大極動(dòng)功（強(qiáng)體健肺）

學(xué)

天下武功

太極拳 招熟而懂勁·行拳若流水

以武學(xué)打開世界·智者不匹夫武者無懦夫

慢性支氣管炎、肺氣腫是嚴(yán)重影響人們健康的常見疾病。我科室融合了氣功、太極拳以及呼吸操的精髓，創(chuàng)編了一套獨(dú)具民族風(fēng)情的強(qiáng)體健肺功法，我們稱之為“太極功”。經(jīng)過實(shí)踐驗(yàn)證，此功法對(duì)于預(yù)防和治療慢性支氣管炎、肺氣腫具有顯著效果。現(xiàn)將初級(jí)功法詳細(xì)介紹如下：

第一節(jié) 調(diào)整呼吸

預(yù)備姿勢：身體自然站直，雙腳分開與肩同寬，腳尖平行向前；雙臂自然下垂于大腿外側(cè)，手心向內(nèi)，雙眼平視前方。

腹式呼吸一式

1.從預(yù)備姿勢開始，右手心輕輕貼在胸部，左手覆蓋在右手背上；同時(shí)吸氣（見圖1）。

2.接著，兩手向左下方劃圓，經(jīng)過左側(cè)季肋部到達(dá)下腹部；同時(shí)呼氣（見圖2）。

3.然后，兩手向右上方劃圓，經(jīng)過右側(cè)季肋部回到胸部，同時(shí)吸氣（同圖1）。

4.回到預(yù)備姿勢。

要點(diǎn)：兩手劃圓時(shí)，不要抬起肘部或聳起肩膀，動(dòng)作與呼吸的節(jié)奏要保持一致。

腹式呼吸二式

1.從預(yù)備姿勢開始，左手輕貼胸部，右手輕貼腹部；用意念引導(dǎo)進(jìn)行腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部癟下，力求呼吸深長、均勻、細(xì)膩（見圖3）。

2.回到預(yù)備姿勢。

要點(diǎn)：呼吸要自然，不要過度用力，保持心境平和、身體放松。

第二節(jié) 動(dòng)靜樁

1.從預(yù)備姿勢開始，兩手心分別貼于下腹部；兩腿屈膝下蹲（約130度），身體保持直立；練習(xí)腹式深呼吸（見圖4）。

2.當(dāng)感到下肢疲勞或出現(xiàn)酸、麻、痛感時(shí)，兩腿緩慢站立起來，手的姿勢不變，進(jìn)行立式鍛煉。

3.回到預(yù)備姿勢。

要點(diǎn)：身體要保持中正舒適，胸腹部肌肉放松下沉，以意念引導(dǎo)氣息，達(dá)到內(nèi)外兼修的效果。

第三節(jié) 開合手

1.從預(yù)備姿勢開始，兩臂經(jīng)身體前上方舉起至頭部兩側(cè)分開，前臂外旋，兩掌心向外；同時(shí)吸氣（見圖5）。

2.緊接著，兩臂向左右劃圓至腹前，前臂內(nèi)旋，掌心相對(duì)（相距約10厘米），虎口向上；同時(shí)呼氣（見圖6）。

3.回到預(yù)備姿勢。

要點(diǎn)：兩臂都要保持一定的弧度，注意含胸拔背。

第四節(jié) 起落臂

1.從預(yù)備姿勢開始，兩臂經(jīng)體側(cè)舉起至上方，掌心相對(duì)；同時(shí)吸氣（見圖7）。

2.接著，兩臂經(jīng)體前下落至兩腿外側(cè)，掌心向下；同時(shí)呼氣（見圖8）。

3.回到預(yù)備姿勢。

要點(diǎn)：兩臂起落時(shí)，肩部要放松下沉，背部要舒展，前臂起時(shí)內(nèi)旋，落時(shí)外旋，動(dòng)作要圓活連貫。

第五節(jié) 左右旋

1.從預(yù)備姿勢開始，兩臂由左向上劃大圓經(jīng)頭前至右上方，兩掌心向外；眼看手掌；同時(shí)吸氣（見圖9）。

2.接著，兩臂向右下劃圓經(jīng)腹前至左下方，兩掌心向下；眼看手掌；同時(shí)呼氣（見圖10）。

3.回到預(yù)備姿勢。

此式也可逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作相同，方向相反。

要點(diǎn)：以腰部帶動(dòng)兩臂旋轉(zhuǎn)，兩髖不要左右擺動(dòng)，肩肘關(guān)節(jié)要放松，兩臂不要伸得太直。

第六節(jié) 升降式

1.從預(yù)備姿勢開始，兩臂經(jīng)身前上舉與頭平，掌心相對(duì)，同時(shí)吸氣（見圖11）。

2.接著，兩掌外旋下按經(jīng)體前至兩腿外側(cè)，掌心向下；兩腿慢慢屈膝下蹲，同時(shí)呼氣（見圖12）。

3然后，兩腿慢慢起立，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，掌心相對(duì)，向前側(cè)上舉與頭平齊，如動(dòng)作一；同時(shí)吸氣。

4.重復(fù)動(dòng)作二至動(dòng)作三，進(jìn)行循環(huán)鍛煉，或回到預(yù)備姿勢。

要點(diǎn)：兩臂的升降與兩腿的屈伸動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致；腹式呼吸要順暢，升起時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。

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