常言道：樹(shù)老先老根，人老先衰腿。隨著年齡的增加，很多老年人都會(huì)多多少少出現(xiàn)各種腿腳問(wèn)題，如走路不利索、行動(dòng)困難、易勞累、摔跤等，還有的老年人經(jīng)常出現(xiàn)腿腳麻木、無(wú)力、水腫情況。

但是人老先衰退是因?yàn)槭裁串a(chǎn)生的呢？又真的不可挽回、無(wú)法避免嗎？

一、從中醫(yī)角度分析老年人腿部衰老的原因

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的五臟——心、肝、脾、肺、腎是人體正常運(yùn)行的發(fā)動(dòng)系統(tǒng)，五臟器官各司其職，又相互影響，負(fù)責(zé)人體各體能運(yùn)作，其中一種臟器功能變?nèi)酰蜁?huì)引起身體對(duì)應(yīng)變化。

比如心臟功能衰退，會(huì)影響睡眠、導(dǎo)致心悸、胸悶等不適癥狀。而腎氣不足，就會(huì)導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病、聽(tīng)力障礙、腿部沉重、冰涼麻木等，為什么腿腳不好與腎臟有關(guān)呢？

因?yàn)樵谥嗅t(yī)范疇內(nèi)腎主藏精、主下肢。腿部力量堅(jiān)實(shí)、反應(yīng)靈活是腎氣充足的表現(xiàn)。

當(dāng)腎氣虛弱時(shí)，由于機(jī)體氣血供應(yīng)較差，不能有效供應(yīng)下肢，導(dǎo)致雙腿酸軟無(wú)力、瘦弱多病。因此經(jīng)常腿抖發(fā)軟、步履蹣跚、膝蓋疼痛只是腎氣不足的外在表現(xiàn)。

另外，腿部負(fù)責(zé)支撐和穩(wěn)固人體的上半身結(jié)構(gòu)，在走路、跳躍等日?；顒?dòng)中占據(jù)重要地位，活動(dòng)活躍度遠(yuǎn)高于身體其他部位，也在無(wú)形中加速了局部組織韌帶及關(guān)節(jié)功能的退行性改變。

受長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)、站立等職業(yè)特征的影響、平時(shí)缺乏腿部保養(yǎng)，甚至破壞腿部健康等行為都直接或間接影響了腿部健康，為腿部提前衰老埋下隱患。

但是其實(shí)腿部衰老也是由淺入深，一步步發(fā)展而來(lái)的。那么，哪些現(xiàn)象說(shuō)明您的腿部已經(jīng)出現(xiàn)衰老，需要提高警惕了呢？

二、老年人腿部衰老的5個(gè)常見(jiàn)表現(xiàn)，看看你占幾點(diǎn)？

1. 腿腳不靈活，經(jīng)常腿部疼痛

如果您走起路來(lái)步履沉重，沒(méi)有以前輕盈靈活，走路速度明顯減慢，精力不充沛，稍微多走幾步就上氣不接下氣，疲勞不堪，這都是腿部衰老的標(biāo)志，說(shuō)明您的腿部正在走下坡路。

老年人容易腿疼主要原因包括以下三點(diǎn)：

第一，年齡增大導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)骨骼、肌肉組織發(fā)生退行性改變，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)因?yàn)樵谌粘Ｉ罨顒?dòng)中承擔(dān)著人體體重，容易遭到磨損，發(fā)生疼痛。

第二，骨代謝能力下降引發(fā)骨質(zhì)疏松，在這個(gè)過(guò)程中，不僅骨骼里面的鈣質(zhì)會(huì)流失，肌肉中的鈣離子也會(huì)減少，因其能夠參與肌肉的收縮以及神經(jīng)信號(hào)的傳導(dǎo)，所以在鈣離子減少的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致腿部酸疼以及無(wú)力。

第三，椎間盤突出壓迫下肢神經(jīng)，造成老年腿疼。

2. 腿部發(fā)涼麻木

隨著年齡日益增高，部分老年人伴有下肢間歇性麻木、冰涼感，腿部行動(dòng)愈發(fā)遲緩，對(duì)其日常生活造成困擾，這也是腿部衰老的重要標(biāo)志。

其原因在于：

第一，疾病因素。老年人下肢麻木發(fā)涼首先考慮是否為神經(jīng)系統(tǒng)或外周血管性疾病，因此一定要及時(shí)就醫(yī)排查，另外缺鈣也會(huì)導(dǎo)致下肢麻木。

第二，從中醫(yī)角度分析為腎陽(yáng)虛證，從西醫(yī)角度叫血液循環(huán)不暢，腿部處于肢體遠(yuǎn)端，年齡增高導(dǎo)致下肢血氧量供給不足，血管收縮故發(fā)涼麻木。

