瑜伽 修身 修心
今天分享幾個簡單體式，過節(jié)放松的時候床上就可以練習會，幫助消化，刺激腸胃蠕動，還有排毒養(yǎng)顏的功效，一起來吧！
吸氣時，抬頭展胸腔，坐骨向上，塌腰收腹
呼氣時，低頭拱背向上，下巴找鎖骨；
動態(tài)練習10-20組
保持雙手雙膝穩(wěn)定，腹部核心內(nèi)收
吸氣時，抬右腿向后向上，兩側(cè)髖保持同高
呼氣時，右腿屈膝向前，弓背，膝蓋找鼻尖
動態(tài)10次呼吸，換左側(cè)練習后，回到嬰兒式
從嬰兒式進入，臀抬高上身立起，調(diào)整雙膝與髖同寬
雙手扶腰穩(wěn)定髖部，吸氣讓上身延展，胸腔伸展
呼氣時身體前側(cè)拉長，慢慢脊柱后彎
嘗試雙手向后來到腳跟，保持呼吸
跟隨呼吸胸腔延展，后彎幅度加大，慢慢頭向后仰
保持10次呼吸，慢慢雙手扶腰回到嬰兒式放松
坐姿手杖式進入，腳回勾，坐骨落地
吸氣時，雙手向上，延展拉長背脊，腹部內(nèi)收
呼氣時，手抓腳趾，身體前屈，在適當位置停留
保持呼吸，吸氣時延展，呼氣時前屈深入
身體俯臥，雙腿伸展，腳背伸展，雙手落胸腔兩側(cè)
吸氣時，繞肩背部發(fā)力，讓胸腔向上抬高
嘗試肩向后胸腔向前，脖頸延展，眼看斜上方
保持5-10次呼吸，也可做動態(tài)練習
身體保持俯臥，雙手握拳，拳心朝上，放于腹股溝下方
身體仰臥，屈雙膝腳踩地，雙腳距離與髖同寬
吸氣時，慢慢抬高臀部向上，腹部保持內(nèi)收
雙手可以交叉在身體下方，也可以去抓腳踝
吸氣時，展開胸廓，微抬頭向上
呼氣時，慢慢向前脊柱彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂或放于身體兩側(cè)
嘗試讓前額觸地，身體放松
保持10次呼吸
