臥推100公斤，深蹲200公斤？不好意思，女生們可不在乎你在舉鐵時(shí)到底有多強(qiáng)硬。這些部位要夠硬，才能讓女生著迷，幫助你順利脫單。
堅(jiān)實(shí)的胸肌
寬厚的胸肌，會(huì)給別人留下健碩、挺拔的第一印象，更能充分地體現(xiàn)出男子氣概。男人，應(yīng)該擁有海一般寬廣的胸膛。女生，更喜歡給這樣的男人一個(gè)擁抱。
鍛煉方式
寬距俯臥撐
打造胸肌的寬度，讓胸肌更加美觀。
臥推
平板臥推，是一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，幫助胸肌增加厚度；上斜臥推，專注于上胸厚度。它們兩個(gè)一樣都不能少。
常見錯(cuò)誤
很多人喜歡只做臥推，這樣會(huì)導(dǎo)致胸肌中部相當(dāng)厚實(shí)，整個(gè)胸肌看上去圓圓的像個(gè)球。圈內(nèi)人稱為“臥推奶”，相信這種胸肌不會(huì)是你想要的。
撩妹技能
抖胸肌，相信大家不陌生。等到你的胸肌越來越厚實(shí)，神經(jīng)對(duì)肌肉控制力越來越強(qiáng)，就會(huì)輕松get到。無形撩妹，最為致命。
野蠻麒麟臂
血管暴起、摸起來硬邦邦的結(jié)實(shí)手臂，足以撐爆袖管，給你一個(gè)霸氣的外形，給女票一個(gè)踏實(shí)的依靠，要不要紋條麒麟是可選項(xiàng)。
打造方式
啞鈴彎舉
站姿彎舉啞鈴，打造二頭肌的塊頭，讓你的手臂從正面看上去更飽滿。
頸后臂屈伸
鍛煉三頭肌，它是手臂上最為龐大的一塊肌肉，可以有效增大你的手臂維度。
啞鈴側(cè)平舉
刺激三角中束，增寬你的肩膀，讓整條麒麟臂看上去更加完整。
撩妹姿勢(shì)
扭動(dòng)腰部讓上半身略微傾斜，可以讓動(dòng)作看上去更加靈動(dòng)不死板。
老公腰
關(guān)鍵的部分來了，沒有老公腰怎么好意思做人家老公？它包括：結(jié)實(shí)的搓衣板腹肌、沒有多余贅肉的細(xì)腰。是一個(gè)既好看、又實(shí)用的部位↓
如何練就
卷腹、反向卷腹
卷腹主要鍛煉胸肌上部
也叫舉腿，主要塑造腹肌下部
硬拉
每個(gè)男人都該擁有強(qiáng)悍、持久的腰力，因此每個(gè)男人都該嘗試曲腿硬拉——金牌練腰動(dòng)作。
這樣撩妹
炫腹，殺傷力很大
或這樣，炫出你強(qiáng)悍的能力，讓她們知道你的“厲害”
致命錯(cuò)誤
先減脂再撩妹，把這句話讀三遍！擁有分離度與線條的肌肉才美觀，如果是像這位大哥這樣，只能說炫腹法不適合你。
以上內(nèi)容由一名資深單身狗編寫，如果不靈驗(yàn)也情有可原哈，表打我哦
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