日常生活中，尤其是夏天，很多女性的喜歡穿露背裝，蝴蝶骨（專業(yè)名稱翼狀肩）也隨處可見，有人認(rèn)為它是一種“美”，也有人認(rèn)為它是一種“病”。
事實上，不止是大街上蝴蝶骨隨處可見，練瑜伽，這種肩胛骨突出的情況也非常常見，比如在做瑜伽手臂支撐斜板式、四柱式等體式的時候，很多伽人的肩胛骨就很容易突出。
那么，人們常說的蝴蝶骨（翼狀肩），到底是怎么回事兒呢？瑜伽斜板式為什么會肩胛骨突出呢？
蝴蝶骨的專業(yè)名詞叫翼狀肩，一般正常人肩胛骨是緊貼胸壁的，但如果胸小肌過于僵緊張硬，而前鋸肌，背部的斜方肌和菱形肌力量又不足時，就會使肩胛骨失去了緊貼胸壁的作用力，產(chǎn)生移位或者突出，形成翼狀肩。
而練瑜伽，很多伽人很容易出現(xiàn)肩胛骨突出的問題，大多數(shù)可能是前鋸肌以及上背部的斜方肌以及菱形肌比較弱造成的。
此外，由于前鋸肌受脊神經(jīng)臂叢的胸長神經(jīng)支配，如果臂叢神經(jīng)嚴(yán)重?fù)p傷，也有可能出現(xiàn)翼狀肩。如果出現(xiàn)這種情況，請立即去醫(yī)院，在本文中不做延展討論。
輕度的翼狀肩會導(dǎo)致：
呼吸不暢，胸悶氣短
肩背部疼痛、無力、疲勞和上臂無法用力
或者用力不上（瑜伽中比較常見）
上舉手臂時肩胛骨呈翼狀并有不適感
嚴(yán)重的時候手臂不能上舉超過肩
并影響基本的日常生活
無法順利的完成穿衣、梳頭等動作
那么，日常生活中，我們該如何簡單的去判斷翼狀肩呢？
一種比較簡單容易操作的判斷方式是：讓對方自然站立，在放松狀態(tài)下，觀察其肩胛骨內(nèi)側(cè)緣是否有翹起或者發(fā)生位移，然后，讓其將雙手向前平舉，觀察其內(nèi)側(cè)緣是否有翹起或者發(fā)生位移。
那么，練瑜伽，如果出現(xiàn)肌肉組織不平衡導(dǎo)致的翼狀肩，該如何處理呢？
對解剖有一定了解的伽人，從導(dǎo)致翼狀肩的原因，可能已經(jīng)知道大致解決方案了，那就是放松延展僵硬緊張的胸小肌，加強弱化的前鋸肌，上背部的菱形肌和斜方?。?/span>
一、放松緊張僵硬的胸小肌
1、通過筋膜球或者網(wǎng)球來放松
站立或者俯臥
將網(wǎng)球或者筋膜球放在胸小肌的位置
來回滾動放松
2、俯臥拉伸
俯臥在墊面上，雙手側(cè)平舉
掌心朝下，身體向左側(cè)打開
將右腳放在左腿的后側(cè)
右手放在身體的前側(cè)，或者放在后背部
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
二、加強前鋸肌
1、手推球練習(xí)
山式站立，雙腳打開與髖同寬
左手前平舉，推小球
注意將意識放在前鋸肌上
用力推的時候，感覺到它的收縮
重復(fù)練習(xí)10-15組，換另一側(cè)
2、前鋸肌抗組練習(xí)
山式站立，雙手前平舉
掌心相對，屈手肘
雙手外側(cè)推泡沫軸
保持泡沫軸不往下掉
感受前鋸肌的收縮，保持5-8個呼吸
重復(fù)練習(xí)10-15組
三、加強菱形肌和斜方肌
在加強菱形肌和斜方肌之前，如果有很多伽人，這里存在僵硬疼痛的問題，那么，需要先處理僵硬疼痛的問題，可以用泡沫軸，或者筋膜球進行放松，然后在進行以下的加強練習(xí)。
坐立，仰臥在泡沫軸上
屈雙膝，讓身體更加的穩(wěn)定
從中背部菱形肌、斜方肌的下束
開始慢慢的向上滾動放松
直到肌肉放松，疼痛解除
也可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┖唵蔚呐まD(zhuǎn)
順便放松一下前鋸肌
1個動作全面加強菱形肌和斜方肌
俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
呼氣，同時抬雙腿，胸腔打開向上
雙手臂向前伸展
再次呼氣，雙手向兩側(cè)打開
呈“Y”字型
然后繼續(xù)向兩側(cè)打開
呈“T”字型
再向后伸展呈倒“Y”字型
然后，在從身體后側(cè)
慢慢的還原到起始位置
動態(tài)重復(fù)練習(xí)5-8組
如果雙腿抬起比較累
也可以雙腿保持在墊面上做
