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只需要10分鐘

就可以很好的舒展身心

帶著呼吸和覺知

由內(nèi)而外的梳理你的身體

1、樹式

• 站立，屈右膝，將右腳放在大腿根部
• 腳趾朝向正下方，右膝向外打開
• 保持髖部中正，雙手在胸腔合十
• 保持8個呼吸，換邊

2、幻椅式

• 站立，吸氣，手臂上舉
• 呼氣，臀部向后向下
• 大腿肌肉收緊，胸腔上提
• 保持8個呼吸

3、站立前屈

• 站立，雙腳并攏
• 吸氣，脊柱延展向上
• 呼氣，以腹股溝為折點前屈
• 雙手向后抱住小腿，坐骨拎高
• 保持8個呼吸

4、下犬式

• 從前屈開始，雙腳向后走
• 手臂雙腿伸直，坐骨拎高
• 大腿根向后推，背部延展
• 保持8個呼吸

5、戰(zhàn)士二式

• 從下犬式開始，右腿向前一大步
• 轉(zhuǎn)右腳朝右，左腳微微內(nèi)扣
• 雙手側(cè)平舉，屈右膝大小腿90°
• 胸腔肚臍朝向正前方
• 保持8個呼吸，換邊

6、貓牛式

• 從四角跪姿進入
• 雙膝雙手打開與髖同寬
• 吸氣，抬頭，卷尾骨向上
• 呼氣，低頭拱背，眼睛看肚臍
• 注意，脊柱一節(jié)節(jié)的延展
• 動態(tài)練習5組

7、仰臥束角式

• 仰臥在墊面或抱枕上
• 屈雙膝，腳掌相對，腳跟靠近會陰
• 雙手放在身體兩側(cè)，保持8個呼吸

8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，屈雙膝
• 身體向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)
• 保持兩邊肩膀在墊面上不動
• 保持8個呼吸，換邊