂的滾動(dòng)器：足跟、足踝、足前掌和腳趾頭。為了順利通過這四個(gè)滾動(dòng)器，各個(gè)關(guān)節(jié)必須有足夠的活動(dòng)度，跖屈肌群必須有足夠的長(zhǎng)度，這樣才能實(shí)現(xiàn)全部的運(yùn)動(dòng)。隨著踝部滾動(dòng)器動(dòng)作拉長(zhǎng)了比目魚肌和腓腸肌，足因?yàn)樾蠖貧w到中立位，中跗關(guān)節(jié)重新閉鎖。這使得比目魚肌、腓腸肌和足底筋膜連在一起，進(jìn)一步支撐了足部眾多關(guān)節(jié)順利滾過足前掌和腳趾頭。如果足中部沒有適當(dāng)?shù)鼗謴?fù),過量的壓力將會(huì)負(fù)載到足底筋膜上，足底筋膜將被迫成為足部的主要穩(wěn)定器。比目魚肌位于腓腸肌的深層，附著在跟骨的內(nèi)側(cè)，所以它可以協(xié)助跟骨避免外翻。由于后側(cè)深層肌間隔的肌腱跨越距下關(guān)節(jié)的角度，所以比目魚肌和前深線共同防止足外翻。上方任何一個(gè)“滾動(dòng)器”失效都會(huì)阻止足滾動(dòng)至腳趾頭，從而無法產(chǎn)生高效的蹬地離開。踝背屈與足內(nèi)翻是共生的關(guān)系，它們幫助足底筋膜牽張。將足部各個(gè)骨骼聚在一起，并且牽張彈性組織，這就產(chǎn)生了所謂的轆轤效應(yīng)。跟骨和踝就像滑輪，包繞它們的多條跖屈肌腱就構(gòu)成了轆轤；當(dāng)脛骨在足上方移動(dòng)至背屈位，這些肌腱就會(huì)被拉緊。跟腱可能是阿基里斯的弱點(diǎn)。也是我們身體上最強(qiáng)壯的區(qū)域之一。來自比目魚肌和腓腸肌的肌纖維旋轉(zhuǎn)大約90o進(jìn)人跟腱。這使得比目魚肌腱著在跟骨的內(nèi)側(cè)，它不僅有助于產(chǎn)生足內(nèi)翻。還強(qiáng)化了跟骨。盡管跟腱力量強(qiáng)大，但它仍然是體內(nèi)排名第三易損傷的肌腱一排在肩袖肌群和膝部肌腱之后這不應(yīng)該令人吃驚，因?yàn)檠垭斐惺艿牧梢愿哌_(dá)人體體重的12倍。跟腱像身體的其他部位一樣，也有很好的適應(yīng)性，用得越多，跨部位的區(qū)域就越大。人們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的跟腱比非運(yùn)動(dòng)員的跟腱粗大許多。也許是更粗大的跟腱帶來了更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？研究還表明：肌腱的硬度與其所附著／所控制的肌肉張力之間有反饋機(jī)制。肌肉會(huì)調(diào)整張力以滿足肌腱的彈性，從而最大化彈性輸出的效率轆轤效應(yīng)主要取決于蹬地離開時(shí)跟腱的表現(xiàn)和力量。前行至足趾滾動(dòng)器將會(huì)增大跟腱張力，矯正中跗關(guān)節(jié)并拉伸足底筋膜。越來越大的背屈導(dǎo)致筋膜被拉長(zhǎng)，這使得組織負(fù)載較重，所產(chǎn)生的巨大能量一旦釋放。可以推動(dòng)身體向前，這使得跟腱（還有臀大肌）成為人類步態(tài)最重要的解剖因素之一。與其他靈長(zhǎng)目動(dòng)物比，人類的跟腱更長(zhǎng)，腓腸肌更小，是通過組織弾性，而不是通過肌肉收縮來產(chǎn)生力。這得我們小腿的重量更輕、意味著可以消耗更少的能量來移動(dòng)它。這也使得它擁有體內(nèi)各部中最快的速度和更強(qiáng)大的肌腱儲(chǔ)存輔助系統(tǒng)。?踝背屈和膝伸展使得組織產(chǎn)生張力和足部滾動(dòng)器，這種效果形成了彈弓機(jī)制。脛骨和股骨向前的沖量被跖屈等長(zhǎng)收縮而減速。這帶來了彈性組織的力學(xué)負(fù)載，彈性組織被拉伸，一旦足經(jīng)過了足趾滾動(dòng)器，蹬地離開那一刻，彈力又被釋放出來。腳趾就像最后一道閉鎖裝置，彈性組織內(nèi)儲(chǔ)存的能量一旦被釋放，就可以協(xié)助產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。