3. 腿部肌肉力量變?nèi)?/span>

人到了60歲以后，身體各項(xiàng)機(jī)能包括腿部肌肉力量都會(huì)衰退，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)耐力不足，腿部無(wú)力感，這也是腿部衰竭的表現(xiàn)。

4. 腿部皮膚粗糙

腿部進(jìn)入衰老期，皮膚狀況會(huì)持續(xù)變差，毛孔張大，皮膚粗糙。這是由于年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致代謝變差，皮膚水油平衡失調(diào)導(dǎo)致的。失去一部分水分的滋養(yǎng)，腿部肌膚變得暗淡無(wú)光。

5. 腿頻繁抽筋

如果老年人在睡覺(jué)時(shí)頻頻出現(xiàn)腿部抽筋情況，一定要警惕是否缺鈣，并及時(shí)補(bǔ)充鈣元素，防止骨質(zhì)疏松。

三、想要人變年輕身體好，腿部保養(yǎng)不可少，教你幾招如何延緩?fù)炔克ダ稀?/h1>

中醫(yī)學(xué)是我國(guó)傳統(tǒng)國(guó)粹，在預(yù)防腿部衰老的養(yǎng)生保健方面見(jiàn)地獨(dú)到，跟著老中醫(yī)學(xué)會(huì)腿部養(yǎng)生，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、延緩?fù)炔克ダ?/strong>受益匪淺。

1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以身體力行為原則進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如太極、散步、慢跑等其他運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以1小時(shí)左右為宜，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉腿部肌肉，使肌肉更加結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，有效預(yù)防腿部早衰，使身體機(jī)能得到提升。

2.熱水泡腳

人體足底穴位密集，臟腑許多靜脈反射區(qū)集聚于足底，是人體抗衰老的重要部位之一。建議每天利用20分鐘時(shí)間熱水泡腳，水溫以40°為宜，深度在腳踝以上，可根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)加入生姜、花椒等，起到驅(qū)寒除濕、活血舒筋的效果，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿疼腿麻癥狀。

3.常曬太陽(yáng)

老年人適度曬太陽(yáng)好處很多，有助于體內(nèi)維生素D合成，提高鈣吸收，防止腿部鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩衰老，有益于身心健康。但要注意避開(kāi)中午至下午3點(diǎn)紫外線較強(qiáng)時(shí)段，時(shí)間不得過(guò)長(zhǎng)。

4.保暖與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給

老年人腿部脆弱，尤需加強(qiáng)保暖，根據(jù)季節(jié)變化適當(dāng)增減衣物，在寒冷季節(jié)使用護(hù)膝，避免腿部受涼，使血脈淤阻，加速腿部衰老速度。日常飲食適當(dāng)攝入富含鎂元素的食物。如花生、腰果等食物，以利于鈣吸收，防止骨質(zhì)疏松。

5.腿部鍛煉

下面介紹幾種專門針對(duì)腿部的訓(xùn)練：

（1）甩腿。一側(cè)手臂扶住支撐物，對(duì)側(cè)腳尖翹起，胯部發(fā)力甩動(dòng)，每側(cè)10次以上，交替進(jìn)行，可暢通微循環(huán)，防止下肢無(wú)力萎縮、小腿抽筋等。

（2）揉膝。屈膝下蹲或坐位，雙手蓋膝，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)謩e揉20次，可改善膝關(guān)節(jié)疼痛，疏通血脈。

（3）搓腿肚。雙手環(huán)抱一側(cè)小腿肚，按揉搓動(dòng)，每側(cè)20次，以提升血?dú)馍闲校?strong>緩解小腿壓力。

6.中醫(yī)補(bǔ)腎

采取中醫(yī)食療法，適當(dāng)食用黑豆、黑米、板栗等富含微量元素的食物，有效補(bǔ)腎氣，改善腿部無(wú)力。氣海穴為補(bǔ)腎要穴，于肚臍正下三寸處，每日按摩氣海穴5分鐘，可固精益氣。此外避免憋尿、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等，使腎氣過(guò)度消耗，導(dǎo)致腿軟。

寫于結(jié)語(yǔ)

雙腿是人體賴以活動(dòng)的主要組織部分，與人體健康和衰老緊密關(guān)聯(lián)，讓我們積極對(duì)抗腿部勞損和老化，保持腿部健康年輕狀態(tài)。

參考資料

[1]《人老腿先老？三種方法助你延緩衰老》人民資訊.2022-9-29

[2]《中醫(yī)秘方，讓老腿恢復(fù)“年輕”》久久養(yǎng)生網(wǎng).2023-4-29

[3]《腿有勁才能壽命長(zhǎng)，這樣運(yùn)動(dòng)可減緩?fù)炔坷匣?！》人民資訊.2021-12-15