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“我不喜歡和陌生人說(shuō)話，我有社交恐懼癥！”生活中很多人把這句話當(dāng)作口頭禪，但在心理醫(yī)生看來(lái)，這只是他們給自己扣上的帽子而已。

什么是社交恐懼癥？害羞、內(nèi)向、膽子小都屬于社交恐懼癥嗎？如何擺脫社交恐懼呢？

今天的《新疆名醫(yī)堂》節(jié)目邀請(qǐng)到新疆精神衛(wèi)生中心、烏魯木齊市第四人民醫(yī)院臨床心理一科主任賈麗娜為大家解疑答惑。

什么是社交恐懼癥？ 來(lái)自先鋒961 00:00 02:59

適度緊張不僅正常，而且有益

幾乎大部分人在人際交往中，都有可能體驗(yàn)到緊張的感覺(jué)，尤其是在一些特別重要的場(chǎng)合，比如面試、演講或第一次約會(huì)。

賈主任表示，這些緊張的感覺(jué)往往與當(dāng)時(shí)的煩惱、擔(dān)心和恐懼等情緒相關(guān)。但是，大多數(shù)“緊張”都是正常的。

輕度或中等程度的緊張感很少會(huì)影響到一個(gè)人的心理應(yīng)對(duì)能力。相反它還能激勵(lì)我們?nèi)L試新事物。

從這種意義上來(lái)說(shuō)，緊張對(duì)我們是有益的。

測(cè)測(cè)你有社交恐懼癥嗎？

1.我怕在重要人物面前講話。

2.在人面前臉紅我很難受。

3.聚會(huì)及一些社交活動(dòng)讓我害怕。

4.我常回避和我不認(rèn)識(shí)的人進(jìn)行交談。

5.讓別人議論是我不愿的事情。

6.我回避任何以我為中心的事情。

7.我害怕當(dāng)眾講話。

8.我不能在別人注目下做事。

9.看見(jiàn)陌生人我就不由自主地發(fā)抖，心慌。

10.我夢(mèng)見(jiàn)和別人交談時(shí)出丑的窘樣。

如果您符合以上的6條，您必須要往下看??！

“社交恐懼”不等于“社交恐懼癥”

    也有一些人，會(huì)因?yàn)檫@種緊張感嚴(yán)重困擾，甚至擾亂了日常生活。

    當(dāng)在人際交往中總是過(guò)分緊張，就要考慮是不是患上了社交恐懼癥。賈主任列出了幾個(gè)診斷標(biāo)準(zhǔn)。

    1 程度：這種緊張已經(jīng)影響到生活、工作等。

    2 頻次：幾乎所有的社交場(chǎng)合都會(huì)緊張焦慮。

    3 持續(xù)時(shí)間：影響持續(xù)半年或半年以上。

    這時(shí)就需要去找心理醫(yī)生聊聊了。

為什會(huì)產(chǎn)生社交恐懼？

很多人其實(shí)很小的時(shí)候就害怕社交，賈主任分析認(rèn)為是由于一些不合理的認(rèn)知習(xí)慣而導(dǎo)致的，比如你要去參加一場(chǎng)演講，可能會(huì)有這樣的想法：

被高估的可能性：“如果他們發(fā)現(xiàn)我的緊張，那我就會(huì)成為所有人的笑柄，再也沒(méi)臉見(jiàn)人了”；

災(zāi)難化想法：“如果我表現(xiàn)的不夠好，那后果會(huì)非常嚴(yán)重，絕對(duì)是一場(chǎng)災(zāi)難”；

僵化的信條：“我必須表現(xiàn)得一點(diǎn)兒都不緊張，別人絕不可以看到我緊張的樣子”。

   如何戰(zhàn)勝社交恐懼？

賈主任建議要“好好說(shuō)服自己”，來(lái)化解消極的想法。比如你可以對(duì)自己說(shuō)“我已經(jīng)練習(xí)了很多次了，即使失敗了也沒(méi)關(guān)系”“這只是我第一次演講，大部分人向我投來(lái)的是鼓勵(lì)的目光”“他們不會(huì)因?yàn)槲冶憩F(xiàn)的不好，就看不起我。任何人接觸演講，緊張都是很正常的”。

同時(shí)，賈主任推薦了應(yīng)對(duì)緊張的放松操。

靜坐，閉眼，從頭發(fā)尖兒到腳趾頭緊張起來(lái)，然后從上到下依次放松下來(lái)，如此重復(fù)10次。您會(huì)覺(jué)得整個(gè)人都很輕松，緊張焦慮一掃而光。

賈主任最后提示：不要諱疾忌醫(yī)，一旦出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，一定要去專科醫(yī)院及時(shí)就診；社交恐懼癥是完全可以治好的，在醫(yī)生指導(dǎo)下，自己努力找回陽(yáng)光心態(tài)。

記者：亦航

編輯：黑娃 監(jiān)制：許紅濤  審核：陳宏偉