心跳加速、手心冒汗、大腦一片空白，精心設(shè)計的開場白，就跟往事似的完全隨風(fēng)而去了。你面無血色的像只受驚的小鹿一樣站在會場里、在一群盯著你等你開口的人面前，他們等啊等啊等你開口，你想得卻是恨不得找個地縫兒鉆進(jìn)去。杜克大學(xué)的精神病和行為學(xué)教授Scott Compton說，這就是那些懼怕公開演講的人，當(dāng)然，這是一種問題。

對公開演講的恐懼真實存在，是一種社交焦慮障礙，最早出現(xiàn)在1980年的《精神病診斷與統(tǒng)計手冊》(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM)中。根據(jù)美國焦慮癥與抑郁癥協(xié)會(Anxiety and Depression Association of America，ADAA)的數(shù)據(jù)，多達(dá)1500萬的美國成年人患有社交恐懼癥，而在這種疾病的多個亞型中，對公開演講的恐懼，有時也被稱為談話恐懼，是最主要的一種，大概有十分之七的人不同程度上存在這個問題。

這種恐懼比手心冒汗和舌頭打結(jié)要嚴(yán)重的多，程度較嚴(yán)重的人會非常擔(dān)心自己在公共場合的行為或表現(xiàn)，以至于他們經(jīng)常會避免出現(xiàn)在公共場合。這對他們自身和職業(yè)發(fā)展都是有害的。更嚴(yán)重的是，ADAA警告說，患有社交恐懼癥的人患重度抑郁癥和濫用酒精的風(fēng)險更高。針對社恐的Andrew Kukes基金會表示：社交恐懼癥聽上去好像沒多大壞處，但相反，其實這種病是復(fù)雜的、殘酷的。社交恐懼癥并不是單純的害羞和害怕當(dāng)眾講話，這是一種逃避上癮和抵抗疾病。

根據(jù)ADAA的介紹，社交焦慮障礙(Social anxiety disorder)，包括談話恐懼，都被定義為極度的恐懼和焦慮，是美國最常見的精神疾病。當(dāng)有下述跡象時，就有患病的可能了：

·感到緊張、焦躁或坐立不安
·感到有危險、恐慌或厄運降臨
·心跳加速
·呼吸急促(hyperventilation，換氣過度綜合征)、出汗、發(fā)抖
·感到虛弱或疲倦
·無法集中注意力
·失眠
·出現(xiàn)腸胃或血糖問題(小編曾經(jīng)一緊張就會吐，后來心理素質(zhì)好了點兒就進(jìn)步成頭暈了…)

這種焦慮被認(rèn)為集中在杏仁核上(不是吃的內(nèi)個)，這個大腦中的部位與情緒相關(guān)。有理論認(rèn)為，杏仁核會因為不好的回憶或者對可能發(fā)生的事情的錯誤看法而釋放“戰(zhàn)或逃”的激素，這會使身體處于一種壓力狀態(tài)，于是，手心冒汗、心跳加速、一心想迅速逃離現(xiàn)場。

Compton教授說，這種障礙通常始于青少年，對于一個害羞的孩子，哪怕知道老師的問題的答案也不會去舉手回答，或者會因為害怕成為“豬隊友”而不參加任何團體運動。隨著長大成人，這種障礙也會隨環(huán)境變化而變化?！按蠖鄶?shù)焦慮癥始于兒童早期，并在當(dāng)時未被發(fā)現(xiàn)和治療，最終變成一些不適應(yīng)癥狀?！?/p>

回避似乎就是應(yīng)對的方法，那些多年來一直與社會焦慮癥作斗爭、還有害怕公開講話的人，只要有可能就會盡量去逃避，而這其實是他們能做的對抗恐懼的最糟糕的選擇。Compton教授談到：“你越是逃避，情況就會越糟。我的座右銘是‘避免逃避’。比如如果什么事兒讓你很緊張，你要做的就是不再像以前那樣去逃避，而是迎面而上?！?/p>

治療能夠幫助克服對公共場合演講的恐懼和其它很多種社交恐懼癥。認(rèn)知行為療法是一種心理療法(就是通過談話來解決問題)，被廣泛用于治療社交焦慮?！霸谥委熤校瑫囊恍┬∈聝洪_始，比如‘我知道你不想去參加那個會議，不想做演講，那你愿意講給其他一些人聽么？’從小事兒開始建立一些信心和成功，然后逐漸提升程度，從小事兒升級到一些會令人焦慮的事兒，” Compton教授談到。

藥物治療也是一種途徑。但比較簡便的一種方法就是站在鏡子前練習(xí)演講，或者和朋友一起練習(xí)，或者在房間里獨自練習(xí)，同時還要學(xué)會放慢速度和呼吸。就如Compton教授所講的，當(dāng)你克服了恐懼后，你的生活會變得更好。

本文譯自 howstuffworks，由譯者 行走的五花肉 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。