一到冬天，很多人的關(guān)骨節(jié)總是會酸脹疼痛，比如久坐造成的腰酸背痛、長期低頭造成的肩頸痛、受寒引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛，下面小編教你幾個動作來緩解你的各種肩頸腰腿疼痛。
低頭族的肩頸痛
肩頸痛是困擾現(xiàn)代人的主要問題之一，長時間對著電腦和手機(jī)，成為“低頭族”的一員，被肩頸疼痛找上門來也不足為奇，肩頸疼痛不容小覷，拖延往往會使肩頸疼痛癥狀加劇。護(hù)理動作：腦袋瞎轉(zhuǎn)悠
動作解析：頭往左邊轉(zhuǎn)，眼睛看向左邊，持續(xù)3秒，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，持續(xù)3秒鐘，重復(fù)8遍，注意旋轉(zhuǎn)要勻速和緩。
這個動作能幫你緩解肩頸壓力，通過活動和拉伸肩頸部位的肌肉群，使其活化。如果長期堅(jiān)持練習(xí)，可以抵消由于長期久坐和低頭看手機(jī)給肩頸造成的危害。
久坐造成的腰酸背痛
俗話說“久坐傷腰”，不正確的坐姿會導(dǎo)致我們腰椎疼痛，長期下去還會使我們的腰椎曲度變直，腰椎過早退化。腰痛就成了家常便飯的事情。護(hù)理動作：腰能變橋
動作解析：患者仰臥，雙腿屈曲，然后伸髖、抬臀，并保持幾秒，反復(fù)幾次。
3、受寒引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛
俗話說“人老腿先老，腿老膝先老”，上下樓梯時膝關(guān)節(jié)疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路時會突然腿發(fā)軟......這些都是老年人經(jīng)常遇到的現(xiàn)象。隨著年齡的增長，人體內(nèi)關(guān)節(jié)軟骨組織損傷后幾乎不能自然愈合修復(fù)，病損的軟骨受到了擠壓和磨擦就會產(chǎn)生疼痛。護(hù)理動作：兩腿夾水瓶
動作解析：上身坐直，將礦泉水瓶夾在兩膝之間，輕輕提起腳跟，自然呼吸，保持這個姿勢約2分鐘。這個姿勢可以鍛煉膝蓋附近的肌肉群，為膝蓋減負(fù)，減少膝蓋磨損。除了這些，我們的中西藥執(zhí)業(yè)藥師、高級營養(yǎng)師李俊老師也為大家準(zhǔn)備了一套“關(guān)節(jié)護(hù)理操”，按著視頻的方法練，能很好的緩解你的肩頸腰腿疼痛。冬季天氣不好，不方便外出，很多人明顯缺乏鍛煉，又加之氣溫寒冷，引發(fā)一系列關(guān)節(jié)疼痛問題，今天小編教大家的這幾個動作，簡單、方便、有效，大家有時間就練起來吧~本文經(jīng)由 中西藥執(zhí)業(yè)藥師，高級營養(yǎng)師 李俊 審核
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