膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的防護小貼士
骨性關(guān)節(jié)炎患者要注意保暖防寒，夏天最好不要被雨澆，冬天外出帶護膝；平常走路盡量在平地上行走，少爬山或不爬山，非得上下樓梯時，最好用手扶著欄桿，以減少壓力，側(cè)方向下樓梯很有保護意義；注意走路和勞動姿勢，避免長時間下蹲、久站，不要拖著腿走路和勞動；平時應(yīng)穿厚、軟底有彈性的鞋，女士不要穿高跟鞋。
平時既要避免過量運動，又要適當進行功能鍛煉，游泳和散步是最好的運動;其次仰臥起坐、俯臥撐、繃腿的運動也不錯。
肥胖的人患骨性關(guān)節(jié)炎的幾率會比一般人大的多，所以肥胖者應(yīng)減肥；飲食方面應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白多的食物，如：牛奶、奶制品、黑木耳、魚蝦、牛蹄筋等。
一些中老年人對如何鍛煉膝關(guān)節(jié)存在一些認識上的誤區(qū)。關(guān)節(jié)疾病也是可以預防的，關(guān)鍵是要早期診治，科學保護。
誤區(qū)一：只要是鍛煉，什么形式都行
爬山：許多人喜歡爬山。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。
建議：有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山。爬山的時候上山可以步行，同時帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關(guān)節(jié)的損傷。下山的時候，如果有纜車最好坐纜車下來。
打太極拳：許多人喜歡打太極拳，但是鍛煉不當，也會增加膝關(guān)節(jié)的負荷。打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關(guān)節(jié)負重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠股四頭肌和髕骨來維持，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會受到經(jīng)常的磨擦、擠壓和沖撞等，這些都會加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。
建議：打太極拳也要結(jié)合個人的實際情況，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，應(yīng)適可而止。
誤區(qū)二：只要運動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化
隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴重骨折。老年人的鍛煉一定要適度，應(yīng)符合老年人的生理特點。過度運動不僅會加重老年人的心肺負擔，也會造成關(guān)節(jié)的進一步損傷，應(yīng)該避免。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)盡量不要練習下蹲。如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
建議：最好進行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力增強，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)的活動范圍及提高日?；顒幽芰Α?/div>
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