蝴蝶骨
未接觸瑜伽之前一直以為蝴蝶骨是美麗的標(biāo)志，喜歡那種瘦瘦的，背上只看到兩塊突出的肩胛，像蝴蝶的翅膀一樣，尤其在穿露背裝時。我想現(xiàn)在仍然有很多人和我當(dāng)初一樣的想法，深入的了解之后才發(fā)現(xiàn)所謂的蝴蝶骨其實是翼狀肩胛。
美與不美暫時不去談?wù)撍葋碚f說所謂蝴蝶骨或天使翼的危害，有翼狀肩胛會導(dǎo)致肩胛骨穩(wěn)定性變差，還會引起肩胛周圍疼痛，造成手臂上舉困難。如果嚴(yán)重的翼狀肩胛還會影響胸椎和頸椎，造成高低肩、脊柱側(cè)彎等等一系列問題。
什么是翼狀肩胛？
翼狀肩胛是正常人的肩胛骨緊貼胸壁，這主要是由前鋸肌和斜方肌的協(xié)同收縮來完成的。如果前鋸肌和斜方肌無力，就可使肩胛骨失去貼胸的作用力，當(dāng)上臂運動使肩胛骨旋轉(zhuǎn)時，會出現(xiàn)因脊柱緣失去牽拉而翹起，形成似蟋蟀翅膀樣的畸形，所以臨床據(jù)此特征命名為翼狀肩胛。
為什么會有翼狀肩胛？
正常的情況下，肩胛骨應(yīng)平坦貼在胸廓背面，肩胛骨平面與額狀面呈三十度超前，而翼狀肩胛是肩胛骨在后背上翻出來，內(nèi)緣和下角抬離胸廓背面。
造成這樣的原因主要是前鋸肌與菱形肌無力，導(dǎo)致肩胛骨在胸廓上不穩(wěn)定。前鋸肌長在肩胛骨的背面，貼在肋骨上，前鋸肌收緊會使肩胛骨貼緊肋骨并使之前引。
前鋸肌無力是造成翼狀肩胛的主要因素，首先了解一下前鋸肌。
前鋸肌
部位：在胸廓側(cè)面
起點：第一～九肋骨的外側(cè)面
止點：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角的前面
功能：
近固定（肋骨固定）使肩胛骨前伸、上回旋，該肌與斜方肌共同作用，能使上臂上舉到垂直部位
遠固定（肩胛骨固定）下部肌纖維收縮可提肋，助深吸氣
前鋸肌無力對應(yīng)胸小肌也會緊張，先去放松拉伸胸小肌在去激活前鋸肌。
胸小肌
部位：在胸大肌下面
起點：第三～第五肋骨前面
止點：肩胛骨喙突
功能：拉引肩胛骨前伸、下降和下回旋
用魚眼、筋膜球放松胸小肌
找一面墻，手臂斜上45度拉伸胸小肌
強化前鋸肌的肌肉力量
金剛坐進入，屈手肘大臂小臂呈90度，手肘發(fā)力夾手臂，肩下沉肋骨回收，肩胛骨向后推，抗阻練習(xí)，目視前方。
金剛坐進入，屈手肘大臂小臂呈90度，手肘發(fā)力夾毛毯，掌根推磚，肩下沉肋骨回收，肩胛骨向后推，抗阻練習(xí)，目視前方。
肘板夾磚，肘板式進入屈膝落地，手肘和手掌向內(nèi)夾磚，啟動核心，上背部向上推，強化前鋸肌。
平板式，鱷魚式放松進入，雙腳打開骨盆同寬，雙手置于胸腔兩側(cè)，五指大大張開壓地，吸氣腳掌推地，啟動核心帶動身體起到平板式。
仰臥下來，與練習(xí)者十指相扣，讓她放松，掌根相互對推，強化前鋸肌。
仰臥下來，接上一個仰臥推手，抓其手肘的位置穩(wěn)固，呼氣直臂把肩膀推出來，吸氣送回去，做動態(tài)練習(xí)。
在翼狀肩胛中，前鋸肌起著非常重要的作用，平板、肘板，支撐或倒立都可以去啟動強化它，但前提是在一個正確的方式下去練習(xí)，配合松解緊張的肌肉。
治療翼狀肩胛主要是做大量的支撐類練習(xí)，其次也要去強化菱形肌，今天主要分享前鋸肌，拋磚引玉，通過了解自己的身體、肌肉，利用解剖配合瑜伽體位去輔助治療一些身體存在或潛在的問題。
今天的分享希望對大家有幫助
不盲目
對“蝴蝶骨”有重新的認識！
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