這次參加太極養(yǎng)生營，還有很多同修不清楚，太極是學習什么的？
??太極指的是武當太極屬于道家養(yǎng)生功法：武當八段錦、武當太極拳、武當養(yǎng)生氣功十二段錦、五行氣功、太乙五行拳、武當太極劍、子午搶、八極拳、八卦掌、形意拳、金剛經(jīng)、還有一些心法等等。
而本次學習主要教就是武當古法太極-八段錦以及站樁，八段錦它是一種“導引術”。也是文化傳承??
?這里的引，指的是遵從中醫(yī)理論的引體，即通過四肢軀干的動作，去達到刺激、滋養(yǎng)筋骨、經(jīng)脈、臟腑的目的。
?而這里的導，指的就是導氣。要想真正刺激筋骨、經(jīng)脈、五臟，光靠引體是不充分的。只有配合道家呼吸法中氣息的引導，才能真正拉伸到最后一寸，起到刺激的作用。
??其他的運動，一般只有“引”而不注重“導”的配合，而且“引”也只注重于肌肉的鍛煉，而不是從中醫(yī)理論的筋骨與經(jīng)絡層面出發(fā)去鍛煉。
??后面我們會接觸整套的八段錦和站樁功法。可以幫助我們舒展筋骨，通過功法柔筋正骨，從而達到“骨正筋柔，氣血自流”
那八段錦具體是如何強身健體，抻筋拔骨，提升免疫力的呢？學會八段錦又有什么效果？
??八段錦-第一式【雙手托天理三焦】
?調(diào)理心包與三焦
效果：在筋骨上，是拉伸到了我們上半身的筋骨，包括頸椎、肩部、兩肋的筋骨；通過這些筋骨的拉伸，起到舒緩肩頸疼痛緊張、舒緩頭暈頭疼、生發(fā)氣血的功效。
效果：通三焦經(jīng)，讓氣血在臟腑間流通，滋養(yǎng)臟腑，提升免疫力。
??八段錦-第二式【左右開弓似射雕】
?調(diào)理肺與大腸
效果：在筋骨上，通過擴胸伸臂、拉伸胸椎與頸部，使胸部和肩膀、手臂的筋骨肌肉得到鍛煉和增強。通過這些筋骨的拉伸，有助于我們保持中正健康的體態(tài)，矯正兩肩內(nèi)收、含胸駝背等不良姿勢。輔助氣血的生發(fā)。
效果：通過肺經(jīng)的拉伸，我們的咳嗽、卡痰、氣短、胸悶、憋氣、咽喉腫痛、心煩等病癥都能得到有效緩解。而大腸經(jīng)的拉伸，則能緩解我們消化不良、便秘、肥胖、長斑長痘等癥狀。
??八段錦-第三式【調(diào)理脾胃須單舉】
?調(diào)理脾與胃
效果：在筋骨上，可以運動到脊柱里各個椎間的小關節(jié)及小肌肉，從而增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預防和治療脊柱及肩頸的疾病。
在經(jīng)絡上，這個動作拉伸到的是我們的胃經(jīng)，脾經(jīng)和肝經(jīng)。
效果：其中最主要的是肝經(jīng)。通過這個動作的練習，我們能夠促進腸胃的蠕動，提高消化與代謝能力。代謝能力上來了，我們的肥胖、便秘、黃褐斑等情況就能得到緩解。
??八段錦-第四式【五勞七傷往后瞧】
?多個經(jīng)絡
效果：在筋骨的層面，這個動作通過手臂伸直，身體旋轉(zhuǎn)，可以擴張我們的胸腔，還有腹腔，從而養(yǎng)護其中的臟腑，促進臟腑間的一個血液循環(huán)。
效果：而在經(jīng)絡層面，它鍛煉到了我們的心經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、肝經(jīng)，還有脾經(jīng)，達到防治五勞七傷的目的。
??八段錦-第五式【搖頭擺尾去心火】
?調(diào)理心與小腸
效果：拉伸筋骨方面，通過對脊柱大幅度的回旋，使頭部、腰腹、四肢等處的筋骨肌肉得到運動和拉伸，從而起到生發(fā)氣血，疏通淤堵的作用，對四肢無力，腿腳不靈活的這些癥狀有相對好的改善。
