長肉先長肚，這是人類長期的進(jìn)化的結(jié)果，是由基因決定的，所以很多人很苦惱，身體并不肥胖，就是肚子上的肥肉一圈一圈的原因。所以不是你的錯，都是基因惹得禍。如何減掉大肚腩呢？分成兩步，輕松搞定，且聽我慢慢說來。
第一步先減脂肪。實(shí)話的講，想減掉身上的脂肪尤其是肚子上的脂肪難度還是比較大的，沒有運(yùn)動的恒心，很難成功。除非長期節(jié)食減肥，但長期節(jié)食減肥會損害身體健康，失去了健康的所謂好身材還有什么用呢？身體的能量消耗優(yōu)先消耗體內(nèi)儲存的肝糖原與肌糖原，正常的飲食下糖原能量大概能維持半小時左右的中低強(qiáng)度的運(yùn)動消耗量，然后才會分解身上的脂肪。所以每天保持半小時以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是很有必要的，比如慢跑與快走，如果只是短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動，根本就輪不到脂肪的燃燒啊，雖然你感覺運(yùn)動的挺累，脂肪根本減不下來。
第二步就是適當(dāng)?shù)脑鳇c(diǎn)肌。經(jīng)過半小時以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動，促進(jìn)了脂肪的燃燒。為了達(dá)到更好的塑型的效果，那就需要增點(diǎn)肌，半小時以上的有氧運(yùn)動后，做一些無氧抗阻運(yùn)動，比如平板支撐，俯臥撐等。
堅持這么做，保證讓你的體型美美的。當(dāng)然每天堅持兩步走運(yùn)動的同時，均衡的營養(yǎng)水平，適當(dāng)?shù)目刂瓶偰芰康臄z入也非常必要。
