動功又稱“內(nèi)勁站樁功”，它是在馬步站樁基礎上進行鍛煉的樁勢。它仍強調(diào)動作姿勢的準確，并講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到“氣血并練”、“勁氣并練”、“表里并練”，使氣、力倍增，促進全身經(jīng)絡通暢，氣血調(diào)和，陰陽平衡。它主要練能量的貯存和釋放，增強雙手“外氣內(nèi)收”、“內(nèi)氣外放”的功能。 第一節(jié) 雙臂攬月 預備姿勢： 繼馬步站樁姿勢。
動作：
屈肘，兩小臂收向胸前，離體約10厘米，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距約10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手“勞宮”穴對準左臂的“曲池”穴，左手的“外勞宮”對準右臂的“少?！毖?/span>(圖29)。攬月5－10分鐘后手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅－謂之“拉氣”(圖30)；略停1－3秒鐘，然后再沿原路復原－謂之“進氣”。反復做7次。
要求：
不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部，攬月時自然呼吸，拉動時開吸合呼；拉開后，兩臂不伸直，兩“合谷”穴相對。
功理：
通過“勞宮”穴作用于“曲池”和“少?！倍ǎ箖杀圩媒?jīng)氣互相滲透，氣血貫通，從而加強手三陰、手三陽經(jīng)脈之氣的運行，并調(diào)節(jié)其平衡。 第二節(jié) 十字手 預備姿勢：
繼雙臂攬月，直立，雙肘下落，兩手在胸前10厘米處交叉成“十字手”，上缺口平“天突”穴(圖31)。
動作：
十趾抓地，收腹提氣，腿部發(fā)力推動腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂同時用內(nèi)勁向前推山，將勁、氣推運至十指末梢，推到盡頭(圖32)；然后放松，將手收回胸前。十字手推小時吐氣，收回時吸氣，一推—收為一遍，做7遍。
要求：
力發(fā)于根、自下而上節(jié)節(jié)貫通；前推時用七分勁，填背；收回時帶三分勁，坐背；前推時不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。
功理：
兩臂用內(nèi)勁盡量前推時，背部肌肉、韌帶受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁、氣由下而上貫通督脈；放松收回時，勁、氣仍循督脈而回。這樣，一緊—松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。
第三節(jié) 抱球 預備姿勢：
繼十字手后恢復馬步站樁姿勢。
動作：
兩手距胸腹約10厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神闕”穴，翻掌朝上；兩手“勞宮”穴相對成抱球狀(圖33)。抱球5—10分鐘后，兩手同時緩緩地上下拉開，右手向上拉至平“百會”穴，左手向下至“會陰”穴(圖34)－謂之“拉氣”；到位后停1－3秒再緩緩地合攏至肚臍前，兩手相距約10厘米－謂之“壓氣”，停1－3秒后再拉，如此反復拉壓7次。
要求：
姿勢同馬步站樁時要求，右手拇指不得指向胸部，抱球時自然呼吸，拉動時開吸合呼。
功理：
兩手“勞宮”穴相對在體前成“抱球”狀，兩掌心可有明顯的相斥或相吸(因人而異)的“氣感”，當兩手在胸腹前上下拉動時，則導引三焦之氣貫穿帶脈，作用于任脈的承漿、天突、膻中、中皖、神闕、關元等穴，而調(diào)理并強化任脈、沖脈(因其夾行于兩側)和帶脈之經(jīng)氣。久練之可促進“心腎相交”、“水火相濟”，并可防治月經(jīng)不調(diào)等婦科病及泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。 第四節(jié)丹鳳朝陽 預備姿勢：
繼抱球后，直立，雙手成仰掌護腰待發(fā)勢(圖35)。
動作：
右手拇指分開，另四指并攏，勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通到掌指，用內(nèi)勁向前平推，推到盡頭后放松，翻掌向下(圖36)，向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手“勞宮”穴相對(圖37)，停2－3秒鐘，然后原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發(fā)勢。左手動作同上，一左一右各做一次為一遍，共做7遍。
