不少人曾有過(guò)的疑惑：我今天運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)咯咯聲，難道我有關(guān)節(jié)炎？。究竟膝蓋活動(dòng)時(shí)有怪聲，是否等于關(guān)節(jié)健康出問(wèn)題？專(zhuān)業(yè)物理治療師表示，其實(shí)膝蓋咯咯聲根據(jù)成因不同又分為4種，而想要預(yù)防膝蓋因關(guān)節(jié)磨損出現(xiàn)怪聲，平時(shí)就該加強(qiáng)鍛煉腿部肌力！
膝蓋咖咖聲分4種！教你簡(jiǎn)易判別揪出問(wèn)題
但膝蓋活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)聲音，就是關(guān)節(jié)炎的前兆嗎？以臨床角度來(lái)看，膝蓋活動(dòng)時(shí)發(fā)出聲響并不一定是關(guān)節(jié)磨損、退化引起。根據(jù)成因又可以區(qū)分為下列4種類(lèi)型：
第1種／突然啵的一聲：
關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)突然出現(xiàn)啵的一聲，但通常發(fā)生一次后就沒(méi)有了，下次發(fā)生可能是1～2個(gè)小時(shí)之后，甚至數(shù)天不會(huì)再出現(xiàn)。此情形發(fā)生的原因，多半是因?yàn)橥蝗婚g的關(guān)節(jié)伸展，造成關(guān)節(jié)腔內(nèi)外壓力不平衡，產(chǎn)生壓力差所引起。就好比開(kāi)新香檳時(shí)，會(huì)出現(xiàn)啵的一聲一樣，一旦內(nèi)外壓力平衡就不會(huì)再發(fā)生，因此若膝蓋異聲屬于這類(lèi)型的朋友不用過(guò)度擔(dān)心。
第2種／啵啵聲反復(fù)出現(xiàn)：
但如果啵啵聲反復(fù)出現(xiàn)，且每次活動(dòng)就發(fā)生，那可能就要注意是膝蓋內(nèi)軟組織（韌帶、肌腱）結(jié)構(gòu)性問(wèn)題；在活動(dòng)時(shí)需越過(guò)關(guān)節(jié)、骨骼不平滑表面，無(wú)法照關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)軌跡運(yùn)作所發(fā)出的聲響。值得注意的是，若這樣的情形持續(xù)發(fā)生，恐因過(guò)度摩擦、刺激，造成軟組織發(fā)炎，增加關(guān)節(jié)炎、疼痛的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以，一旦發(fā)現(xiàn)自身出現(xiàn)這類(lèi)問(wèn)題，應(yīng)立即就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師協(xié)助。
第3種／單純膝蓋緊繃卡卡聲：
膝蓋沒(méi)有發(fā)出聲響，但在運(yùn)動(dòng)、伸展過(guò)程中常感膝關(guān)節(jié)緊繃、卡卡聲，則多半是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量不足，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)僵硬引起。只要運(yùn)動(dòng)前適度伸展、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，多能得到改善，所以也無(wú)需過(guò)度憂慮。
第4種／不時(shí)有沙沙聲：
膝蓋不時(shí)出現(xiàn)沙沙聲，多半與膝關(guān)節(jié)周遭的軟組織磨損有關(guān)。若發(fā)現(xiàn)膝蓋有此問(wèn)題，且伴隨著活動(dòng)疼痛、伸展出現(xiàn)不適等癥狀；就建議積極就醫(yī)，找出確切原因、對(duì)癥治療較有保障。
保養(yǎng)膝蓋這樣動(dòng)！3招訓(xùn)練法提升腿部肌力
不論是上述哪一類(lèi)型，想要預(yù)防膝關(guān)節(jié)退化、膝關(guān)節(jié)炎上身，首要關(guān)鍵仍在于平時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)，尤其是鍛煉腿部肌力的習(xí)慣。比如，以下3招肌力訓(xùn)練法，就是有效提升膝蓋穩(wěn)定性，減少膝蓋負(fù)擔(dān)或因外來(lái)沖擊而受傷的好選擇：
【第1招／椅子上抬腿】
1.選一把穩(wěn)固的椅子，坐在椅子上，然后雙手抓住椅子兩側(cè)。
2.吸氣將左腿向上平舉、腳背向上內(nèi)勾，維持10～15秒后慢慢放下。
3.接著，換邊重復(fù)動(dòng)作2，反覆進(jìn)行5～10次。
好處：腿部平舉有利鍛煉大腿肌力，而腳背內(nèi)勾的動(dòng)作，則有助于帶動(dòng)小腿肌肉。
【第2招／空中蹬車(chē)】
1.平躺于柔軟的床上或地面。
2.將雙腿上舉伸直，接著模擬蹬車(chē)的動(dòng)作，于空中蹬車(chē)。
3.每天進(jìn)行5～10分鐘左右。
好處：能鍛煉腹部核心及大腿肌肉。
【第3招／微蹲馬步】
1.雙腳張開(kāi)至與肩同寬。
2.模擬深蹲（如坐虛擬椅子）動(dòng)作般，膝蓋微彎，將屁股保持水平往后頂出去。
3.接著定格停留5～10秒，反覆進(jìn)行10次。
好處：能同時(shí)訓(xùn)練大腿肌、臀肌與背肌。
不論是從事上述哪一動(dòng)作，建議都應(yīng)量力而為，依照自身膝蓋狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此外，倘若膝蓋正處于發(fā)炎狀態(tài)，或是一動(dòng)就痛、難受時(shí)，更不宜貿(mào)然進(jìn)行，而應(yīng)盡快速就醫(yī)為佳。
除了平時(shí)多留意自身身體狀態(tài)、適度鍛煉肌力外。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)異常不適，且適度休養(yǎng)仍未見(jiàn)改善，最好進(jìn)一步尋求專(zhuān)業(yè)骨科、康復(fù)科醫(yī)師的協(xié)助，藉由醫(yī)師診斷、X光，甚至核磁共振來(lái)厘清癥狀發(fā)生原因較有保障。
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