效果：在經(jīng)絡層面，它對我們的心包經(jīng)、三焦經(jīng)、肝經(jīng)起到了一個很好的鍛煉作用。同時，這個動作的巧妙之處，就在于它利用陰陽平衡的原理來達到去心火的目的。心火去了，最直接的功效就是心情安定，不再焦慮，失眠，還能預防冠心病，心臟病的發(fā)生。
??八段錦-第六式【兩手攀足固腎腰】
?調(diào)理腎與膀胱
效果：從筋骨層面，這個動作對于長期久坐的人來說特別好，它運動到了我們的腰腹部的筋骨，練習這個動作能有效改善腰肌勞損、核心無力的癥狀。
效果：從經(jīng)絡上它又能拉伸到我們的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，還有我們的督脈和任脈。通過強筋骨、壯腎腰、養(yǎng)精氣，提正氣來治療我們的手腳麻木，腰膝酸軟等癥狀。
??八段錦-第七式【攢拳怒目增氣力】
?調(diào)理肝與膽
效果：在筋骨上，第七段是通過拉伸兩肋，強力抓握，馬步下蹲等動作，使全身的肌肉經(jīng)脈感受到一個盡力的拉伸，具有強筋壯骨，增強力氣的作用。
效果：在經(jīng)絡上，可以刺激到我們的肝經(jīng)，使肝氣充盈，泄出肝之濁氣，從而提升肝氣的一個疏泄和藏血功能，有強筋健骨的作用。緩解下肢無力、水腫、眼睛干澀、月經(jīng)失調(diào)、心煩失眠。
??八段錦-第八式【背后七巔百病消】
?多個經(jīng)絡
效果：通過百會上領縱向拉伸我們的脊柱，拉長脊柱周圍的肌肉神經(jīng)與軟組織，幫助我們脊柱正位恢復脊柱的生理曲度。
效果：從經(jīng)絡層面上講，這個動作能疏通我們的腎經(jīng)膀胱經(jīng)，強筋健骨，固腎腰，能治療腰酸、腿痛、手麻、腳麻、膝蓋酸軟的癥狀。
咱們第一課、第二課、第三課都會學習到八段錦一式中的一小段，幫助同修們通過真實的練習去感受武當古法八段錦的神奇之處
??太極八段錦現(xiàn)在是我們生活中非常實用的養(yǎng)生必備方法啦。同修們的選擇非常好，這個年齡段選擇接觸太極是一件非常好的事情，練習太極的核心就是改善我們氣血不足的狀態(tài)，強身健體，從而緩解并治愈許多癥狀/疾病，提高我們的免疫力??
??如果有接觸過太極的同修，應該知道【樁功】是修煉道家的入門經(jīng)典功法，也是做其他功法之前的【前置動作】，并且有的也練過，但是由于沒人教，靠自己領悟是比較難的
那么什么是站樁？難道就是傻站著嗎？為什么要站樁，對身體有什么好處呢？
??站樁從字面意思上來說就是指我們站著像木樁一樣不動的鍛煉練方式，這在傳統(tǒng)武術中的重要基本，目的在于有如木樁之有根而穩(wěn)定，而非傻站不動
樁功中還有中醫(yī)樁法、道家樁法、佛家樁法、武學樁法等不同學派體系，各家各派的練習方式都或多或少有一些細節(jié)的區(qū)別，其目的是為了配合相關練功體系，比如大成拳里就有渾圓樁，道家有無極樁和混元樁等9種站樁功法
站樁激發(fā)氣血，增強腿勁，強身健體，改善亞健康
站久了能改善上實下虛的體質(zhì)，增強平衡能力，不易跌倒，遇事不會心慌意亂，而是沉靜，還有冬天不怕冷，夏天不怕熱，極大的改善心肺功能，還能使人心胸寬廣。
??站樁為其基本功，站樁鍛練而產(chǎn)生的功能及效驗茲例如下：
?一、身體發(fā)熱：初站樁后，初步感覺熱氣彌漫逐漸及與腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，繼使自身之元氣充及五梢（五梢者舌為肉梢，齒為首梢，為筋梢，為血梢，十指為神經(jīng)末梢。）充沛之熱以關元、氣海最明顯。
