今天我們就用兩個常見的徒手動作，一個是雙杠臂屈伸，一個是俯臥撐來說明，為什么說：訓(xùn)練負(fù)重越大，訓(xùn)練效果就越好。一、為什么要選用這兩個動作放在一起進(jìn)行比較？
1、此兩個動作都屬于推類動作，都是以胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的訓(xùn)練動作。2、此兩個動作都是日常訓(xùn)練常見動作，也可以說是歷史悠久的兩個動作。3、此兩個動作在訓(xùn)練時對場地要求不嚴(yán)，對于俯臥撐來說，隨時隨地都可以做幾個，雙杠臂屈伸則需要有雙杠的地方，在對場地要求方面，雙杠臂屈伸略遜于俯臥撐。4、雖然常見這兩個動作的徒手訓(xùn)練，但此兩個動作都又可進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。二、即然是進(jìn)行比較，那個運(yùn)動效果更好？
俯臥撐撐起的是身體的部分體重，大約是自身65%的體重。而雙杠臂屈伸則是全部體重。所以雙杠臂屈伸訓(xùn)練效果更好一些。
俯臥撐的運(yùn)動變式和花樣比雙杠臂屈伸多，如果增加運(yùn)動強(qiáng)度，也可以收獲同樣的運(yùn)動效果。三、兩個運(yùn)動的運(yùn)動軌跡雖然都可以說是上下運(yùn)動，但還有細(xì)節(jié)上的區(qū)別1、俯臥撐的運(yùn)動軌跡雖然是上下的，但不是垂直的。正確的做法是：俯臥撐下去的時候，腳尖把身體向前送，確保手掌在下胸位置上，推起來的時候，身體向后移，確保手掌在肩膀正下方；即在俯臥撐推起和下降的過程中，唯一移動的是手臂。
俯臥撐還有許多變式，常見的有鉆石俯臥撐、寬距俯臥撐、跪姿俯臥撐等等，每一個細(xì)節(jié)的變化，對肌肉的刺激力度也不同。
一個寬握雙杠臂屈伸，另一個是窄握雙杠臂屈伸，它們的運(yùn)動軌跡也都是上下的，但細(xì)節(jié)卻不同。
窄握雙杠臂屈伸：對肱三頭肌刺激大。從側(cè)面看動作時的身體姿勢，不要向前傾斜，抬頭挺胸，盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可略向后運(yùn)動。身體不要降得過低，重心保持在肱三頭肌上，避免身體搖晃，保持直上直下，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結(jié)締組織。寬握雙杠臂屈伸：對胸肌刺激大。從側(cè)面看上身前傾，內(nèi)收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，雙腳最好前伸前方。為了讓胸肌的參與比例增加，就應(yīng)該讓下降深度達(dá)標(biāo)，如果深度不夠，只限于上半程，那么胸肌的刺激當(dāng)然會大打折扣。所以在側(cè)面看，運(yùn)動過程中身體是保持前傾的。因?yàn)橹匦谋３衷谛夭浚晕覀儠l(fā)現(xiàn)身體有些前后搖擺的趨勢，不是保持固定并直上直下的。總之：我們在運(yùn)動過程中，只要保持動作的正確性，訓(xùn)練動作的負(fù)重越大收獲就會越大，但要注意適合自身能力。如果環(huán)境條件不能滿足要求時，可以加大低負(fù)重動作的整體運(yùn)動強(qiáng)度，也可以取得不錯的運(yùn)動效果。好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點(diǎn)擊右下角的贊和六角花在看圖標(biāo)給小魚鼓勵哦！
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