文/老K
有研究發(fā)現，讀書是可以改變一個人的人格的。
雖然讀萬卷書不如行萬里路，但是我們在讀書的過程中是可以和作者一部分人格“相遇”的。而且一個人在迷茫的時候通過讀書也可以達到緩解焦慮的作用，這個情況類似冥想。
我一直覺得讀書是成本最低的改變途徑，我們只需要幾十塊錢就能了解作者多年總結的思想精華，這世上再沒有比這個性價比更高的事情了。
今天是世界讀書日，推薦一些能讓我們在心理痛苦的過程中找到一盞明燈的書籍。
當下的力量是一本靈性啟發(fā)類書籍，這本書是我在被強迫思維困惑的時候遇到它的。
它并沒有太多打雞血式的教育，更多的是讓你看到你和你頭腦之間是一個怎樣的關系。
其中有句話到現在還一直深刻影響著我：
“你的頭腦并不是你，而你卻總是認同于它。大腦有時候會欺騙你。”
人在痛苦的時候習慣用頭腦思考解決問題，可是面對一些很深層的問題，比如焦慮、強迫抑郁這種問題時，“解決”好像并不是一件很智慧的辦法，相反我們可以放下頭腦評判，尊重感受會帶來更不一樣的感覺。
作者一直提到一個詞“洞察者”，也就是我們可以放下頭腦思維，直接回歸一個觀察者身份看待自己內心到底發(fā)生了什么，這樣更加能夠直觀看清自己。
我一直覺得《被討厭的勇氣》是一本被人低估的書，它在豆瓣評分8.6，但是它卻讓無數人從中得到療愈和救贖。
作者通過讓一個青年學者和大師之間對話的方式把心理學家阿德勒思想體系表達出來。
阿德勒是可以讓人看到“陽光”的心理學家，因為他和弗洛伊德“決定論”不同的是，阿德勒認為人的意義是自己賦予的，所以他強調過去怎么樣不重要，重要的是你怎么看待過去。
這本書讓無數自卑和討好型人格找到了“答案”，其中一個觀點非常啟發(fā)我，他認為人之所以痛苦是因為我們希望讓所有人喜歡。
那么解決痛苦的辦法就是不再追求所有人的認同，而且他還提出一個概念——「課題的混淆」
比如你看到朋友傷心，你可能也會因此難過，這個時候他把兩個人的“課題”分別提出來，你在這件事的課題是“我安慰朋友”，但是要記住你并不是要為他的傷心負責。
很多人迷茫是因為總是自責不能讓朋友開心，但是要知道朋友能否想開或者開心這是他的課題，你只需要做好自己的就好。
這樣的觀點會讓許多莫名其妙痛苦減少，猶太人有句俗語：“倘若自己都不為自己活出自己的人生，那還有誰會為自己而活？”
據統(tǒng)計，在中國每年約有10萬青少年死于自殺。
北京大學兒童青少年衛(wèi)生研究所發(fā)布的《中學生自殺現象調查分析報告》顯示，中學生考慮自殺的最大因素，來自父母。
父母是愛孩子的，但同時也可能是傷害他們的。
母愛的羈絆中，作者通過獨特的手法幫助人們理解孩子和母親關系的復雜，同時也給出了一些解決方案，文筆溫暖樸實引發(fā)人民的共鳴。
和《當下的力量》一樣，這本書也是啟發(fā)靈性的書，書中主人公若凌，經歷了原生家庭的傷害、工作中的勾心斗角、婚姻里的委屈背叛，這一切都讓她疲憊不堪，但因一場奇遇，她治愈了自己，也找回了自己。
這個角色很像作者張德芬自己，她自己曾經能力很強經濟條件也很好，但是突然迷失自己患上抑郁癥，最后走上尋找自己的道路，并且一直踐行其中，啟發(fā)了無數人。
書中多次提到了“真我”這個概念，那么真我也就是透過頭腦、情緒、思維等直達人類共性的那個自己。
她也提到，如果一個人和真我失去聯結就會漸漸向外認同自己的身體、情緒、思想和角色，去追求外在的、物質的東西,與真正的“愛、喜悅、和平”漸行漸遠。
如何做到與真我聯結呢？其實無非就是“不要批判、不要抗拒，接納憤怒，讓能量自然流動，不要壓抑！”
但是很多人就是被欲望和頭腦欺騙，最終與自己越來越遠，這些恰恰只需要“向內”就能找到。
正如書中所說，人這一生，只有三件事：老天的事、他人的事、自己的事。老天的事，管不了；他人的事，莫要管；自己的事，要管好。
這本書算是一本抑郁癥患者的工具書，其中大部分內容是認知行為療法的操作指南。而認知療法也是抑郁癥非常適用的方法。
據美國精神病協(xié)會《診斷與統(tǒng)計手冊》標準，本書對抑郁癥患者治愈率達70%，且持續(xù)3年未復發(fā)。
書中觀點認為我們的負面情緒并不是來自事件本身，而是我們對待事情的看法，作者總結幾種讓人產生痛苦情緒的認知：亂貼標簽、非此即彼、放大、心理過濾、以偏概全、妄下結論、否定正面思考、情緒化推理、“應該”句式、罪責歸己
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總而言之，《伯恩斯新情緒療法》是一本非常實用的工具書，它讓我們有方法去對待那些捉摸不透的情緒，情緒往往不是單獨出現，而是結伴而來的，表面所呈現的悲傷或憤怒，深層次下可能隱藏著其他的情緒。挖掘它，理解它，安撫它，讓情緒回歸中正，由自己控制。
認知療法之父亞倫·貝克曾這樣評價這本書：對于希望能自我調節(jié)情緒的患者來說，《伯恩斯新情緒療法》是一本絕佳的漸進式指導書，它會讓你獲益終身。
