打工人，打工魂
打工人經(jīng)常腰背疼
我們經(jīng)?？梢钥匆?/p>
在車站，有人靠著站臺扶著腰
工位上，同事會時不時的敲一敲后腰
樓道里，總有一兩個人一手扶著欄桿一手扶著腰
腰痛??！你什么時候才能放過我們！
腰痛的人數(shù)不勝數(shù)
但其中，只有約4%的人
真正是由所謂的“腰椎間盤突出”引起的
剩下96%的絕大多數(shù)，腰痛的癥結另有原因
而在軟組織角度來說
80%的腰痛，都和腰方肌有關
腰疼大戶——腰方肌
腰方肌位于腹后壁脊柱兩側，是不規(guī)則的扁肌，內(nèi)側前方是腰大肌，后方是豎脊肌。
腰方肌起于髂嵴內(nèi)側半，外側部肌纖維向上附著于12肋下緣的內(nèi)側半，內(nèi)側部的肌纖維向內(nèi)上分別通過４個小肌腱連于１-４腰椎的橫突尖。
單側腰方肌收縮時，會拉長對側腰方肌產(chǎn)生同側側屈的動作；
在吸氣和被動呼氣時，這塊肌肉也能穩(wěn)定第12肋骨，輔助被動呼氣；
雙側腰方肌同時收縮，使軀干伸展；
腰方肌能與對側臀中肌、臀小肌共同維持骨盆的穩(wěn)定，當臀中肌無力時，對側腰方肌就會過度收縮；
另外腰方肌單側縮短會引起骨盆的高低問題。
腰方肌與腰痛
在激痛點的角度來說，腰方肌的牽涉痛可發(fā)向下至骶髂關節(jié)以及臀部下方的疼痛，有時疼痛可以向前沿髂嵴到達下腹部、腹股溝以及股骨大轉子區(qū)域。
脊柱側彎、臀肌無力、急性腰扭傷下交叉綜合征、久坐、彎腰搬運重物、長時間側臥、腰方肌過度疲勞和下肢肢體長度不等都會導致腰方肌問題。
腰方肌與腰椎
腰方肌的內(nèi)側部肌腱分別連接在腰椎的四個橫突上，當我們需要左右側屈彎腰時，一側腰方肌收縮帶動腰椎向側彎曲，另一側腰方肌伸長，給予腰椎一定的活動范圍，完成側屈彎腰的動作。
當腰方肌勞損時，無法使腰椎回到原來的位置，作為代償，容易產(chǎn)生脊柱側彎。腰方肌勞損患者在側屈彎腰時會有一側或兩側腰部疼痛，長時間勞損，腰椎光學影像常常伴隨有側彎現(xiàn)象。
腰方肌位于腹外壁，還能起到保護腹腔的作用。
腰方肌勞損的癥狀
對于腰方肌而言，任何時候保持身體的姿勢，當臀部的一側比另一側傾斜得更高，就會造成兩側腰方肌之間的不平衡。
在骨盆不斷抬高的一側，骨盆和該側的下肋骨之間的空間會變得短而緊，而對側的腰方肌則會變得長并伸展。長時間保持這種姿勢會使肌肉適應這種不自然的長度。
一側腰方肌持續(xù)性的緊張是有問題的。
腰方肌一側過緊的患者會經(jīng)常感覺緊繃側的下背部疼痛，由于過緊而發(fā)炎。
單側腰方肌過緊的人也可能會觀察到他們的一側臀部似乎比另一側略高。這是因為緊繃和縮短的肌肉更多地拉動骨盆，比另一側腰方肌的活動更多。
當診斷腰方肌過緊時，需要注意的是，一側髖部高于另一側髖部也可能是由于一條腿比另一條腿長。
腰方肌的康復
1. 松解腰方肌的扳機點
第一步就是松解腰方肌處的疼痛觸發(fā)點，可以找人幫你按摩該區(qū)域，但是我們接下來集中于自我肌筋膜釋放技術。
使用按摩球或網(wǎng)球松解腰方肌
可以使用按摩球松解腰方肌，把球放在地上，躺在上面，這樣腰方肌就會感受到壓力。如果你的腰方肌非常緊的話，疼痛可能會非常劇烈。試著將球保持在疼痛處，至少維持30秒，繞著腰方肌所有緊繃區(qū)域滾壓。
2.腰方肌拉伸方法在完成腰方肌的扳機點松解之后，就可以開始進行腰方肌的拉伸了。
動作一：
這個動作就是想象自己在摘蘋果
站立，左手向上延展，右腳跟上提，右髖部上提
右手稍微彎曲
保持10次呼吸，換邊
動作二：
側臥，彎曲膝蓋，雙手撐地
轉頭看右腳趾
保持10次呼吸，換邊
動作三：
趴在抱枕上，雙腿彎曲
右腳在臀部后側
左腳在右膝蓋前方
保持10次呼吸，換邊
動作四：
仰臥，雙腳腳踝回勾，左手抓右手
雙手和雙腳往右側延展
保持10次呼吸，換邊
