傳播中醫(yī)，人人自醫(yī)
晨起推腹轉(zhuǎn)四肢，中午養(yǎng)心通膽經(jīng)，睡前清肝交心腎。
清晨醒來，不要急著起床，給自己留十五分鐘余地，喚醒身體。
先轉(zhuǎn)動手腕和腳踝，手腳同時按照同一個方向轉(zhuǎn)動，比如50下?lián)Q一個方向，一般做200-300個，你會明顯感覺到手腳越來越熱，尤其是冬天，再也不擔(dān)心手腳冷了。長期堅(jiān)持，那些氣血虛弱的冰凍腳，就可以從根本上得到改善。
這個動作的理論基礎(chǔ)是：人體十二條正經(jīng)，在手腕和腳踝附近，都有很重要的穴位。對于經(jīng)絡(luò)穴位不太熟悉的小伙伴，不用擔(dān)心，這個動作就是傻瓜式的，在轉(zhuǎn)動手腕和腳踝的時候，可以將氣血引到這些重要的穴位，然后通過這些穴位的加強(qiáng)作用，給五臟六腑做一輪廣播體操，天天如此，就可以從內(nèi)部鍛煉我們的氣血和臟腑，也會讓你在起床后精神倍增?？梢哉f，轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)是“牽一發(fā)而動全身”，對調(diào)動身體氣血，有著四兩撥千斤的作用。
以下內(nèi)容經(jīng)絡(luò)小白可以忽略......
手腕、腳踝處的重要穴位分別是：
太淵（手太陰肺經(jīng)之輸穴，原穴，以及人體之脈會）；
陽溪（手陽明大腸經(jīng)之經(jīng)穴）；
解溪（足陽明胃經(jīng)之經(jīng)穴）；
商丘（足太陰脾經(jīng)之經(jīng)穴）；
神門（手少陰心經(jīng)之輸穴，原穴）；
陽谷（手太陽小腸經(jīng)之經(jīng)穴）；
昆侖（足太陽膀胱經(jīng)之經(jīng)穴）；
申脈（足太陽膀胱經(jīng)之重要穴位，八脈交會穴，通陽蹻脈）；
太溪（足少陰腎經(jīng)之輸穴、原穴）；
照海（足少陰腎經(jīng)之重要穴位，八脈交會穴，通陰蹻脈）；
大陵（手厥陰心包經(jīng)之輸穴、原穴）；
陽池（手少陽三焦經(jīng)之原穴）；
丘墟（足少陽膽經(jīng)之原穴）；
中封（足厥陰肝經(jīng)之經(jīng)穴）。
參考下圖：
做完這個轉(zhuǎn)動后，我們開始做推腹運(yùn)動。
天氣熱的時候，可以露出整個腹部，從心口下至肚臍下，最好到達(dá)腹股溝。兩個手掌經(jīng)過剛才的運(yùn)動，已經(jīng)很溫?zé)崃?，從上往下稍用力推，也?/span>200-300下。天氣涼時，將內(nèi)衣緊緊束在身上，防止推動時移動，隔著內(nèi)衣推，雖然效果比不上直接接觸皮膚，但也是可以的。
這個動作，可以將積聚在腹腔的濁氣、濁水、濁物統(tǒng)統(tǒng)往下推，協(xié)助身體進(jìn)行排濁工作。推完后起床，很快就會有便意，并且排便非常徹底，可以排出很多宿便。如果濁物積聚比較多，還會伴隨打嗝、排氣、腹中水聲轆轆等反應(yīng)?？上攵绻麍?jiān)持每天排濁，體內(nèi)濁物越來越少，很多亞健康、慢性病，都會得到改善，甚至治愈。
這個動作的理論基礎(chǔ)是：人體胸腹為任脈、腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)所過，加上與腎經(jīng)重疊的沖脈、腰部一圈帶脈，經(jīng)脈密布，而且腹部為陰，最容易聚寒聚濕，腫瘤包塊均為陰物。很多人仔細(xì)按壓腹部，是能夠發(fā)現(xiàn)一些硬結(jié)腫塊的，這些結(jié)塊都需要將之推揉開，可以推腹結(jié)束后另行加強(qiáng)按揉。我們?nèi)绻麍?jiān)持每天這樣推腹，有塊消之，無塊清理，治療養(yǎng)生兩不誤！當(dāng)然，還有一個福利，那就是減肚子！
