記得剛開(kāi)始學(xué)舞的時(shí)候，曾經(jīng)因?yàn)槲髅拙毜牟坏卯?dāng)，膝蓋嚴(yán)重受損，用了各種辦法，才休息過(guò)來(lái)，過(guò)度的不正確的練習(xí)，不僅沒(méi)有讓自己進(jìn)步，反而減緩了學(xué)習(xí)的速度。
在練習(xí)基本功的過(guò)程當(dāng)中，正確的發(fā)力，是減少不必要的運(yùn)動(dòng)傷害的最好方法。我們要了解一下在跳舞的時(shí)候哪些位置是需要重點(diǎn)保護(hù)的。
1. 肩關(guān)節(jié)。在人的身體當(dāng)中，肩關(guān)節(jié)是很靈活的，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同完成運(yùn)動(dòng)。肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中易受傷的內(nèi)在原因主要是，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價(jià)的。（摘自醫(yī)學(xué)網(wǎng)）所以肩部在受到高負(fù)荷壓力的時(shí)候，就會(huì)有受傷的威脅，大部分的肩關(guān)節(jié)傷害都是肩袖損傷。雖然這種損傷多發(fā)于籃球排球等運(yùn)動(dòng)，但是我們?cè)谔?，尤其練?xí)基本功時(shí)，也要注意在熱身時(shí)活動(dòng)肩膀，熱身要以循序漸進(jìn)的原則為準(zhǔn)，從小而緩的動(dòng)作慢慢加大。在做肩繞環(huán)動(dòng)作時(shí)切忌用力過(guò)猛；做送肩動(dòng)作時(shí)，注意發(fā)力位置為背部肌肉（即后背蝴蝶骨上的肌肉）這樣就大大緩解了肩部的壓力。
2. 膝關(guān)節(jié)。我相信大部分愛(ài)好者在練習(xí)西米的過(guò)程中，都會(huì)有不同程度的膝蓋酸痛，這一般都是發(fā)力過(guò)猛，和過(guò)度磨損導(dǎo)致的。膝關(guān)節(jié)的半月板最容易受到傷害，在做西米之前，建議大家可以做舒緩的淺蹲，之后做舒緩的深蹲，膝蓋適應(yīng)了活動(dòng)的狀態(tài)之后就可以練習(xí)西米了。在西米的過(guò)程中，發(fā)力點(diǎn)應(yīng)該是大腿肌肉，并非膝蓋。膝蓋向后拍打時(shí)，不要使膝蓋承鎖死狀態(tài)，也就是說(shuō)，向后拍打，需要放松，有彈性的將膝蓋彈回，而不是鎖死在膝蓋直立的位置。如果半月板本身就有傷的愛(ài)好者，就一定要注意，在做西米時(shí)不要把膝蓋完全的打直，只要留有非常小的彎曲度，就可以保護(hù)膝蓋不受損傷。
3. 脊椎。脊椎位置經(jīng)常被我們忽略，尤其是受非正確引導(dǎo)的愛(ài)好者們，經(jīng)常在做很多胯部動(dòng)作時(shí)，使用腰椎發(fā)力。一種是在做圓胯向后的位置時(shí)翹臀，另一種是在做上抬胸時(shí)利用腰椎做爆發(fā)力。這兩種做法都是非常危險(xiǎn)的。圓胯時(shí)的向后發(fā)力應(yīng)該是由小腹發(fā)力，由腹肌向后收，這時(shí)候腰椎是垂直地面的。而上抬胸時(shí)則是使用腋下，以及胸部上方的肌肉向上產(chǎn)生的拉力，相同的，腰椎還是垂直地面的。由于腰椎對(duì)于身體的重要性，在腰部做任何動(dòng)作時(shí)，要保持所有肌肉的收緊，用控制力進(jìn)行保護(hù)，并盡量避免使用腰椎做爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。這樣就防止了腰椎的損傷。
這三個(gè)重點(diǎn)位置在做基本功練習(xí)時(shí)，除了正確發(fā)力外，還有重要的一項(xiàng)保護(hù)舉措，就是保暖。在夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液聚集較多，但在汗液蒸發(fā)的同時(shí)，會(huì)帶走相應(yīng)關(guān)節(jié)的溫度，尤其肩關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的上的脂肪層非常薄，就更需要隨時(shí)擦拭汗液，并且盡量穿可以蓋住肩膀，膝蓋，后腰的衣服進(jìn)行練習(xí)。
希望大家在享受舞蹈的同時(shí)，保護(hù)自己身體的脆弱部位，這樣才能更好的練習(xí)，更快的進(jìn)步.
聯(lián)系客服
