开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

當(dāng)年你愛上健身后會(huì)發(fā)覺，無(wú)論是手臂粗了5cm、胸肌大了一個(gè)罩杯，還是背肌倒三角顯露，你都不會(huì)滿意自己的身材和維度。

你的健身之路，從健身新手一開始就從減脂到增肌，增到無(wú)法突破為止。

當(dāng)我們對(duì)自己的胸肌不滿意時(shí)，會(huì)去針對(duì)胸肌進(jìn)行多次訓(xùn)練。當(dāng)我們對(duì)自己的臂圍不滿意時(shí)，會(huì)去針對(duì)二三頭進(jìn)行訓(xùn)練。哪塊不滿意，就將哪一塊肌肉的訓(xùn)練頻率增加，使得它手到更多的刺激。

然而，增肌（目標(biāo)肌肉），不單單是針對(duì)目標(biāo)肌群的訓(xùn)練，還可以通過(guò)其他肌群的訓(xùn)練和正確的飲食，去帶動(dòng)目標(biāo)肌群的生長(zhǎng)，促使肌肉二次發(fā)育，三次發(fā)展，乃至N次壯大。

想要肌肉維度不斷上漲，你想要堅(jiān)持2個(gè)方法：

1. 其他肌群的訓(xùn)練

胸肌的訓(xùn)練需要在三頭的協(xié)助下進(jìn)行，背肌的訓(xùn)練需要在二頭的協(xié)助下進(jìn)行，當(dāng)你面對(duì)這兩個(gè)肌群的緯度生長(zhǎng)的時(shí)候，你可以增加對(duì)手臂的訓(xùn)練，那么胸肌、背肌才能夠負(fù)重更多。

此外，你還可以通過(guò)腿部訓(xùn)練，激發(fā)大肌肉群的活力，進(jìn)而刺激睪酮素的分泌，從而使得肌肉增長(zhǎng)速度加快，恢復(fù)速度加快，間接性提升目標(biāo)肌群的增肌。

2. 飲食幫助

只靠訓(xùn)練而忽略飲食去增肌，那是愚蠢的。肌肉纖維被破壞后，需要足夠的蛋白質(zhì)進(jìn)行修復(fù)，但同時(shí)，你也需要其他營(yíng)養(yǎng)元素的幫助，給身體恢復(fù)提供動(dòng)力，如碳水、脂肪、維生素等。

因此在增肌期，我們需要攝入相應(yīng)的能量和物質(zhì)，一般熱量可以是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=4:4:2，它的攝入克數(shù)隨著你的總代謝水平變化著。

例如，你的基礎(chǔ)代謝是1500大卡，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度1.5，那么每日總代謝大約就是1500*1.5，分配到3種元素?zé)崃烤褪?，碳?00大卡，蛋白質(zhì)900大卡，脂肪450大卡。

只有科學(xué)的鍛煉，結(jié)合合理的增肌飲食，才能快速獲得更大維度的肌肉，這2個(gè)方法是需要大家去嘗試，去學(xué)習(xí)的。