?二、周身發(fā)汗：體溫增高，熱能可通達全身，暢及四肢，周身皮膚毛孔開，透出微汗，出汗不宜過多，以汗透毛皮為度，初步可改善傷風感冒，經(jīng)常練功者能遍燒全身，汗流如雨，濕透衣褲，預防感冒。
?三、唾液增加：站樁入靜嘴似笑非笑、齒微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久則甘甜，具生長荷爾蒙及助消化之功效，唾液增加時，可緩緩吞下，不生津時可用舌滿口攪動，使之再生，稱為“神龍攪?！薄?br>
?四、健全脾胃：站樁放松入靜，鍛煉肝胃脾，健全脾胃，增進食欲，強固整個消化系統(tǒng)機能，可使胃腸蠕動功能加快產(chǎn)生腸鳴，發(fā)動胃氣，如打噎呵氣等現(xiàn)象，久之可改善腸胃病。
?五、降低血壓：緩和呼吸、降低血壓、柔和血管、松馳神經(jīng)。腦下垂體內(nèi)分泌均衡活動，使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺恢復健康，調(diào)和氣血、旺盛血液、預防血管硬化，使血壓恢復正常。
?六、強健心臟：松靜減輕心臟負擔，增強心力，心臟跳動緩慢，增加休息，心機能得以休息，保證血液循環(huán)正常。
七、打通督任二脈：經(jīng)絡通順，能透尾閭，循夾脊神經(jīng)穴位通路盎于背，達于頂，復循會陰尾閭運行不止，可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一，可還精補腦。
?八、補腎益精：精為命寶，精衰則神衰則萬病生，站樁功則在補精補腎、益陽壯陽、添髓活髓、恢復元神、增強體魄。
?九、補腦安神：站樁可使大腦安靜下來，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松，是特殊性內(nèi)仰狀態(tài)，可使大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到特殊的休息，使其運動轉(zhuǎn)向機能的恢復，能量的消耗轉(zhuǎn)向能量的貯存和補充，故能補腦安神，對失眠神經(jīng)衰弱得到恢復。
?十、返老還童：站樁可以防止衰老及延緩衰老，人所以衰老主要是細胞新陳代謝功能衰退，骨髓干枯內(nèi)分泌荷爾蒙不足所致，站樁功可自生荷爾蒙，旺盛內(nèi)分泌腺，充實骨髓，活潑中樞神經(jīng)，鼓蕩血氣，增強生命代謝功能，疏通經(jīng)絡，旺盛精神，永葆青春。
?十一、培補元氣：站樁功可使元氣通達全身，使全身氣脈通順，通暢無滯，內(nèi)臟五官、四肢筋骨經(jīng)脈以至末梢神經(jīng)，無不貫到，而收到整體鍛煉又不費力（各種運動均需力氣，用力則傷身）。
站樁是練習內(nèi)功的好方法，可以充分挖掘人體潛在的生命原動力，增強內(nèi)勁。內(nèi)功是外功的基礎和源泉，內(nèi)功過人，外功即可如虎添翼。因此，掌握站樁要訣、提高站樁質(zhì)量，十分重要。
站樁的地點隨處都行，不過最好選擇有山有水有樹有花草的地方，選擇一個環(huán)境優(yōu)美空氣新鮮的地方，選擇一個比較清凈的地方，選擇一個你愿意去的地方。
站樁面向哪里由自己選擇。面向太陽出來的方向，或者面向自己喜歡站的方向都行。也可以找到自己喜歡看的目標，面向這個目標站樁。如果在樹林里站樁，可以面向你所喜歡的綠色，綠色養(yǎng)眼，可收一舉兩得之功效。
站樁的正確姿勢方法??
