膝關(guān)節(jié)承受著人體全身重量和人走路帶來的壓力和磨損，容易隨著年齡的增長出現(xiàn)人老腿先老的現(xiàn)象。老年人保護膝關(guān)節(jié)，要記住以下五件事。
1.減少爬坡 人們在爬山、爬樓梯、爬坡時，膝關(guān)節(jié)都要承受人體重量3~5倍的重力。隨著年齡的增長，老年人的關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，過多的負重屈伸活動，易使髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復摩擦撞擊，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。因此專家提醒，老年人最好不要經(jīng)常爬山、爬樓梯。
2.控制體重 一些經(jīng)常膝關(guān)節(jié)疼痛的中老年女性，除了關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、膨大變形外，還有一個共同特點——身體偏胖。體胖的人在活動時，關(guān)節(jié)的負荷自然會加重，所以這類人就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。
3.關(guān)節(jié)保暖 中醫(yī)將關(guān)節(jié)炎歸為“痹癥”范疇，為風、寒、濕、熱等邪氣留滯于經(jīng)絡，或血虛不能濡養(yǎng)經(jīng)絡所致。眾多病因中，以感受寒濕最為常見。關(guān)節(jié)感受寒濕后，筋脈攣縮，氣血運行不暢，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。因此，日常做好關(guān)節(jié)保暖尤為重要。
4.勾腳鍛煉 很多鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的運動都不太適合老年人。這里推薦一招勾腳鍛煉法——坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續(xù)三五秒鐘。這個方法主要鍛煉大腿前側(cè)肌肉，能減輕膝關(guān)節(jié)在行走時受到的壓力和磨損。
5.補充鈣質(zhì) 多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收，比如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等，還可適當補充一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動和日曬也有利于促進鈣質(zhì)吸收。
特別提醒：如果您的關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生反復疼痛、紅腫、周圍溫度高、僵硬不靈活，甚至外觀變形的情況，說明您的關(guān)節(jié)已經(jīng)出了問題，那么您應盡快到正規(guī)醫(yī)院的專科就診。
