這幾天杭州市的李先生，終于拿到了新房子的鑰匙，要在寬敞、明亮的新家開始新的生活，心情顯得格外舒暢。緊張忙碌的搬家過程中，李先生不小心扭到了腰。住新房的喜悅掩蓋住腰部的不適?？砂嵬昙覜]多久，李先生的腰越來越痛，甚至影響到工作和生活?？祻?fù)科醫(yī)師告訴李先生，因?yàn)樗募毙匝麤]有得到及時(shí)治療，已演變?yōu)殚L(zhǎng)期慢性腰痛。
什么是急性腰扭傷？
在勞作或運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腰部突然發(fā)出一聲清脆的響聲，隨即出現(xiàn)了腰部活動(dòng)受到限制。要做俯、仰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)感到異常困難；咳嗽、噴嚏、大小便時(shí)可使疼痛加?。徽玖r(shí)一定要用手扶住腰部，想要坐下得用雙手撐于椅子，以減輕疼痛。這時(shí)肉眼可見腰肌腫起，同時(shí)肌肉出現(xiàn)觸痛，甚至腰肌呈索條狀強(qiáng)直。第二天，扭傷部位因出血腫脹、腰痛更為嚴(yán)重，這就是急性腰扭傷。
急性腰扭傷俗稱“閃腰了”?！伴W腰”是骨科一種常見病，多由姿勢(shì)不正、用力過猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成軟組織受損所致。是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，多發(fā)生在搬抬重物、腰部肌肉強(qiáng)力收縮時(shí)。急性腰扭傷可使腰骶部肌肉的附著點(diǎn)、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂。
急性腰扭的現(xiàn)場(chǎng)急救和治療
一般急性腰扭傷多并伴有小關(guān)節(jié)紊亂。要是采取了不恰當(dāng)?shù)闹委煷胧?，?huì)導(dǎo)致病情加重。按摩、推拿和熱敷都有舒筋活絡(luò)作用，但一定要在醫(yī)生的明確診斷后進(jìn)行。
急性腰扭傷現(xiàn)場(chǎng)急救正確的做法是：立即讓傷員平臥在硬板床上休息，以減輕傷痛和肌肉痙攣。在急救現(xiàn)場(chǎng)如無硬板床，則可直接平臥在地上，再設(shè)法找到門板、寬木板等，將傷員水平搬上，腰部?jī)蓚?cè)塞墊衣物固定使腰部制動(dòng)，然后轉(zhuǎn)送醫(yī)院接受治療。如果條件不允許及時(shí)送往醫(yī)院接受治療，醫(yī)生推薦一套簡(jiǎn)易的自療法，對(duì)急性腰扭傷的患者也會(huì)有很大幫助（以右側(cè)腰扭傷為例）：
1、站立位：兩腿分開略寬于肩，左手插腰，右手拇指按壓痛點(diǎn)，并緩緩地由外向內(nèi)推按，同時(shí)腰徐徐彎向右側(cè)。如此反復(fù)3—5次，然后輕輕揉其痛點(diǎn)。
2、站立位：右手拇指于痛點(diǎn)由下向上推按，同時(shí)腰部徐徐后伸，一推一伸，反復(fù)3—5次，再輕揉痛點(diǎn)。
3、面桌而立：雙手扶桌沿，身體前傾，腰部微屈，隨之將右腿朝外橫向抬起，腰左右側(cè)彎。這樣持續(xù)2分鐘左右，再將右腿用力下伸，使損傷的軟組織在牽拉作用下得以疏順。
4、取坐姿：右腿架于左腿之上，以左手握住膝關(guān)節(jié)，用力搬向左側(cè)，身體猛地轉(zhuǎn)向右側(cè)，這時(shí)腰部往往會(huì)發(fā)出一聲輕響。
在完成上述動(dòng)作以后，請(qǐng)起身走幾步活動(dòng)其腰部，此時(shí)癥狀可基本消除。
急性腰扭傷的預(yù)防 多做腰腹鍛煉
因?yàn)榧毙匝喟l(fā)生在勞作和運(yùn)動(dòng)過程中，因此掌握正確的勞動(dòng)姿勢(shì)和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法是預(yù)防疾病發(fā)生的重點(diǎn)。例如扛、抬重物時(shí)要盡量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步，搬、提重物時(shí)，應(yīng)取半蹲位，使物體盡量貼近身體。同時(shí)要加強(qiáng)勞動(dòng)保護(hù)，在做重體力勞動(dòng)時(shí)，應(yīng)使用護(hù)腰帶，以協(xié)助穩(wěn)定腰部脊柱，增強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)肌肉工作效能。
平時(shí)很少體育鍛煉的人，腰部肌肉力量勢(shì)必很弱。由于長(zhǎng)期缺少有規(guī)律的鍛煉，導(dǎo)致腰部肌肉松弛，韌帶彈性下降，極易造成急性腰扭傷。所以，堅(jiān)持日常鍛煉腰腹力量是預(yù)防急性腰扭傷的最好方法。
KK提示：急性腰痛治愈后應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌鍛煉，像仰臥起坐可增強(qiáng)腹肌，仰臥抬臀或俯臥直腿后抬也可增強(qiáng)腰背??；同時(shí)避免久坐，約1小時(shí)就起來活動(dòng)腰膝，盡量坐有靠背的椅子，避免長(zhǎng)時(shí)間挺腰站立。
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