內(nèi)容丨心智工具 / 學(xué)習(xí)科學(xué) / 周邊利器 / 經(jīng)驗案例
作者丨訊飛教育產(chǎn)品經(jīng)理 / 華東師范心理碩士
使命丨用技術(shù)和心理學(xué)改善學(xué)習(xí)
周期丨2014~2025 第320次
早在十年前備考心理學(xué)研究生時，我就意識到了“認(rèn)知過載”的陷阱，但直至近些年才深切體會到“理論過載”的弊端。
前些天我將這些感悟分享到朋友圈，發(fā)現(xiàn)許多同學(xué)都有同感。于是，我決定把這些內(nèi)容發(fā)布到公眾號，以期提醒更多同學(xué)。
人類的記憶依據(jù)保存時長，可劃分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。人們在思考過程中所運用的，正是處于中間階段的短時記憶。
“短時記憶”與“工作記憶”本質(zhì)上是同一概念，前者是從保存時間的維度進行命名，而后者則是從為信息加工提供場所這一功能角度來界定。為便于闡述其功能，這里統(tǒng)一稱之為“工作記憶”。
如下圖所示，當(dāng)我們進行思考時，實際上是將新信息從瞬時記憶轉(zhuǎn)移至工作記憶，同時從長時記憶中提取相關(guān)知識并返回到工作記憶。新信息與舊知識在工作記憶中相互比較，這一過程即為思考。
然而，工作記憶存在保存時間短、容量有限的局限性。在未運用組塊等技術(shù)的情況下，這些限制難以被突破。正是由于這些限制，才導(dǎo)致了認(rèn)知過載現(xiàn)象的出現(xiàn)。
認(rèn)知過載，是指當(dāng)一次性攝入的信息量過大時，大腦將無法進行有效的思考。
在記憶層面的表現(xiàn)為，若卡片上承載的信息量過多，便難以記?。患幢慊ㄙM大量時間記住了，也極易遺忘。
在理解層面的體現(xiàn)為，當(dāng)老師在課堂上快速講授眾多新知識點時，多數(shù)學(xué)生很快就會出現(xiàn)理解障礙；若換成閱讀場景，當(dāng)連續(xù)閱讀多頁、接觸大量新知識后，很快就會感到頭痛，難以繼續(xù)閱讀。
解決這一問題的方法是每次學(xué)習(xí)的量適度減少，兩次學(xué)習(xí)之間預(yù)留一定的間隔時間，最好是在睡一覺后再繼續(xù)學(xué)習(xí)，諸如此類。
從十年前開始我就沒再掉進過“認(rèn)知過載”的陷阱，也在“學(xué)習(xí)的技術(shù)”的歷代課程里反復(fù)強調(diào)避免認(rèn)知過載的一些學(xué)習(xí)原則，例如“相對最小化原則”“用自己的話記筆記原則”“思考記錄復(fù)習(xí)致用的最小閉環(huán)原則”等。
當(dāng)我們學(xué)習(xí)了大量新知識，卻缺乏應(yīng)用機會，此時仍持續(xù)學(xué)習(xí)更多新知識，最終會導(dǎo)致精力投入巨大，但實際應(yīng)用成果寥寥。
例如，許多同學(xué)在學(xué)習(xí) Anki 課程“ 學(xué)習(xí)的技術(shù)（第 5 版） ”時，僅用兩天時間就學(xué)完了長達 10 多個小時的課程內(nèi)容。然而，學(xué)完之后，他們記住的知識甚少，能夠運用的功能更是寥寥無幾。
這是因為無論是功能新知還是理論新知，都需要應(yīng)用的契機以及內(nèi)化到長時記憶的時間。而在短短一兩天內(nèi)，應(yīng)用機會極為有限，用于間隔效應(yīng)鞏固記憶的時間同樣是微乎其微。因此，學(xué)習(xí)過程看似熱熱鬧鬧，最終結(jié)果卻不盡如人意。
前些年，我自己也犯過類似的錯誤。在第一遍閱讀 學(xué)習(xí)科學(xué)系列 書籍時，我擔(dān)心再看時可能不會再有這樣的洞察，有些書甚至記錄了三百多條筆記并在一周內(nèi)讀完了。結(jié)果， 不僅復(fù)習(xí)壓力極大，最終能夠運用的知識比例也極低。第二遍閱讀時，雖然我意識到了問題所在，筆記數(shù)量有所減少，但仍然采用集中學(xué)習(xí)的方式，即在一兩周內(nèi)讀完一本書并記錄許多筆記。盡管結(jié)果稍有改善，但收獲與付出仍然還是嚴(yán)重不成正比。
如今再次閱讀時，我做出了一些改變。首先，在閱讀時機上，我不再將讀書作為一項常規(guī)任務(wù)，而是在有實際需求時才去閱讀；其次，在閱讀時間安排上，我不再局限于一兩周內(nèi)集中讀完，而是按需閱讀，不設(shè)定截止日期；最后，在閱讀范圍方面，我不再追求讀完整本書，而是借助 AI 導(dǎo)讀找到所需部分進行選讀，并且不再局限于單本書籍，而是帶著特定問題在微信讀書的書庫中進行全文搜索，挑選幾本科學(xué)性較高的書籍進行主題閱讀。
這樣的閱讀方式既能滿足實際需求，又能避免時間浪費，調(diào)整策略后節(jié)省下來的時間用于學(xué)習(xí)專業(yè)工具。我把閱讀所學(xué)的知識稱為“軟知識”，所學(xué)的工具稱為“硬技能”，并設(shè)定了 20/80 的模糊時間投入比例。
這便是我這些年自學(xué)過程中遇到的兩大陷阱，前者側(cè)重于學(xué)習(xí)過程中，后者側(cè)重于應(yīng)用過程中，主要都是由于應(yīng)試學(xué)習(xí)的慣性和急于求成的心態(tài)所致。
看過學(xué)習(xí)駭客直播的很多同學(xué)都說我知識淵博、旁征博引?，但其實我的收獲與付出并不等價，我原本可以花更少的時間，可以培養(yǎng)更多的興趣愛好。
希望同學(xué)們能夠盡量避免，也歡迎大家在評論區(qū)分享你的看法以及自學(xué)方面的經(jīng)驗教訓(xùn)。
