“最近睡覺總是腿抽筋，是不是缺鈣了，醫(yī)生你快幫我檢查一下?！?/span>

劉大爺今年68歲了，自從退休之后可以說是過得有滋有味，每天去公園耍劍跳舞，周末還會(huì)約著一群老伙計(jì)去爬山，身體硬朗吃嘛嘛香。

用劉大爺?shù)脑捳f：“以我的身體，活過120歲沒問題?！?/span>

但是不知怎么的，最近半年劉大爺總是出現(xiàn)腿抽筋的情況，一向惜命的他把這件事跟兒子說了，兒子想著可能是缺鈣了，于是給劉大爺快遞了一箱鈣片。

但是劉大爺十分謹(jǐn)慎，怕補(bǔ)鈣補(bǔ)多了身體出現(xiàn)問題，于是沒有聽兒子的，轉(zhuǎn)而去醫(yī)院檢查去了......

其實(shí)，有的時(shí)候睡覺腿抽筋很多人都遇到過，和很多人一樣，沖入腦海的都是缺鈣了。

那么，事實(shí)真的如此嗎？

其實(shí)，我們想要知道腿抽筋是不是缺鈣，首先要清楚一件事，那就是人睡覺的時(shí)候?yàn)楹稳菀淄瘸榻睢?/span>

一、人睡覺時(shí)為何容易腿抽筋，是因?yàn)槿扁}嗎？

抽筋，其實(shí)有一個(gè)更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)拿Q，醫(yī)學(xué)上我們往往叫“肌肉痙攣”，當(dāng)出現(xiàn)這種情時(shí)，患者常常會(huì)有劇烈疼痛、腿部僵硬的感覺，如在夜間發(fā)作，對(duì)睡眠影響很大。

導(dǎo)致肌肉痙攣的原因有很多，缺鈣的確算一種。當(dāng)血液中鈣離子濃度過低，肌肉容易興奮，便會(huì)引起抽筋，像孕婦、青少年因鈣需求比較大，所以更容易出現(xiàn)。但這只是其中一種，也算比較少見。

而說到肌肉痙攣的原因，主要可分為兩大類，一類是生理性的，比如寒冷刺激，可導(dǎo)致血管收縮，最終引起腿部痙攣；劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腿部肌肉收縮太快，又沒足夠的時(shí)間放松，導(dǎo)致局部代謝產(chǎn)物乳酸增多也容易出現(xiàn)抽筋；過度疲勞時(shí)，比如跑馬拉松、爬山等，也容易抽筋。

一類是病理性的，比如中風(fēng)、癲癇等可導(dǎo)致肌肉失去神經(jīng)的正常支配，從而過度興奮，引發(fā)痙攣抽筋；另外，下肢動(dòng)脈硬化閉塞、腰椎間盤突出癥等也可引起抽筋。

所以別一抽筋就直接當(dāng)做是缺鈣，還得找出具體的原因，才能針對(duì)性解決，尤其是病理性抽筋，得找出原發(fā)疾病，將病根解決了，抽筋的問題才能迎刃而解。

二、半夜喜歡腿抽筋，很可能這2種疾病的征兆，別不當(dāng)回事

關(guān)于生理性肌肉痙攣，一般來說調(diào)理好就可以了，但是如果半夜喜歡抽筋，小心是這2種疾病的征兆。

1、腰間盤突出

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，腰間盤突出患者當(dāng)中大約有將近70%會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況。它主要是因?yàn)榧股窠?jīng)跟受壓，導(dǎo)致其內(nèi)部血流量減少引起，好發(fā)于老年人，所以老年人如果頻繁抽筋，也要警惕腰間盤突出。

2、下肢動(dòng)脈硬化閉塞

南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師沈云峰提醒：一些老年人由于患有高血脂、高血糖、高血壓等病史，很容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，而當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，患者的腿部血液循環(huán)往往是不流暢的，容易堵塞，導(dǎo)致血液供給減少，致使腿部因缺血而引起抽筋。

不管是哪種疾病，如果不及時(shí)治療，導(dǎo)致的后果都是很嚴(yán)重的，所以老年人如果頻繁出現(xiàn)抽筋，一定要及時(shí)去醫(yī)院診治。

三、睡覺時(shí)腿抽筋，如何快速緩解疼痛？

半夜抽筋是一件非常難以忍受的事情，可以說沒有體會(huì)過半夜抽筋的人，不知道什么是疼痛。那么，我們可以用什么方法來快速緩解疼痛呢？

對(duì)于抽筋引起的疼痛，其實(shí)方法并不難。首先我們可以熱敷，用熱水將毛巾浸濕后直接敷在抽筋的部位，然后適當(dāng)按摩即可緩解；

另外，在抽筋時(shí)腿部別彎著，這樣只會(huì)更疼，要立刻伸直腿部，將抽了的筋拉回原本的位置；

還有一種方法也挺有效的，但需求旁人協(xié)助，抽筋時(shí)試著先站起來，把抽筋的那條腿往后彎，快要觸到大腿時(shí)讓人幫忙往下拉，把兩個(gè)腳的腳心相對(duì)，也一定稍微緩解抽筋的情況。

下回要是抽筋了，可以選個(gè)適合自己的試試哦，相信可以很好地幫到你。

四、頻繁抽筋怎么辦？這些辦法或能幫你預(yù)防

抽筋是很難受的，所以為了盡可能遠(yuǎn)離這種痛苦，大家平時(shí)在一些生活細(xì)節(jié)上也要多加注意，以此預(yù)防抽筋。

·保暖

當(dāng)肌肉受寒，血管便會(huì)收縮，進(jìn)而誘發(fā)抽筋，所以平時(shí)一定要做好保暖工作，夏季盡量避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹身體，冬季及時(shí)添加衣服、被褥，有條件的也可以睡前泡泡腳，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而預(yù)防抽筋。

·伸展肌肉

平時(shí)運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備工作一定要做好，尤其是要注意伸展肌肉，可以做做伸展操，目的是將身體各個(gè)部位活動(dòng)開，保持下肢血液循環(huán)通暢，不然也很容易出現(xiàn)腿抽筋。

·補(bǔ)鈣

因?yàn)槿扁}也會(huì)引起腿抽筋，所以平時(shí)飲食上也要多加注意，適當(dāng)多吃一些鈣含量豐富的食物，比如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等；同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，多吃一些乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物，促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。另外，可多曬太陽，日照對(duì)促進(jìn)人體維生素D合成，幫助鈣吸收也有很大幫助。

導(dǎo)致抽筋的原因有很多，有生理性的，也有病理性的，如果頻繁出現(xiàn)，且持續(xù)時(shí)間比較長，建議盡快去醫(yī)院檢查一下，排查疾病因素引起的抽筋，以免造成嚴(yán)重后果。

參考資料：

[1]《夜里腿抽筋？不一定是缺鈣，很可能是......》.健康湖北 2020-05-29

[2]《【提醒】中老年人腿抽筋，別盲目補(bǔ)鈣！這才是真正原因！》. 南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院.2021-02-21

[3]《睡覺腿抽筋是缺鈣嗎 要如何緩解》. 浙江省人民醫(yī)院. 2018-11-08

[4]張望德.小腿抽筋巧預(yù)防[J].家庭醫(yī)藥,2016:65.

[5]郭慶偉.腿腳為什么抽筋[J].開卷有益：求醫(yī)問藥,2013:38-39.