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粉絲問(wèn)自己坐久了肩背經(jīng)常不舒服，有沒(méi)有舒緩一些的動(dòng)作推薦，有是有，不過(guò)你得先站起來(lái)。

肩背的肌肉與筋膜是緊密相連的，活動(dòng)肩部時(shí)需要考慮背部，這很好理解，我們整個(gè)軀干的背面被三個(gè)部分包裹與支撐著，斜方肌、背闊肌以及胸腰筋膜，孤立其中任何一個(gè)都會(huì)讓肌肉的做功受到限制。

因此，當(dāng)我們?cè)噲D通過(guò)內(nèi)收肩胛骨來(lái)募集斜方肌時(shí)，雙臂向后伸的動(dòng)作可以讓背闊肌更好的參與，再加入挺起胸腔的動(dòng)作也能夠?qū)⑿匮钅ぜ{入進(jìn)來(lái)，肩胛內(nèi)收-雙臂后伸-胸腔挺起，就這樣。

在這里可能會(huì)存在一個(gè)問(wèn)題，以上三者的肌肉募集水平會(huì)受到下方臀肌的影響，如果坐著訓(xùn)練肩背，臀肌處于“休息”狀態(tài)，臀肌的這種松弛感會(huì)沿著胸腰筋膜向上影響背闊肌與斜方??；相反，如果收緊臀肌的同時(shí)再執(zhí)行上文我們提到的動(dòng)作練習(xí)，肩背肌肉的發(fā)力水平也會(huì)更大，其激活的程度也就更高。

所以，你會(huì)看到這個(gè)動(dòng)作是在站姿狀態(tài)下練習(xí)的，主要是考慮臀肌募集時(shí)對(duì)上方肩背提供的協(xié)同發(fā)力，也就是說(shuō)，如果條件允許，盡量站姿練習(xí)，將臀肌-胸腰筋膜-背闊肌-斜方肌一起訓(xùn)練，這個(gè)系統(tǒng)幾乎涵蓋了整個(gè)身體背面的重要肌群，向下可以對(duì)進(jìn)入身體的力提供緩沖，向上可以為肩背甚至頭頸建立穩(wěn)固的支撐。