开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

諸天氣蕩蕩，我道日興??！

平素關(guān)注，以備急用。江湖險(xiǎn)惡，防病克邪。

采編：林子

沒(méi)有麒麟臂，不夠真男人？讓你手臂再粗5cm的神技！

高水平的肩膀手臂訓(xùn)練法，了解一下

時(shí)長(zhǎng)：6'45''

健身大神如何安排高水平的肩膀手臂訓(xùn)練？

看完這個(gè)視頻你就知道了！

對(duì)自己的手臂圍度是滿意的

我們總是

想盡辦法想讓手臂增粗

關(guān)鍵因素

就是練好肱三頭肌

原因有二：

1. 占比大：合理的大臂圍度中，肱三頭肌大約是二頭肌的1.5~2倍。

2. 力量強(qiáng)：相比于肱二頭肌，體積更大的三頭肌能產(chǎn)生更大的力量，這能讓我們用更大的重量來(lái)訓(xùn)練。

然后你再發(fā)力上拉，長(zhǎng)頭便能充分練到。

1. 以小拇指一側(cè)為主要發(fā)力截面

不要全握

雙手平展交疊托住重量

小拇指一側(cè)先發(fā)力，更刺激三頭

2. 大臂盡可能靠近身體

如果手肘之間打開(kāi)幅度太大

三頭參與發(fā)力就減弱

因此

你可以找人稍稍?shī)A住你的雙臂

讓大臂貼近耳朵

三頭感覺(jué)會(huì)非常明顯

當(dāng)然

有些朋友的柔韌性達(dá)不到

或者因?yàn)槭直厶植环奖?/span>

你可以嘗試用一對(duì)啞鈴來(lái)做

胸肌太大了，襯衫裝不下！

是醬紫的……一位名為 @新密熱心市民郭先生 的健身博主在買衣服的時(shí)候遇到了一個(gè)很嚴(yán)肅又略帶幸福的問(wèn)題，襯衫的長(zhǎng)短和款式都合適，但由于他的胸肌處于D罩杯級(jí)別，所以把胸前的扣子都快擠開(kāi)了。

平時(shí)酷愛(ài)擼鐵的郭先生，在虐胸上沒(méi)少下功夫，他這副飽滿的大胸器估計(jì)讓很多妹子都羨慕嫉妒恨吧?？赐耆思?，現(xiàn)在我終于知道什么叫“胸肌撐爆襯衫的快感了！”

我們都知道，健身圈的老鐵們最愛(ài)的可能就是 Chest Day了，有事沒(méi)事推一組，有事沒(méi)事飛兩組，有事沒(méi)事再夾三組。所以，健身的男生一般胸肌練的都是最好的！

這么有安全感的胸脯，哪個(gè)妹子不想撲到上面去？

@ 非常的非常肌肉：

我的新年愿望也沒(méi)啥，就是希望D杯可以漲到E杯。

男生想成為行走的衣架子，就得把胸肌練起來(lái)。有了肉感十足的胸肌，衣服才能撐得平整，才能突顯出你的身體線條！

血可流，頭可斷，但胸肌不可不練！

想快速虐出大胸器，下面這套最夯最經(jīng)典的胸部轟炸動(dòng)作千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)！

共九個(gè)動(dòng)作，每次練胸日可從中選5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15次/四組，組間休息30秒，練后記得拉伸哦！

平板臥推

▼

平板臥推

▼

上斜推胸

▼

仰臥直臂上拉

▼

蝴蝶機(jī)夾胸

▼

上斜飛鳥(niǎo)

▼

雙杠臂屈伸

▼

高位繩索飛鳥(niǎo)

▼

下斜俯臥撐

▼

低位繩索飛鳥(niǎo)

▼

還等什么

趕緊讓你的胸

泵感十足地充血吧

▼

對(duì)于高級(jí)的訓(xùn)練者，以上動(dòng)作對(duì)胸肌刺激的已經(jīng)達(dá)到一定效果后，如果要精雕你的胸肌，讓它更完美，那么大家在上面胸肌動(dòng)作的基礎(chǔ)上再試一試下面的動(dòng)作！

1.上斜反握杠鈴臥推

▼

動(dòng)作解析：反握杠鈴比肩略寬，上胸訓(xùn)練的神器，因?yàn)?span>反握手臂有一個(gè)外旋的動(dòng)作，對(duì)上胸的刺激會(huì)放大很多，重量中等就好，不需要像平板杠鈴臥推那樣追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建議大家可以使用史密斯架來(lái)練習(xí)。

2.杠鈴片胸推

▼

動(dòng)作解析：雙手夾住杠鈴片推起，這是一個(gè)非常獨(dú)特的動(dòng)作，既能刺激胸肌增長(zhǎng)圍度，也能刺激胸中縫塑造胸型。

3.單臂啞鈴臥推

▼

動(dòng)作解析：單邊完成動(dòng)作總是比雙邊完成動(dòng)作要難，因?yàn)橐{(diào)動(dòng)核心力量控制身體穩(wěn)定，身體更多的肌肉會(huì)參與其中，訓(xùn)練效果也會(huì)大大提高，推起一側(cè)時(shí)，另一側(cè)保持穩(wěn)定不動(dòng)。

4.站姿雙臂地雷架上推

▼

動(dòng)作解析：這個(gè)器械本身不太常見(jiàn)，但是它的訓(xùn)練效果非常不錯(cuò)，可以很好的改善單邊訓(xùn)練的不平衡，并且安全系數(shù)高，自己一個(gè)人練完全沒(méi)問(wèn)題，重量也不需要很大，只要穩(wěn)定核心感受發(fā)力就好。

5.平板啞鈴旋轉(zhuǎn)臥推

▼

動(dòng)作解析：在推起的過(guò)程中旋轉(zhuǎn)手臂，在最高點(diǎn)時(shí)成反握的姿勢(shì)，有點(diǎn)類似于阿諾德推舉，這樣訓(xùn)練效果會(huì)事半功倍，你需要從小重量開(kāi)始練習(xí)。