【不宜長(zhǎng)時(shí)間穿運(yùn)動(dòng)鞋,系腰帶不可過緊】不宜長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋
現(xiàn)在，高跟鞋已經(jīng)成為女性必備的鞋了。女性喜歡穿高跟鞋，基本上葡出于愛美的心理，因?yàn)楦吒茉黾由砀?，彌補(bǔ)個(gè)子矮的缺點(diǎn)，就是身體不矮的人，穿上高跟鞋也會(huì)顯得身材更苗條。同時(shí)，穿高跟鞋還可以使人挺胸收腹，顯得有精神。但是，高跟鞋不宜常穿。
因?yàn)榇┥细吒?，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。趔度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起腰肌勞損。這種病癥表現(xiàn)為腰臀部疼痛常朝輕暮重，勞累后、天陰時(shí)癥狀加劇，坐時(shí)間長(zhǎng)了，腰似乎要斷，用手捶擊可有好轉(zhuǎn)。雖然癥狀持續(xù)一段時(shí)間后可以減軺以至消失，但常常再次發(fā)作，難以痊愈。腰肌勞損的后果，使負(fù)重最多、活動(dòng)量最大的下位腰椎受害最大，可加速骨質(zhì)增生，使韌帶彈性降低等退化性改變提前出現(xiàn)，或程度加重，成為腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎渭脫癥的前奏。
高跟鞋雖然外觀漂亮，但有些高跟鞋完全從審美角度來設(shè)計(jì)，穿在腳上并不舒服，磨腳、擠腳經(jīng)常發(fā)生。穿上高跟鞋后，身體重心前移，足尖負(fù)重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進(jìn)錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，使雙足名受折磨，容易誘發(fā)拇外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞死等疾患，這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適感外，也可通過反射機(jī)制涉及腰部．引起腰痛。
穿高跟鞋的時(shí)候，下肢不得力，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身偽的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生腰扭傷。
專家從兼顧腳的穩(wěn)固、舒適和維護(hù)足弓的生理需要出發(fā)，建議女性少身高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。一般人除了在社交、禮儀等特定場(chǎng)合穿著高跟鞋外，平時(shí)仍以穿一般布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。
對(duì)于孕婦來說，不論是什么樣的高跟鞋，都應(yīng)盡量避免。因?yàn)榕藨言姓Z，身體情況有了變化，肚子一天一天增大，體重增加，身體的重心前移，站立或行走時(shí)腰背部肌肉和雙腳的負(fù)擔(dān)加重，如果穿高跟鞋，會(huì)使身體支立不穩(wěn)。由于體重增加，腳的負(fù)擔(dān)加重，走路或站立都會(huì)使腳感到吃力。另外，因孕婦的下肢靜脈回流常常受到一定影響，站立過久或行走較遠(yuǎn)時(shí)，雙腳常有不同程度的浮腫，此時(shí)穿高跟鞋不利于下肢血液循環(huán)。所以，孕婦不宜穿高跟鞋。
發(fā)育未成熟的青春期少女，也不要穿高跟鞋。因?yàn)樯眢w正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼結(jié)構(gòu)中軟骨成分較多，柔軟且富有彈性，可塑性較大，骨組織內(nèi)含水分和有機(jī)物，無機(jī)鹽少，極易變形，過早穿高跟鞋易引起腰椎形態(tài)變化，全身重心都必須移在腳掌上，而足趾又要擠壓在鞋子的尖端，使骨盆的負(fù)荷量增加。由于骨盆兩側(cè)被迫內(nèi)縮，壓迫神經(jīng)和牽拉肌肉，會(huì)引發(fā)腰酸腿疼。穿高跟鞋時(shí)為使重心得到平衡，身體需要向前傾，背部就要稍彎曲，臀部也需稍突出，膝關(guān)節(jié)被動(dòng)僵直，這種姿勢(shì)若是時(shí)間久了，就會(huì)導(dǎo)致骨盆和腳部變形和彎曲。所以，愛美雖然是人的天性，但是健康是根本，為了健康還是要控制一下愛美的欲望。
不宜長(zhǎng)時(shí)間穿運(yùn)動(dòng)鞋
現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)鞋鞋底平坦，富有彈性，對(duì)跑、跳能起到一定的緩沖作用，而且款式越來越多，深受許多年輕人的喜愛，穿運(yùn)動(dòng)鞋甚至成為了一種時(shí)尚。