站樁時，要兩腿分開，與肩同寬。兩臂向內(nèi)微微彎曲，慢慢上舉，與胸同高。兩手自然伸開，掌心相對，或與中丹田相對。全身自然放松，心靜如水。要注意松不是軟，松不是散。松是舒展，是舒松筋骨，是向外延伸而使氣血暢行無阻。如果丟掉舒展，松只能成為松軟無力、干癟軟縮。少許，兩掌心就會感到微微發(fā)熱，這是毛細血管擴張了，時間長了你就會覺得雙手握不住拳頭。站一會兒，兩掌心可以慢慢向下少許，慢{曼下按，就像按著大氣球一樣。再過一會兒，兩手可以繼續(xù)慢慢向下，掌心相對或與下丹田相對，眼簾下垂，意守丹田，松靜自然。全身放松，順其自然，逐漸達到忘我的境界。
站樁要由意念來導引。意就是氣，守意就是守氣，守氣就是守神，守神就是養(yǎng)生。站樁要求松靜，松是輕松其體，靜是清虛其心。站在那里，雙臂微微彎曲，掌心在胸前相對，好似頂天立地懷抱大樹。雙臂向內(nèi)用力，就能把大樹抱細；向外用力，又能把大樹拉粗。有時意念下沉丹田，或通過雙腿一直沉到腳跟，向下深入無限遠；然后，腳踩，腿蹬，腰挺，頭頂，力量通過中樞神經(jīng)一節(jié)一節(jié)一直達到大椎，通過雙肩、雙臂回到手心和指尖，然后再從指尖一點一點慢回到腳跟，周而復始，循環(huán)往復。這時候，不是用眼睛去看，不是用耳朵去聽，而是用全身的毛孔去感受，達到不看而見、不聽而聞的境界，身前身后有了什么動靜，不用睜眼就清楚明白。時間久了，你會感到雙臂微微發(fā)涼，那是渾身的火氣都消除了。消除了火氣，一身就有了精氣神，就會身強力壯。
站樁還要配上呼吸。吸，細而勻長，吸天地之靈氣，一直吸人丹田滋潤全身。兩手微微分開，覺得全身膨脹、頂天立地，雙目眺望遠方山頭，感到自身高大無比，甚至與天地自然融為一體。有時可以采取體吸法、胎吸法、龜吸法，或用五心百孔去吸，仿佛吸入天地萬物能量，全身覺得融和通暢。有時候，太陽出來了，仿佛一縷陽光注入體內(nèi)，這就是采日之精華。呼，兩手微微相合，身體縮小，氣往下行，通過涌泉、勞宮向外發(fā)放或向五心充足。就這樣，隨著呼吸松靜開合，全身變大、縮小，變大、縮小，有著一種松綿軟麻、舒適輕盈的感覺，守我自然之軀，養(yǎng)我浩然之氣，從而達到協(xié)調(diào)全身、統(tǒng)一機能之目的。
【武當古法八段錦】配合【道門站樁功法】是一套養(yǎng)生體系。武當古法八段錦拉伸經(jīng)絡、生發(fā)氣血、強化臟腑功能。而站樁即是促進氣血循環(huán)、培補氣血、元氣、培補腎氣，提升免疫力。
?【本期課程，將會幫您改善】
1. 肩頸、腰椎問題（酸痛、僵硬緊張、麻木等）
2. 心理問題（心浮氣躁、失眠多夢、焦慮等）
3. 臉部問題（無血色、長斑長痘、膚黃等）
4. 身材問題（肥胖、小肚子大、易胖等）
5.消化問題（消化不良、腹脹、無饑餓感等）
6.修生養(yǎng)性，提升免疫力（緩解、調(diào)理三高，糖尿病等）
整個課程核心會結合道家吐納法（呼吸）+道家導引術（動作），對您的身體進行全方位的修復和鍛煉，不同于其他的太極課程，在本次【逆齡養(yǎng)生太極營】，哪怕是0基礎的朋友都能快速入門，動作簡單，好理解，有效果??
“實用有效”這一點是我們課程的主要目標，所以，請大家相信行動的力量，堅定的去練習！
那在先導課中，李在峰老師就交了兩個小功法來幫助我們通過練功去緩解個人狀況。
?有圓背、駝背、胸悶氣短的情況可以加強練習【參天法祖】這個動作
?【輕擺撼天柱】對我們偏頭痛、頭昏腦脹得到緩解，有大腦供血/氣不足、頭暈、失眠的狀態(tài)可以加強這個練習
老師特別提醒：功法無需一直頻繁的練！結合養(yǎng)生表練習，事半功倍！
注意：練功法的時候，每個動作重復6次，或者9次。然后休息一會兒，根據(jù)自身的身體情況和自己氣血運行的感受，去調(diào)整功法的強度和頻率，如果身體有什么特別情況或感覺，及時跟班主任講，班班老師會幫您判斷??
