健身，你可以選擇在健身房鍛煉，可以選擇在公園鍛煉，可以在操場鍛煉，可以在家里鍛煉。

能夠選擇在健身房鍛煉，那是最好不過了，那里是最快鍛煉出肌肉，最容易負重的地方，但是需要購買年卡，需要浪費路途的時間。

在公園，操場鍛煉，依靠的是徒手訓練，對于沒有運動基礎的人來說，那是比較艱難的。

你無法在單杠上面玩引體向上，無法去雙杠上完成曲臂伸，你只能在小轉盤上面扭扭腰。

在家里訓練成為了成年人最好的選擇，既省時間，省金錢，還能給予家人陪伴。

在家里訓練則需要啞鈴配合。啞鈴雖小，但組裝起來足夠我們日常鍛煉了，它能拆卸易保存，不占空間，使用起來也非常方便。

使用啞鈴的好處在于它需要核心去控制平衡，讓肌肉控制運動軌跡。當遇到單側不平衡時，可以選擇進行單側強化訓練，鞏固強側肌肉，強化弱側肌肉，逐漸縮小它們的差距，從而達到平衡的狀態(tài)，減少借力和受傷。

只需一副啞鈴，把家變成健身房，練出男人的虎背熊腰！

無論訓練哪個部位，啞鈴都能發(fā)揮出它最大的優(yōu)勢。每天鍛煉2個部位，每個動作4-6組，每組10-12個。

當適應當前重量時，往上增加負重，直到每組只能完成10個以下，以此重量為做組重量。

胸部訓練

1. 啞鈴臥推

2. 啞鈴飛鳥

背部訓練

3.俯身啞鈴劃船

4.單臂劃船

腿部訓練

5. 負重箭步蹲

6. 酒杯深蹲

肩部訓練

7.坐姿推肩

8.啞鈴側平舉

腹部訓練

9.負重提拉

10.負重俄羅斯轉身

手臂訓練

11. 啞鈴彎舉

12. 啞鈴肱三頭

零基礎的人如何開始健身？

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