運(yùn)動(dòng)鞋雖然穿著舒適，但是不可長(zhǎng)時(shí)間穿。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋的用料多是橡膠、塑料、海綿、尼龍、帆布等，這些材料雖然輕便耐磨，但是透氣性較差。腳長(zhǎng)時(shí)間處在這種“封閉”環(huán)境下，尤其是夏天或做運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)出很多汗，鞋內(nèi)的汗水和濕熱散不出去，會(huì)刺激皮膚，易引起真菌繁殖及傳播，引發(fā)腳癬、皮炎、濕疹等皮膚病。
另外，由于鞋內(nèi)溫度和濕度的提高，對(duì)于正在發(fā)育的青少年來說，會(huì)產(chǎn)生不好的影響，腳底韌帶容易變松拉長(zhǎng)，腳掌逐漸變寬，時(shí)間長(zhǎng)了還可能變成扁平足。運(yùn)動(dòng)鞋或旅游鞋是一種無跟平底鞋，它不能保證人體重心平均分布在全腳掌，不能使身體的肌肉、韌帶、骨骼和脊柱保持正常的位置和工作狀態(tài)。由于穿運(yùn)動(dòng)鞋或旅游鞋后身體重心的改變，腳部作用力出現(xiàn)分配不均，會(huì)影響步法。而青少年若是長(zhǎng)期處于不良姿態(tài)下，會(huì)影響身體的發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)鞋是可以穿的，但是，一定要試著與其他種類的鞋換著穿，如有后跟的皮鞋或布鞋能充分保證人體重心平均分布在全腳掌，使支撐運(yùn)動(dòng)器官、韌帶、肌肉、骨骼與脊柱保持正常的位置與工作狀態(tài)。所以一定要多備幾種鞋，在不同的場(chǎng)合換著穿，這樣才有利足部的健康。
系腰帶不可過緊
有些人在系腰帶時(shí)，會(huì)系得很緊，甚至把腰帶都勒進(jìn)了肉里。尤其是有些女性，為了顯得腰細(xì)，用腰帶將腰束得緊緊的。這種做法對(duì)健康是種摧殘，可能會(huì)引發(fā)各種疾病。
首先，如果把皮帶勒進(jìn)肉里，可能就會(huì)在系腰帶部位出現(xiàn)紅斑，呈淡紅色至鮮紅色，可能還會(huì)稍有水腫，或有針尖狀丘疹密集。這是由于一些人對(duì)某些化纖或皮革加工劑制造的皮帶有過敏反應(yīng)，加上腰帶緊勒褲腰，壓迫局部的血液循環(huán)，致使皮膚的抵抗力下降，在系腰帶的部位極易引起一種接觸性皮炎——“腰帶皮炎”。一般在除去引起過敏的內(nèi)衣褲或腰帶后癥狀減輕，如處理得當(dāng)，約在1～2周內(nèi)即可痊愈。
除此之外，還會(huì)導(dǎo)致看不見的“內(nèi)傷”——腹腔內(nèi)有許多器官，它們時(shí)刻都在“運(yùn)動(dòng)”，如果腰帶系得過緊，就會(huì)限制它們的運(yùn)動(dòng)，影響它們的功毖。比如，胃腸主要是通過蠕動(dòng)進(jìn)行消化、吸收、排泄，腰帶勒得過緊，就好像把它們捆了起來，影響了血液循環(huán)，抑制了消化腺的分泌，引起胃腸道狹窄，妨礙胃腸道的正常運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就容易引起消化不良、食欲不振，甚至還會(huì)引發(fā)便秘和痔瘡。因?yàn)檠恳韵碌闹天o脈本來很疏松，當(dāng)腰腹部的壓力過分增大時(shí)，特別是長(zhǎng)時(shí)間受到外界的壓力時(shí)，靜脈內(nèi)血液回流受到阻礙，會(huì)使痔靜脈糾曲成結(jié)，最后導(dǎo)致痔瘡。痔瘡初期只有便血癥狀，但發(fā)展到中后期都有異物脫出現(xiàn)象，且異物脫出隨著時(shí)間的推移會(huì)越來越嚴(yán)重。長(zhǎng)期腰帶系太緊導(dǎo)致患痔瘡，已經(jīng)成為了很多人的隱形殺手，適當(dāng)放松腰圍，使得腰腹部的壓力減小，血液以及腸道流通順暢，才不會(huì)患痔瘡。
為了預(yù)防因?yàn)橄笛鼛Фa(chǎn)生的疾病，就要學(xué)會(huì)正確挑選和使用腰帶。一般來講，肥胖者宜用窄帶，瘦小者宜選用稍寬的腰帶，不胖不瘦者宜用中等寬度的腰帶。腰帶要松緊適度，通常以自己感覺舒服、不影響呼吸和活動(dòng)為宜。有些人喜歡在餐后將腰帶解松，以減輕腹部的飽脹感，這樣做容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，引起腸梗阻，還會(huì)促使腸蠕動(dòng)增加，出現(xiàn)腹脹、腹痛、嘔吐等消化系統(tǒng)疾病。
不要小瞧一些不經(jīng)意的小事，一個(gè)腰帶系不好，都會(huì)引起很多的健康隱患，所以，在日常生活中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。
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