中午11點(diǎn)-13點(diǎn)，是心經(jīng)循行的時間段，在這期間，適合午睡養(yǎng)心。午餐過后，是不能立即入睡的，我們可以騰出15分鐘時間，做做經(jīng)絡(luò)操，做完后再午睡，兩全其美。
敲膽經(jīng)，是現(xiàn)在很流行的養(yǎng)生方式，因?yàn)槟懡?jīng)承受了大量的肝毒，很容易瘀滯堵塞，進(jìn)而影響到肝臟的毒素也無路可排，所以膽經(jīng)需要經(jīng)常加以疏通。敲膽經(jīng)是增加膽經(jīng)的氣血流量，及時緩解肝臟的壓力，從情志上講它也會大大提高人決斷的能力，讓人更加自信、更加果斷。但是晚上不適合敲膽經(jīng)，會影響睡眠，所以我們選擇在中午做。
敲完膽經(jīng)后，開始敲膻中穴，用空心拳，或雙掌合起，用大魚際敲打，力度適中就可。膻中穴為心包之募穴、人體之氣會，和心肺功能密切相關(guān)。有的人膻中附近會有壓痛點(diǎn)，堅(jiān)持每天敲打，慢慢就會去除，還能緩解氣滯、改善心臟功能。時間看情形，一般敲打五分鐘左右即可，如果已經(jīng)昏昏欲睡，就去午睡。
如果有時間，可以嘗試持續(xù)敲打半小時以上，會有很多排病反應(yīng)出現(xiàn)，各人體質(zhì)不同，反應(yīng)也不同，這種高強(qiáng)度的敲打，是可以治療一些疾病的，具體以后有機(jī)會我另外分享。
當(dāng)然，還有其他針對心經(jīng)的養(yǎng)生動作也可以做，比如拍打心包經(jīng)、按揉腋下大筋等，這里不一一展開了，有興趣的小伙伴可以關(guān)注我以后的相關(guān)文章，選擇性操作。
臨睡之前，花一點(diǎn)時間，梳理肝經(jīng)。肝經(jīng)經(jīng)過的大腿內(nèi)側(cè)，很多人是有壓痛點(diǎn)的，梳理肝氣，永遠(yuǎn)不會多余，每天堅(jiān)持，讓壓痛點(diǎn)漸漸消失，你的肝臟將越來越健康。肝臟承擔(dān)著重要的排毒工作，我們每天呵護(hù)它一會，既幫助自己安然入睡，又啟動它進(jìn)入工作狀態(tài)。晚上的11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)，是肝膽經(jīng)循行的時間，在你深度睡眠的時段，它們是非常忙碌的。你可以用掌根推，也可以用空心拳敲擊，從大腿根部，一直推到膝蓋上部。有壓痛點(diǎn)的地方，可以另外按揉一會。
然后，按揉腳底的涌泉穴，或者用手心搓腳心。手心上的勞宮穴，和腳心上的涌泉穴，分別代表了心和腎，搓揉的過程，相當(dāng)于讓心腎相交，而心腎相交，是能夠安然入睡的條件之一，有睡眠障礙的人，尤其適合。另外，針對陰虛火旺的體質(zhì)，此舉還能引火下行，將浮越在上的虛火，收斂到腎中。涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)穴，是經(jīng)絡(luò)療法的常用穴位，有很多藥物貼敷的方法，都是應(yīng)用在涌泉穴上。每天堅(jiān)持搓腳心至少300下，除了有助于睡眠，還可以起到強(qiáng)腎的作用。
現(xiàn)代人每天忙忙碌碌，心身俱疲，請給自己留一點(diǎn)時間，呵護(hù)我們的身體。對身體好一點(diǎn)，對自己好一點(diǎn)。不要再借口沒有時間，我為大家設(shè)計(jì)的早中晚三個十五分鐘，相信只要你想做，是一定可以做得到的。這些操作適合所有人，不需要有任何中醫(yī)專業(yè)知識，傻傻做，堅(jiān)持做，養(yǎng)生就在日常的點(diǎn)滴之中，驚喜就在簡單的行為之后。
