俗話說(shuō)："每天睡得好，八十不見(jiàn)老。"
睡眠對(duì)于人的重要性不亞于吃飯喝水，人一生中差不多有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。
睡覺(jué)是人類每日都必須做的事情，只有規(guī)律的睡眠才可以讓身體恢復(fù)到活力狀態(tài)。
睡覺(jué)看是非常的簡(jiǎn)單，但是里面的講究實(shí)在是太多了。如果說(shuō)你睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者是睡眠時(shí)間。過(guò)少都會(huì)影響身體的健康。那么一天睡覺(jué)幾個(gè)小時(shí)才是最健康的呢？
不同年齡階段正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)？
65歲以上，每日睡眠時(shí)間為6~7小時(shí)
45~65歲，每日睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)
26~45歲，每日睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)
18~25歲，每日睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)
14~17歲，每日睡眠時(shí)間為8~10小時(shí)
6~13歲，每日睡眠時(shí)間為9~11小時(shí)
3~5歲，每日睡眠時(shí)間為10~13小時(shí)
1~2歲，每日睡眠時(shí)間為11~14小時(shí)
0~1歲--每日睡眠時(shí)間為12~15小時(shí)
人到了中老年，一天睡多久才健康？
之前有過(guò)一項(xiàng)研究，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加85%，與小睡少于30分鐘的人相比，例行小睡90分鐘的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加25%。
在這項(xiàng)研究中共有三萬(wàn)多名退休人員，他們已排除有中風(fēng)病史和其它重大疾病。
將退休人員晚上睡覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)分為小于6小時(shí)、6到7小時(shí)、7到8小時(shí)、8到9小時(shí)、大于等于9小時(shí)共5組。
午睡的時(shí)長(zhǎng)分為0分鐘、1-30分鐘、31-60分鐘、61-90分鐘、大于90分鐘5組。
經(jīng)過(guò)6年的隨訪，在這三萬(wàn)多名參與研究的退休人員中，出現(xiàn)了1557例中風(fēng)病例，而這些中風(fēng)患者，睡眠時(shí)間普遍比較長(zhǎng)。
得出結(jié)論：每晚睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人，比每晚睡眠時(shí)間7-8小時(shí)的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高23%；每天午睡時(shí)間超過(guò)90分鐘的人，比每天午睡時(shí)間1-30分鐘的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高25%。
睡得太多有中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，那么，是不是睡得越少就越好呢？當(dāng)然不是，睡得太少，對(duì)健康也有害！
老年人睡
增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
研究結(jié)果顯示，睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍，長(zhǎng)期缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的幾率增加一倍。
健忘
研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶，這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
增加饑餓感
促使食欲增加，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7~9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。
加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫，但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。長(zhǎng)期沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
每天睡5個(gè)小時(shí)和8個(gè)小時(shí)的老人，如果都是有規(guī)律且身體沒(méi)有出現(xiàn)其它異常，則都是健康合理的，沒(méi)有哪個(gè)更好一說(shuō)。
如果是因?yàn)樗吡?xí)慣不好，或者疾病導(dǎo)致睡眠時(shí)長(zhǎng)只有5小時(shí)，擁有8個(gè)小時(shí)睡眠的老人自然是更健康了，沒(méi)有具體答案，因人而異。
怎樣知道自己睡眠是否充足
1、入睡時(shí)間：每個(gè)人躺在床上進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間不同，失眠的人群可能會(huì)翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，正常狀況下躺在床上10分鐘以內(nèi)就能夠入睡，臥床30分鐘以上還沒(méi)有入睡，就是入睡比較困難。
2、睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量特別不好，即使睡眠時(shí)間足夠也不能屬于睡眠充足，睡眠質(zhì)量比較好的人群，通常在睡眠的過(guò)程中夢(mèng)比較少而且不容易醒，可以睡一整覺(jué)，不容易驚醒。
3、睡眠時(shí)間：每個(gè)年齡段所需要的睡眠時(shí)間不完全相同，成人應(yīng)該保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，一般在晚上10點(diǎn)以前入睡，因?yàn)?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是深睡眠的最佳時(shí)間段，如果這個(gè)時(shí)間段不能入睡，可能導(dǎo)致深睡眠時(shí)間過(guò)短，深睡眠不足就可能導(dǎo)致睡眠不足。
4、白天狀態(tài)：白天的精神狀態(tài)、工作效率及記憶力等方面判斷自己是否睡眠充足，因?yàn)槿绻砩纤叱渥闱宜哔|(zhì)量好，白天通常會(huì)精力充沛、神清氣爽、工作效率比較高、記憶力比較好，睡眠不足時(shí)會(huì)出現(xiàn)總是打哈欠、精神不振、疲乏無(wú)力、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
結(jié)語(yǔ)：老人睡眠質(zhì)量很重要，建議選擇穿合適的睡衣，睡衣崇尚舒適，才能有一個(gè)良好的睡眠。
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