你就說(shuō)吧，睡眠會(huì)不會(huì)影響壽命？
大家會(huì)異口同聲“當(dāng)然會(huì)影響”！那睡多久會(huì)更容易長(zhǎng)壽？當(dāng)然因人而異！有科學(xué)家對(duì)多項(xiàng)大樣本調(diào)查數(shù)據(jù)表明，一般來(lái)說(shuō)，成年人的睡眠時(shí)間在6.5至7.4小時(shí)之間，死亡率最低，壽命也就更長(zhǎng)久，睡眠時(shí)間低于4.4小時(shí)，或睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)9.5的人，死亡的危險(xiǎn)率會(huì)翻番增高，由此可見(jiàn)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)壽命影響較大。具體可參考下圖：
那么成年人是不是確保了睡眠時(shí)間只要在約6個(gè)半到7個(gè)半小時(shí)左右，無(wú)論“早睡早起”還是“晚睡晚起”就可以更容易長(zhǎng)壽呢？答案沒(méi)有你想象的那么簡(jiǎn)單！
“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人相比，哪種人更易長(zhǎng)壽？
想必大家的周圍也有很多這樣的長(zhǎng)壽老人，從他們很小的時(shí)候就生活在農(nóng)村，多年以前就已經(jīng)形成了早睡早起的習(xí)慣，每晚八九點(diǎn)鐘就困的不行了，早早上床睡覺(jué)，第二天早上4.5點(diǎn)鐘就起來(lái)干農(nóng)活或料理家事，幾十年如一日，直到現(xiàn)在也仍然健碩的進(jìn)入到“長(zhǎng)壽老人”的行列，因此，大家都說(shuō)，你看古人說(shuō)的對(duì)吧，“早睡早起身體好，人也更容易長(zhǎng)壽！”這樣的現(xiàn)象就說(shuō)明“晚睡晚起”的人不長(zhǎng)壽嗎？這讓現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)常上夜班的人情何以堪？
現(xiàn)在生活在城市里的老人，大多夜生活豐富，晚飯后，要到外面廣場(chǎng)溜達(dá)，或健身跳舞，或打球跑步，回家之后，逗逗孫子，洗洗漱，再看會(huì)電視，玩會(huì)手機(jī)，每晚十點(diǎn)到十一點(diǎn)睡覺(jué)的也大有人在，早晨6點(diǎn)左右起床，中午再睡一小覺(jué)，這樣的作息相比上文提到的農(nóng)村老人，可以界定為“晚睡晚起”了，但城市老人長(zhǎng)壽的也大有人在，那究竟“早睡早起”易于長(zhǎng)壽，還是“晚睡晚起”易于長(zhǎng)壽呢？有沒(méi)有迷糊了？
睡眠對(duì)壽命會(huì)產(chǎn)生影響的結(jié)論是毋庸置疑的，如果在睡眠質(zhì)量、飲食、運(yùn)動(dòng)、壓力等方面都是相同的情況，那么“早睡早起”和“晚睡晚起”對(duì)壽命的影響差別不大，然而現(xiàn)實(shí)情況并沒(méi)有那么完美！
因?yàn)樗邥?huì)受到“授時(shí)因子”的影響，諸如睡眠環(huán)境中的溫度、濕度、光照強(qiáng)度等的影響比較大！
早睡早起的人比較順天時(shí)，日出而作，日落而息，夜晚氣候宜人，排除人為因素，自然光線較暗，適合人體生物鐘節(jié)律，因此往往會(huì)促進(jìn)睡眠質(zhì)量較高，因此那些常年堅(jiān)持早睡早起的人，大多身體較為健康，皮膚質(zhì)量較好，這也是因?yàn)?，在高質(zhì)量的睡眠中人的五臟六腑得到了更好的調(diào)養(yǎng)生息，人體新陳代謝功能正常，因此人的狀態(tài)更好，也更有利于長(zhǎng)壽。
而那些晚睡晚期的人呢？每晚11點(diǎn)以后入睡，剛睡三四個(gè)小時(shí)天就亮了，這個(gè)時(shí)候你的生物鐘就蒙圈了，怎么剛睡著，天就亮了，剛才不還是黑天嗎？因此你的周身系統(tǒng)，包括褪黑素的分泌，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都處于一片混亂的狀態(tài)，必然導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，睡醒之后哪哪都不舒服，還何談健康和長(zhǎng)壽？
但事物不是絕對(duì)的，晚睡晚起的人也可以營(yíng)造環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量，這樣仍然不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生大影響！
恰好趕上你上夜班，甚至黑白顛倒，那么在你睡覺(jué)的時(shí)候，盡量模擬夜晚時(shí)候的環(huán)境，在溫度、光照、濕度、外界聲響等盡可量與夜晚環(huán)境相同，再確保睡眠的時(shí)間在上文提到的6個(gè)半-7個(gè)半左右，也不用擔(dān)心自己的壽命問(wèn)題！
敲黑板了！注意下面的總結(jié)：
綜上所述，“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人相比，都可能是長(zhǎng)壽之人，注意做到三點(diǎn)：第一，保證睡眠時(shí)間在6個(gè)半-7個(gè)半左右；第二，睡眠時(shí)長(zhǎng)保證的前提下，確保較高的睡眠質(zhì)量；第三，規(guī)律作息，養(yǎng)成固定的作息規(guī)律，避免一天早睡，一天晚睡等錯(cuò)亂的作息規(guī)律，固定作息規(guī)律。這三點(diǎn)都做到了，那么“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人都可能健康長(zhǎng)壽！
關(guān)于睡眠和壽命，健康管理師老胡今天和大家討論到此，關(guān)于“早睡早起”的人和“晚睡晚起”，您有什么不同的觀點(diǎn)，可以在下方討論區(qū)留言，和大家一起分享呢！
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