練太極拳增強(qiáng)腿力
邱丕相
隨著年齡的增長，老年人身體方面的功能也在不斷衰退。人老腿先老，鈣質(zhì)不斷流失，骨質(zhì)疏松，易摔倒導(dǎo)致骨折。而太極拳作為中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育項目對增強(qiáng)老年人腿部力量，預(yù)防摔跤，延緩衰老起到積極的作用。
太極拳講究虛實分明，特別注重下肢的運(yùn)動，力由腳發(fā)于腿。太極行步，邁步輕靈如貓行，輕起輕落，虛實轉(zhuǎn)換，在轉(zhuǎn)換動作時，要單腿支撐，另一腿緩緩邁出，足跟要經(jīng)歷提起、下落、左旋和右轉(zhuǎn)過程，足尖要經(jīng)歷下垂、上翹、外撇和內(nèi)扣過程，膝和髖關(guān)節(jié)都有較大幅度的運(yùn)動，下肢肌肉處于緩慢而持久的半靜力工作狀態(tài)，這樣長時間克服自身重量的練習(xí)可以發(fā)展腿部的力量和耐力，增強(qiáng)下肢骨支撐力，同時又可使關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性提高。
太極拳運(yùn)動是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，其動作柔和緩慢。在運(yùn)動時，肌肉有節(jié)奏地收縮、舒張和牽拉，對骨形成是一種良好的間接刺激。這種刺激可以改善骨的代謝，促使骨量和骨強(qiáng)度增加，從而較有效地預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥狀的出現(xiàn)。一項研究表明：經(jīng)常練習(xí)太極拳的老年人骨質(zhì)疏松的比例為36.6％，遠(yuǎn)低于對照組的63.8％。
練習(xí)太極拳時，以緩慢、柔和的動作為主，動作幅度由小到大，伴隨著身體重心由一側(cè)向另一側(cè)的轉(zhuǎn)移，膝關(guān)節(jié)漸進(jìn)性的伸張以及軀干、頭、四肢的轉(zhuǎn)動等，增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性，提高人體的平衡能力，可有效地減少老年人的摔跤或降低因摔倒而受傷的可能性，防止骨折。
練習(xí)太極拳時注意：根據(jù)腿力量力而行，由高勢到低勢，循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，腿部力量增強(qiáng)了，逐漸降低重心。運(yùn)動前先做一些適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，以免受傷；結(jié)束時做一些放松腿部肌肉的練習(xí)。
