1、拍足三里：
足三里位外膝眼下四橫指、脛骨外側(cè)一橫指處，是脾胃經(jīng)上的要穴。
長(zhǎng)期拍打足三里，可以調(diào)理所有與脾胃有關(guān)的疾病與癥狀，還能夠預(yù)防中風(fēng)。
2、腹式呼吸：
意守下丹田，胸不動(dòng)。吸氣，小腹部鼓，呼氣，小腹部癟。不停頓、不憋氣、不提氣。呼吸的次數(shù)以每分鐘4-6次為佳，每次5-20分鐘。
這一動(dòng)作的目的是培固、補(bǔ)充人體元?dú)猓瑥脑搭^上加強(qiáng)生命的動(dòng)力。
3、摩腹部：
以“順時(shí)針為補(bǔ)，逆時(shí)針為泄”的原則，每天早晚各按摩一次，每次49下為宜。
可促進(jìn)脾胃運(yùn)化，適于脾胃氣虛、食后腹賬之人。
4、靜蹲：
雙腳并攏，膝蓋夾緊，緩緩蹲下，蹲到不能再向下蹲為止，動(dòng)作不變保持?jǐn)?shù)分鐘，以自己的身體極限為度。
靜蹲可以充蓄人體精力，培固陽(yáng)氣。
5、敲心包經(jīng)：
心包經(jīng)起于心，一直延伸到整個(gè)手臂內(nèi)側(cè)，最后止于中指內(nèi)側(cè)。
敲心包經(jīng)有寧心安神、疏經(jīng)活絡(luò)的作用，可以治療悶胸、心痛、心悸、失眠等。
6、摩內(nèi)關(guān)：
內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上三橫指、掌長(zhǎng)肌腱和擾側(cè)屈肌腱之間。
摩內(nèi)關(guān)穴可寧心安神、開(kāi)胸理氣，是調(diào)理心臟疾病的首選要穴。對(duì)心痛、心悸、悶胸、氣短等病癥有良好的效果。
7、撞大陵：
大陵穴在掌橫紋的中點(diǎn)處。
撞大陵對(duì)心痛、驚悸、吐血、胸肋痛、癲癇、腕關(guān)節(jié)痛等有良好的效果。
8、拍極泉：
極泉穴在腋窩頂點(diǎn)、腋動(dòng)脈博動(dòng)處。
拍極泉有寬胸寧神的功效，常用于治療冠心病、心絞痛、腦血管病后遺癥等。
9、拍膽經(jīng)：
膽經(jīng)位于大腿外側(cè)、褲腿中線位置。拍打時(shí)手一定要成空掌，手臂抬起來(lái)，借助腕力用力拍打。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載“十一臟皆決于膽”。膽經(jīng)是全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵。常拍打膽經(jīng)可以保證氣血生成的質(zhì)量。
10、摩兩肋：
兩肋起于腋窩下，止于腰部，是肝經(jīng)循行之處。按摩以透熱為度，可以疏肝理氣，平肝潛陽(yáng)。
11、雙手托天：
雙腳并攏站立，腳跟微微離地，雙手十字交叉，掌心翻向上，向上用力直舉，猶如托舉重物，雙眼向上看，動(dòng)作維持一段時(shí)間。
此動(dòng)作可以拉開(kāi)肝經(jīng)，清泄肝火。
12、震檀中：
檀中位于兩乳頭連線的中點(diǎn)，是人體司呼吸的宗氣聚集之處。
拍打時(shí)，雙手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕用力彈打，彈打完以后迅速伸直。
震檀中對(duì)感冒、哮喘、氣短、心悸等肺、心的疾病都有很好的調(diào)理效果。
13、拍腎俞：
腎俞穴位于兩腰椎棘突下旁開(kāi)兩指。經(jīng)絡(luò)中的氣血由此輸入腎臟。腎臟是人體的先天之本，腎俞穴是調(diào)理腎臟的第一要穴。
拍打腎俞穴可以滋陰精壯陽(yáng)氣、補(bǔ)腎之精氣、利水消腫、聰耳通竅。
14、搓涌泉：
涌泉穴位于足底前部凹陷處。按摩時(shí)，先將左腳架于右腿上，用右掌心摩涌泉穴及其周圍，爭(zhēng)取搓至極熱，然后換右腳，用左手掌摩擦，要求同前。
涌泉穴是人體養(yǎng)生不可或缺的要穴。常搓涌泉能清熱開(kāi)竅、回陽(yáng)救逆、交濟(jì)心腎、滋補(bǔ)腎陰。
15、鳴天鼓：
以雙手掌心輕附于雙耳上，將食指疊加在中指上，置于后腦。中指在腦后固定，以食指彈擊后腦玉枕穴、風(fēng)池穴24次。
可祛除風(fēng)池邪氣，開(kāi)竅明目、提神醒腦、填精補(bǔ)腦，還有效預(yù)防老年性健忘、中風(fēng)、聽(tīng)力下降、頭暈等病。
16、叩齒：
上下兩齒相互叩擊，用力適當(dāng)，以有響聲為度。每天晨起后，盤坐于床上或者坐于椅凳上，雙手掌心輕掩于兩耳上，雙手指相交于腦后，寧心靜氣，自然呼吸，叩齒36次。
長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以固齒、祛齒病，還能聰耳、固腎氣。
17、下蹲運(yùn)動(dòng)：
下蹲是最好的有氧經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，分四種姿勢(shì)：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。
下蹲次數(shù)以每次下蹲20-50個(gè)為宜，每天做2-3次下蹲。
