10月寒露，晨風(fēng)漸涼。相比單純的夏熱冬寒，秋天氣候往往反復(fù)多變、搖擺不定，不僅容易感冒，還很“燥”。這不，剛?cè)肭餂]多久，很多人就已經(jīng)感覺到皮膚干燥發(fā)癢、口唇干裂、干咳少痰。不要以為自己是感冒了，這正是“秋燥”在作怪。
糖友如何解“秋燥”？
中醫(yī)認(rèn)為，“秋燥”分為“溫燥”和“涼燥”，前者見于初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候；后者則開始于深秋天氣轉(zhuǎn)涼之時。因此，秋季養(yǎng)生重點在養(yǎng)陰防燥、生津潤燥。
對付“秋燥”，糖友們首先還是要多喝水，少吃油炸、燒烤、辣椒、生姜等，多吃百合、山藥、柚子等滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津的食物。在眾多解燥的食材中，梨子的妙處值得多提一句。
梨，自古即有“百果之宗”之稱，味甜、性涼，能生津止渴、清心解煩，即可食又可入藥，非常適合于防燥解燥之用。
即使是在沒有“秋燥”這一概念的現(xiàn)代西醫(yī)里，當(dāng)鼻腔、嗓子干癢時，來一口汁水豐盈的梨肉或一大碗清甜梨湯，都能補(bǔ)充不少水分，無論是對口鼻還是皮膚都大有好處。
那么問題來了，糖尿病人可以吃梨子嗎？
答案是，能。
通常情況下，為降低飲食對血糖波動的影響，多建議糖友選擇血糖生成指數(shù)較低的食物。梨子爽脆多汁、清甜可口，而且血糖生成指數(shù)并不高。
如果糖友血糖控制做得不錯，完全可以適量吃一些。不僅如此，梨子還富含膳食纖維，易有飽腹感，還能減緩食物的消化速度，幫助穩(wěn)定餐后血糖水平。對比荔枝、甘蔗之類的水果，梨子簡直是糖友們的福音。
秋冬，糖友還可以吃哪些水果？
血糖控制一直較為穩(wěn)定的糖友，在吃水果時基本不需要限定種類，控制好食用的數(shù)量與時間即可。
如果實在不放心，可以優(yōu)先選擇蘋果、柑、柚等。這些水果升糖指數(shù)不高、且富含膳食纖維，既解饞，又能有效補(bǔ)充各種礦物質(zhì)、維生素，可以說是一舉兩得。
糖友吃水果要注意哪些點？
糖友吃水果最好作為加餐，安排在兩餐之間。一天可以吃 1~2 次，一次也不要吃太多，每次在150g-200g左右，半個中等大小的梨或蘋果即可，或者模仿水果拼盤，進(jìn)行多樣化的攝入。
如果血糖控制不太理想的糖友，則建議謹(jǐn)慎食用。尤其是冬棗、葡萄干、柿子、哈密瓜等升糖指數(shù)較高的水果，盡量少碰或者干脆不吃，以免因一時之快，影響病情。
總的來說，糖友能不能吃水果，吃什么品種，一次吃多少，還是因時、因人而異。
有條件的話，建議糖友在食用水果兩小時后測測血糖，這樣才能摸索出更適合自己的水果攝入量。加上日常的病情監(jiān)測需要，家中常備一個測得準(zhǔn)、存量大的血糖儀，真的很有必要。
