大家都知道小孫是學(xué)白猿通背拳的，所以我的康復(fù)思路不可避免就會帶上通背思維。
通背拳講究——松、活、揉、順，所以在我看來，呼吸訓(xùn)練也講究松、活、揉、順。
今天，單講呼吸訓(xùn)練中的“松”字訣。
松，即為松解。
有沒有想過，為啥你的呼吸越來越淺，情緒日漸糟糕，體態(tài)也漸漸扭曲？
很簡單，這一切的根源是因?yàn)槟愕纳眢w表層肌肉筋膜過于緊繃，從而束縛了肺的正常擴(kuò)張，進(jìn)而引發(fā)了這些問題。
因此，呼吸訓(xùn)練的首要步驟便是“松”，讓那些緊繃的呼吸肌放松下來。
1.1、胸小肌
圓肩駝背的問題在當(dāng)今社會非常常見，而每一個(gè)圓肩駝背的人，很大可能伴隨著肩頸酸痛、呼吸短淺、胸小肌緊張等問題。
那么問題來了，為什么“令郎”的胸小肌會如此緊繃？
主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人長時(shí)間的久坐久站，手機(jī)不離身，這些動(dòng)作幾乎都是將手放在胸口前方的活動(dòng)，因此我們的肩膀就會被手帶著往前幫助我們更高效地完成這些事。
如此，便會讓胸小肌向前縮短，長期下來，自然就會變得十分緊繃，進(jìn)而不自覺變成圓肩駝背。
胸小肌收縮可以幫助肋骨上抬，它是與鎖骨式吸氣（即吸氣時(shí)抬升胸廓上部）相關(guān)的肌肉，圓肩駝背的人就無法以這樣的方式呼吸。
所以，為了改善圓肩駝背，為了更深的呼吸，松解它！
如果找不到胸小肌的具體位置，沒關(guān)系，把整個(gè)胸肌都給揉一遍也行，當(dāng)無法做到精準(zhǔn)“擊殺”，火力覆蓋同樣也能起到殺敵的效果。
1.2、背闊肌
不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)且久坐的你，背闊肌一定會比較緊繃。
那，它為什么會那么緊？
還是那一句話，玩手機(jī)玩的。
當(dāng)我們長時(shí)間低頭玩手機(jī)時(shí)，就會使背闊肌處于縮短的狀態(tài)，長時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作，就會讓背闊肌變得緊繃。
背闊肌是身體中唯一連接手臂，胸椎和肋骨、腰部的肌肉。
因此，當(dāng)背闊肌緊繃時(shí)，就會造成手臂緊繃舉不高，呼吸短淺（胸、肋），腰痛或緊繃（腰）等問題。
背闊肌的松解，自己一個(gè)人不太好弄，但可以用泡沫軸來協(xié)助松解，那滋味，老酸爽了！
1.3、斜角肌與胸鎖乳突肌
二十六條頸部肌肉就屬斜角肌和胸鎖乳突肌最“突出”！
當(dāng)它們緊繃時(shí)，脖子側(cè)邊就會很緊，左右轉(zhuǎn)頭和側(cè)彎頭就會有受限的感覺，這時(shí)的呼吸模式會傾向于頸式呼吸。
嚴(yán)重的話，壓迫到神經(jīng)，就會導(dǎo)致手麻、手沒勁的現(xiàn)象——這是因?yàn)?/span>臂叢神經(jīng)從前斜角肌和中斜角肌中間通過。
胸鎖乳突肌、斜角肌屬于輔助呼吸的肌群之一，當(dāng)它們緊張，呼吸就會變得短淺。
沒事的時(shí)候，可以多抬頭看天花板一兩分鐘（一兩分鐘就夠了，不要太長時(shí)間?。?。
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是在拉伸胸鎖乳突肌和斜角肌，經(jīng)常做抬頭的動(dòng)作，對這兩個(gè)肌肉的緊張有很好的放松效果。
1.4、胸腰筋膜
胸腰筋膜在下背部的位置，它往上通過背闊肌連接了手臂，往下通過臀肌連接了大腿后側(cè)，它的形狀就像一個(gè)“X”，同時(shí)讓肩膀，腰部，臀部，大腿連接起來幫助我們的動(dòng)作更加流暢。
另外，胸腰筋膜在身體前側(cè)還連接了腰方肌，髂腰肌與腹肌，因此，當(dāng)前側(cè)的腹肌與腹部筋膜太緊的時(shí)候，也會影響到后面的胸腰筋膜，導(dǎo)致后方的腰部覺得緊張、疼痛、難受。
現(xiàn)在很多人，用手觸摸他（她）的肚子是非常緊繃的，這種緊繃常常是因?yàn)閴毫Ρ容^大，會常常不自覺的聳肩與憋氣導(dǎo)致的。
說到憋氣，很多人在練拳時(shí)或者體育鍛煉時(shí)，常常喜歡憋氣、腹部繃緊，然而在運(yùn)動(dòng)后幾乎很少有人及時(shí)進(jìn)行有效的放松，所以會導(dǎo)致他們的胸腰筋膜和豎脊肌十分緊繃。
憋氣時(shí)，橫膈膜一直非常用力地?fù)卧谀抢铮L期這樣的話，會讓橫膈膜非常緊繃。
此時(shí)，正確的做法是先松解前方的腹肌，而不是一昧的用泡沫軸或者筋膜球來放松豎脊肌。
松解胸腰筋膜的方法很多，這個(gè)大家可以自行去搜索相關(guān)的松解演示視頻，選一個(gè)自己喜歡的且自己能夠做到的動(dòng)作就行。