這由膝關(guān)節(jié)完全伸展來觸發(fā)。當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸展時(shí)，腘繩肌和腓腸肌作為一個(gè)連續(xù)的系統(tǒng)連在一起，使得腿部近端和遠(yuǎn)端的骨骼更順暢地傳導(dǎo)力。前表線跨越髖關(guān)節(jié)前側(cè)的組織內(nèi)有個(gè)類似的構(gòu)造可以幫助足部的彈弓。當(dāng)骨盆向前直至伸髖時(shí)，這將拉伸髖屈肌的筋膜。之所以能這么做，是因?yàn)檎玖⒆闼鶐淼?span>“一把鎖”可以防止腿部太早向前移動(dòng)。一旦足行進(jìn)至足趾滾動(dòng)器之上，這兩個(gè)彈弓同時(shí)被釋放一個(gè)用于屈髖，另一個(gè)用于跖屈。當(dāng)兩個(gè)彈弓協(xié)調(diào)一致時(shí)，這要求相關(guān)各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)達(dá)到平衡，以有效地負(fù)載并釋放這些彈簧。前表線的彈簧需要足趾滾動(dòng)器的釋放機(jī)制或“觸發(fā)”機(jī)制以使腿部向前運(yùn)動(dòng)直至屈曲。
轆轤反應(yīng)與彈弓反應(yīng)取決于多個(gè)方面，例如，所有足部滾動(dòng)器要表現(xiàn)正常、鏡和膝都要屈曲，這樣整個(gè)筋膜線才能參與其中，使得身體每個(gè)部位的沖量可以幫助其他部位的運(yùn)動(dòng)。所以關(guān)節(jié)活動(dòng)度對(duì)于優(yōu)雅的步態(tài)至關(guān)重要。行走和奔跑時(shí)，小腿在人體各個(gè)部位中速度最快，所以小腿重量最小化對(duì)于節(jié)約能量有眾多好處。更長(zhǎng)更強(qiáng)壯的肌腱可以被用來儲(chǔ)存更多的能量，就不需要腓腸肌有肥厚的肌肉。我們經(jīng)常在動(dòng)物身上看到這種安排，馬、羚羊和袋鼠都使用強(qiáng)大的臀肌來控制又長(zhǎng)又細(xì)的腱性后腿在“解剖列車”模型中，“慢車”肌肉是那些跨一個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉，而“快車”肌肉是那些跨兩個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉。我們可以用這個(gè)概念來解釋彈弓現(xiàn)象。通過允許髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)伸展和踝關(guān)節(jié)背屈，這些“快車”更充分地參與其中，肌筋膜鏈上更長(zhǎng)的部分被伸展。沒有這個(gè)伸展。身體組織將不得不主動(dòng)收縮以提供所需要的屈曲力。所以，在一個(gè)不受限制的步態(tài)中，肌筋膜長(zhǎng)鏈的伸展可以減輕深層“慢車”肌肉的壓力。缺失了彈性能量，這些深層肌肉將不得不做功，所以有可能會(huì)過度使用。因?yàn)槠渌`長(zhǎng)目動(dòng)物不能伸展膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，所以，與人類相比，它們的深層肌肉異常發(fā)達(dá)。在腿部擺動(dòng)直至足跟著地期間，該腿后表線的筋膜都受到牽張，這有助于該腿在跟骨著地時(shí)對(duì)抗重力。關(guān)鍵在于，屈曲髖關(guān)節(jié)使得腘繩肌在足跟著地前預(yù)先拉伸。這預(yù)先負(fù)載了身體彈性組織，所以，提高了那些對(duì)抗重力肌肉的力量輸出，于是就減少了它們?yōu)?span>防止跌倒所做的功。隨著腿部擺動(dòng)直至屈髖，腘繩肌將會(huì)牽拉坐骨結(jié)節(jié)，使得同側(cè)的髖部產(chǎn)生后傾。