今天，你一定感覺到腿部的酸痛
這是力量鍛煉的正?，F(xiàn)象
身體乳酸堆積后就會有酸痛的感覺
享受這份榮耀
很多健身迷都追求酸痛的感受
他們認為沒有酸痛沒有效果
隨著你鍛煉時間和頻率的增加
酸痛感也會越來越少
請記住這是正常的
今天我們要進行胸肌和三頭鍛煉
這兩個部位關聯(lián)性很大
胸肌鍛煉或多或少都是使用到三頭
而在力量訓練中追求力竭的理論
也是支撐胸部鍛煉后立刻進行三頭鍛煉的關鍵
這樣可以讓三頭徹底被鍛煉到
很多人說無胸肌不男人
很多時候男人判斷另外一個男人鍛煉效果的時候
第一眼看到的是胸
因為胸肌充滿了雄性的荷爾蒙
在今天的審美中
越來越多的女性也喜歡強大胸肌帶來的安全感
當然粗大的手臂更富有力量
這也是男人喜歡手臂鍛煉的原因
三頭肌位于手臂后側
三頭肌的大小幾乎決定了手臂的粗細
所以在手臂鍛煉中三頭鍛煉是非常重要的
變形記第2天
胸和三頭
1.有氧熱身
20分鐘-熱身
(可以快走，可以慢跑
熱身是非常必要的活動，建議必須做)
2.平板啞鈴臥推
3熱身組，6-10次
3組到力竭，6-10次
3.上斜飛鳥
2組到力竭，8-15次
4.直臂上拉
2組到力竭，10-12次
5.繩索下壓
3組到力竭，10-12次
6.仰臥繩索三頭屈伸
3組到力竭，10-12次
7.啞鈴頸后臂屈伸
3組到力竭，10-12次
8.有氧
20分鐘
(如果你很瘦，這個有氧請不要做)
特別說明：
1.鍛煉必須熱身；鍛煉中間注意飲用白水，小口多次！
2.不要喝任何飲料，可以在運動前飲用純黑咖啡；
3.運動組間休息為1-2分鐘；
4.如果是小伙伴合作鍛煉，不要聊天，請嚴格控制好組間休息；
5.很多器械你健身房可能沒有，但是腿部鍛煉動作很多，你可以使用別的；
本文的教練在腿彎舉的動作里就使用了啞鈴，并沒有使用器械。這需要一定的健身經驗才能有這樣的選擇。如果你實在困擾替代動作，請咨詢健身房的教練。
6.飲食很關鍵，本文的教練在上班的時候都是帶提前準備好的食物。
上面涉及的動作要領
1.平板啞鈴臥推
鍛煉部位：胸大肌中部
◆仰臥于凳上，兩腳平踏地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向。
◆向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。
2.上斜飛鳥
鍛煉部位：胸大肌上部
◆對握（掌心相對）啞鈴雙手舉至上方，啞鈴與上胸部垂直。保持大小臂角度不變，以肩關節(jié)為運動軸做開合運動。肩胛骨貼緊凳子，肩膀不要聳起。
當你完成今天的訓練后
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