劉大叔上了年紀(jì)之后，便開始關(guān)注自己的健康和養(yǎng)生，前段時(shí)間他在網(wǎng)上看到有關(guān)一個(gè)長(zhǎng)壽村的報(bào)道，那里的居民們平均壽命超過了100歲。
據(jù)說，他們長(zhǎng)壽的秘訣是堅(jiān)持走路和睡覺，劉大叔對(duì)這個(gè)消息深信不疑，睡覺時(shí)努力保持超過10個(gè)小時(shí)的睡眠，起床后就在小區(qū)里散步。
他還熱心地將這套長(zhǎng)壽秘訣告訴身邊認(rèn)識(shí)的人，希望他們也能夠也健康長(zhǎng)壽，然而我們需要思考的是，堅(jiān)持走路和運(yùn)動(dòng)真的能有延長(zhǎng)壽命嗎？
01
老年人想要健康長(zhǎng)壽，靠多走路、多睡覺？
有的老年人為了達(dá)到每天一萬步的目標(biāo)而過度運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成了傷害。此外，老年人的平衡能力和骨密度會(huì)下降，過度運(yùn)動(dòng)也不利于健康。
因此，建議老年人在運(yùn)動(dòng)方面適當(dāng)減少，根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量。如果生病需要臥床，可以在康復(fù)期適度進(jìn)行鍛煉，但要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的方式。
對(duì)于患有慢性病的老年人，建議在鍛煉期間注意心率等指標(biāo)的監(jiān)測(cè)，如出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并就醫(yī)。60歲以上的老年人，每天走5000-6000步的鍛煉量已足夠，不必過度追求。
老人的睡眠也并非越多越好，如果老人清晨醒來狀態(tài)正常，則無需過于擔(dān)心。然而，如果老人白天總是打瞌睡，睡眠時(shí)間突然增多，應(yīng)引起重視。
研究發(fā)現(xiàn)，老年人白天小睡時(shí)間越長(zhǎng)，患輕度認(rèn)知障礙或阿爾茨海默病的幾率就越高。與每天小睡不足一小時(shí)相比，每天小睡超過一小時(shí)的老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高40%。
除阿爾茨海默病外，其他某些疾病在發(fā)病前期也會(huì)表現(xiàn)出嗜睡的癥狀，如腦梗。對(duì)于老年人而言，每天睡6小時(shí)左右是比較合適的。午睡時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)左右。
02
老年人想要健康長(zhǎng)壽，不是靠多走路、多睡覺，而是堅(jiān)持這2件小事
保持好心態(tài)
一個(gè)積極的心態(tài)可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力，從而減少身體和心理上的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，擁有一個(gè)好心態(tài)也可以促進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病的發(fā)生。
具體來說，一個(gè)好心態(tài)可以幫助我們更好地管理情緒，減少焦慮和抑郁的發(fā)生。這些負(fù)面情緒會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，如增加心血管疾病和免疫系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而積極的心態(tài)則可以促進(jìn)身體的健康，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
此外，一個(gè)好心態(tài)還可以促進(jìn)身體的健康行為，如積極參加運(yùn)動(dòng)、保持良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間等。這些健康行為可以幫助我們保持健康的身體和心理狀態(tài)，從而延長(zhǎng)壽命。
不挑食、不貪食
我們的身體需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來維持正常的生理功能，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)往往分布在不同的食物中。因此，我們應(yīng)該保持多樣化的飲食習(xí)慣，不挑食、不貪食，以攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。
不挑食意味著我們應(yīng)該嘗試各種不同的食物，包括蔬菜、水果、肉類、魚類、豆類等等。這樣可以確保我們的身體獲得各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而保持身體健康。
同時(shí)，不挑食也可以幫助我們避免偏食，從而減少營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。不貪食則是指我們應(yīng)該控制食量，避免暴飲暴食。
過度進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致身體消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，容易引發(fā)胃腸道問題。此外，過度進(jìn)食還會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓等健康問題。
因此，我們應(yīng)該控制飲食量，保持適度的飲食習(xí)慣?？傊?，我們應(yīng)該保持多樣化的飲食習(xí)慣，控制食量，避免偏食和暴飲暴食，以保持身體健康。
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