要求：
前推時收腹提氣用頂勁，同時用口呼氣，收手時用鼻吸氣，頭頸正直，忌用力，目視前方。
功理：
手前推時，勁氣由臟腑而出，“內(nèi)氣外放”，經(jīng)手三陽經(jīng)而達掌指；收手時則“外氣內(nèi)收”，經(jīng)手三陰經(jīng)而回。練此功氣的脈沖量增大，內(nèi)外氣的交換循環(huán)大大增強，久練之則氣大力粗。
第五節(jié) 仙人指路 預備姿勢：
當“丹風朝陽”預備姿勢同(見圖38)。
動作：
兩手拇指分開，另四指并攏；掌、肘、肩運動，均勻地用內(nèi)勁向前推出，推到盡頭后放松，翻掌向下(圖38)，蓄勁而收回腰際(圖39)，再恢復原持發(fā)勢。做7遍。
要求：
推手時勁氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手時呼氣，收手時吸氣，頭頸忌用力，目視前方。
功理：
本樁勢是將全身的勁氣運至雙手，經(jīng)手三陽經(jīng)而發(fā)，由手三陰經(jīng)而回。久練之不僅可以增強肩、臂、掌、指的勁力，更重要的是加強雙手內(nèi)外氣的交換，增大氣量，達到能雙手發(fā)氣的目的。 第六節(jié)力劈華山 預備姿勢：
左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間；兩手腕交叉于胸前約10厘米處，上缺口對“天突”穴，指尖朝上(圖40)。
動作：
手指朝上，用內(nèi)勁向上舉起，直插云霄，雙僧伸直(圖41)，同時吸氣；用力徐徐朝前下方成弧形劈下(圖42)，同時呼氣：略停1--3秒，雙手保持手指朝下，不可打彎，直線緩緩向上，肘打彎，提至胸前，同時吸氣；直腰，兩手松直，指尖朝上，核復預備姿勢，同時呼氣。做7遍。
要求：
下劈時腿要挺直，劈下后不低頭，目視前方。
功理：
本動作勁發(fā)于腰部，力運四肢末梢，氣走手、足三陰、三陽經(jīng)。久練之則百脈通暢。
注意：高血壓、心臟病患者忌用力過猛。
第七節(jié) 海底撈月、懷中抱月 預備姿勢：
同“力劈華山”的預備姿勢(見圖40)。
動作：
兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開，貫氣于掌指，坐腕，用力向兩側平推成“大字樁”(圖43)，同時吸氣；松腕，手指朝下，彎腰，緩緩下落撈月(海底撈月)，屈腕，指尖相對(圖44)。同時呼氣，向上撈起，上身隨勢而起，直腰屈肘，兩臂運動，掌指著力，似抱重物狀，緩緩端起至胸前(懷中抱月)，同時吸氣(圖45)；兩手交叉于胸前，同時呼氣，饒復預備姿勢。反復做7遍。
要求：
彎腰撈月時兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢而起時，要垂肩墜肘，頸部不僵直。
功理：
海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發(fā)；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經(jīng)脈，并可提升“中氣”，對內(nèi)臟下垂疾思有一定療效。 第八節(jié)霸王舉鼎 預備姿勢：
繼“海底撈月”中的“懷中抱月”勢(見圖45)
動作：
接上式，兩手緩緩上托至鎖骨處后，小臂內(nèi)旋，翻掌向上，拇指分開，另四指并攏，中指相對，用內(nèi)勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀(圖46)，同時吸氣；隨即兩臂放松，從兩側緩緩下落－“八卦圈”，同時呼氣；當兩臂落至與肩平時坐腕，運勁外撐成“大字樁”(見圖43)，同時吸氣；停1—3秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復原勢，同時呼氣，做7遍。
要求：
上舉時臂要挺緊，并保持指端相對。成大字樁時，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至腳心，上肢用多大力，下肢也用多大力。
功理：
雙手托起上舉，則導引氣在胸腹中運行，以升舉陽氣，充養(yǎng)髓海，調(diào)理三焦。
注：第七、八兩節(jié)通常合在一起練習。
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