而身體的另一側(cè)，髖部即將進(jìn)人伸展位，所以髖屈肌將會(huì)牽張并牽拉髖部進(jìn)人一個(gè)相對(duì)前傾的位置，雙側(cè)髂骨交替出現(xiàn)反向動(dòng)作，在骨盆內(nèi)產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)，后側(cè)骶髂關(guān)節(jié)和前側(cè)恥骨聯(lián)合的設(shè)計(jì)也允許這種扭轉(zhuǎn)動(dòng)作?前表線和后表線交替出現(xiàn)的拉伸和縮短，產(chǎn)生了矢狀面上的傾斜，導(dǎo)致了骨盆內(nèi)的扭轉(zhuǎn)。行走時(shí)骨盆整體是前傾的，當(dāng)腿伸直時(shí)，骨盆就像一個(gè)力學(xué)連接器，將腿部的張力連接至前表線上半身的組織，從而利用其膜的彈性。
伸展腿一側(cè)的骨盆前傾將會(huì)牽張——從而激活——同側(cè)的腹肌。所以，骨盆運(yùn)動(dòng)的能力對(duì)于腹肌的功能至關(guān)重要，正如梅爾斯解剖列車中所描述的那樣，骨盆整體前傾使得后側(cè)產(chǎn)生伸展，整個(gè)前表線受到牽張，通過骨盆的力學(xué)連接，有助于髖關(guān)節(jié)屈曲旋轉(zhuǎn)
行走時(shí)身體大部分的旋轉(zhuǎn)，特別是骨盆的旋轉(zhuǎn)，主要是由矢狀面上的前表線和后表線引發(fā)的。向前動(dòng)一條腿，就會(huì)通過腘繩肌牽拉同側(cè)的髖部向前，對(duì)側(cè)髖部伸展使得前表線的張力將其向后拉。所以，如果步幅足夠大，使得前表線和后表線都參與其中，這種綜合效果就是骨盆旋轉(zhuǎn)。從側(cè)面觀察行走，在蹬地離開之前，髖關(guān)節(jié)明顯伸展了20o。然而，這不是純粹的伸展，而是不同關(guān)節(jié)多個(gè)事件的綜合累積：髖關(guān)節(jié)自身（可以伸展10o~12o)、相連的髂骨前傾（3o~7o)和整個(gè)骨盆后旋（8o~12o)。髖關(guān)節(jié)伸展和同側(cè)髂骨前傾有助于預(yù)先牽張前表線、螺旋線和前深線。我們需要骨盆旋轉(zhuǎn)以幫助加大步幅。在承重的髖關(guān)節(jié)上的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)使得對(duì)側(cè)腿可以向前邁得更遠(yuǎn)。為了在矢狀面上前行，骨盆通過在冠狀面上帶到其他地方。為了讓我們的眼睛盯好目標(biāo)，我們的頭就要保持相對(duì)穩(wěn)定，所以，身體的旋轉(zhuǎn)在到達(dá)頭部之前必須被抵消掉。腰椎的椎間關(guān)節(jié)主要在矢狀面上排列，可以做大幅度的屈伸這也是我們可以直立雙足行走的部分原因，它給了我們產(chǎn)生腰椎前凸的能力。然面，這種安排限制了旋轉(zhuǎn)，因?yàn)樽甸g平面將會(huì)在冠狀面上彼此限制腰椎的限制是非常有用的，通過將旋轉(zhuǎn)傳導(dǎo)至胸椎，使得螺旋線對(duì)側(cè)的力相遇并回彈所以說行走是一種永久的跌倒和永久的自我恢復(fù)過程
人體像是一個(gè)輪子，只有兩跟輻條，我們的腿就像兩個(gè)輪胎碎片，我們的腳依次地在這些碎片間滾動(dòng)，從腳后跟到腳趾。由于只有兩根輻條，每根輻條剛被用完，馬上又要投入使用，如此往復(fù)交替。重心快速的從一條腿轉(zhuǎn)移到另一條腿，沒有使用的那條腿可以縮短自己，從而跨過支撐身體的那條腿，向前擺動(dòng)。以維持身體穩(wěn)定的姿勢(shì)。
只有了解了這些，才能幫助我們利用前表線和后表線原本的相互關(guān)系，從而達(dá)到用最小的力達(dá)到最大范圍的運(yùn)動(dòng)，最終實(shí)現(xiàn)流暢的行走
感謝大家對(duì)我的關(guān)注。希望大家能夠多提寶貴意見，多多的評(píng)論轉(zhuǎn)發(fā)。下一個(gè)文章將會(huì)給大家?guī)砀喔信d趣的運(yùn)動(dòng)方面內(nèi)容。
